Вправи для розтяжки м'язів - відео-комплекс і йога для початківців

1. Коли робити вправи для розтяжки м'язів?
2. Йога для початківців

Вправи для розтяжки м'язів потрібно робити незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся - фітнесом, танцями або акробатикою. Хороша розтяжка - це еластичні м'язи і зв'язки, які дають необхідну амплітуду рухів при виконанні тих чи інших вправ. Наприклад, якщо ви займаєтеся фітнесом, то хороша розтяжка ніг і спини дозволить вам виконувати Присідання з правильною технікою , Опускати стегна до паралелі, які не скругляя при цьому спину.

Якщо ви займаєтеся танцями, то еластичність м'язів дозволить вам правильно і красиво робити той чи інший елемент.

Також розтяжка допомагає зменшити біль у м'язах після тренувань . Еластичні м'язи і рухливі суглоби значно скорочують ризик отримання травми під час виконання вправ.

Користь вправ для розтяжки м'язів:

• м'язи і зв'язки стають еластичними, що покращує результати на тренуваннях;
• менше ризик травм (які надовго можуть позбавити вас можливості тренуватися);
• менше м'язовий біль і період відновлення після тренувань;
• виправлення постави.

Для початківців особливо зручно те, що вправи на розтяжку можна виконувати в домашніх умовах, по відео, без будь-якого спеціального обладнання.

Коли робити вправи для розтяжки м'язів?

Головне правило, яке потрібно обов'язково виконувати - не можна розтягувати «холодні» м'язи.

Якщо ви робите розтяжку перед основною частиною вправ, то попередньо потрібно «розігрітися» - біг , Стрибки зі скакалкою, будь-який доступний вам вид кардіо-вправ протягом близько 10 хвилин. Також можна зробити Тренування «7 хвилин» . Ви повинні «зігрітися», але не вибиватися з сил. Сама розтяжка перед тренуванням теж не займає більше 10 хвилин - м'язи готуються до навантаження, вони не повинні втомитися до того, як почнуть виконувати основну частину роботи.

Для початківців відмінно підійдуть комплекси вправ від Катерини Буйда:

Також можна завершувати розтяжкою м'язів основну тренування.

Якщо ви хочете приділити більше уваги вправам для розтяжки м'язів, то можна провести окреме тренування на розтяжку, не забуваючи розігріти м'язи на самому початку.

Йога для початківців

Дуже добре підходять в якості альтернативи звичайним вправам на гнучкість йога. Не потрібно боятися складних асан і важких у виконанні поз. Почніть з самого простого і поступово, з кожним новим тренуванням Ви будете бачити прогрес. Для початківців особливо важливо «не перестаратися» і слухати своє тіло.

На нашому сайті в розділі «Музика» ви можете послухати спеціально підібрану музику для розтяжки .

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті