Як схуднути мамі, що годує

1. Перший місяць після пологів
2. Другий місяць після пологів
3. Третій місяць після пологів

Багатьох жінок турбують не тільки майбутні пологи, але і те, наскільки швидко їх тіло оговтається і прийде в норму після них.

Якщо ти була активна і регулярно займалася спортом до і під час вагітності, такий невеликий проміжок часу, відведений на пологи, плюс пара місяців після, катастрофічно не позначиться на твоєму тілі. Особливо, якщо ти візьмешся за відновлення за спеціальною програмою.

Один з найпопулярніших питань, які задають жінки, що стали мамами: "Коли я прийду в форму?"

На жаль, на це питання не можна дати один універсальний відповідь. У кожному конкретному випадку - своя програма відновлення. І скільки часу вона займе, залежить від багатьох чинників. Найголовніші з яких - перебіг пологів і здоров'я малюка. Деякі жінки можуть почати займатися вже через два тижні після пологів. Звичайно, це не буде силовий клас (за будь-якої твоєї фізичної підготовки). Але активна ходьба не зашкодить. А ось матусям, які народжували шляхом кесаревого розтину, доведеться почекати тижнів 6-8, а може, навіть довше.

В першу чергу, потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки він має право сказати: чи можеш ти повернутися в тренажерний зал.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Грудне вигодовування: як довго годувати?

Що стосується домашньої полегшеної зарядки, так приблизний її графік і наповнення дамо тобі вже зараз. Невелика активність простимулює на подальший спортивний шлях і не дасть забути про себе.

Перший місяць після пологів

Зараз твій основний щоденний комплекс - відпочинок. В ідеалі - повноцінний. Твоя увага зараз повністю прикута до малюка. Він - твій світ, любов. Від нього залежить твій настрій і фізичний стан. Нехай так і буде. Не потрібно однією рукою годувати дитину, а інший піднімати гантелю. І нехай тебе не мучать докори сумління з приводу того, що ти, можливо, не надто намагаєшся, щоб викроїти хвилинку для себе.

Взагалі, зараз для тебе головне - налагодити грудне годування. Активні ж фізичні вправи можуть стати цьому на заваді. Хоч і кажуть, що мами, які годують грудьми, активніше скидають вагу, це не так. Доведено, що грудне годування не впливає на спалювання калорій. Але чи варто говорити, як воно важливе для дитини ?!

Про дієту для схуднення теж не думай. Вона можлива тільки в тому випадку, якщо ти прагнеш убезпечити дитину від алергічних реакцій або кольок, які викликають деякі продукти (свіжі фрукти і овочі, особливо червоного кольору, зелень, молоко, солодощі).

Чим більше ти зараз будеш відпочивати, тим ефективніше будеш худнути. Парадокс? Анітрохи. Вчені довели, що регулярний недосип і неправильний відпочинок провокують порушення обмілити речовин і навіть можуть призвести до ожиріння. А ось повноцінний сон, навпаки, допомагає худнути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Особливості харчування мами в 1-й місяць після пологів

Другий місяць після пологів

Відвідавши лікаря і з'ясувавши: можна чи ні тобі переходити до більш інтенсивних фізичних навантажень, ти можеш скласти свій індивідуальний графік занять. Або ти повернешся в спортивний зал до свого тренера, або почнеш відновлення по домашньої схемою самостійно. Однак, пам'ятай, що ти як і раніше знаходишся в режимі відновлення. Так що навіть якщо тобі дозволено відновлювати заняття, не потрібно колишніх подвигів. Навантаження повинна бать знижена мінімум удвічі. Не забувай, ти годуєш грудьми, а значить повинна підлаштовуватися під режим дитини.

Другий післяпологовий місяць - це час зосередитися на своєму харчуванні. Воно повинно стати більш частим, дробовим. Що б не говорили подруги про чудодійний вплив згущеного молока на приплив молока, це не так. Такі «народні» рецепти лише зашкодять травленню крихти і додадуть тобі парочку кіло.

Що стосується фізичних вправ, в цей період можеш починати зміцнювати м'язи Кегеля. Ти напевно знайома з гімнастикою, на зміцнення тазових м'язів, що підтримують піхву. Ще під час вагітності спеціальна гімнастика Кегеля допомагала багатьом майбутнім мамам усрешно і легко народити. Після пологів ці м'язи знову вимагають тренування. Від них залежить твої відчуття під час сексу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Коли можна відновлювати заняття сексом після пологів

Згадаймо вправи?

• Напруга м'язи піхви (як при затримці сечовипускання) протягом 10 секунд. Розслаб. П'яти хвилин в день достатньо. А якщо додати до цього ще й швидкі скорочення (по одній секунді), то буде ідеально.
• Трохи скороти м'язи, потім збільш напруга ще на 3-4 секунди, стримуй його ще п'ять секунд, а потім поступово розслабте. Чим частіше за день ти повториш цю вправу, тим краще.

Третій місяць після пологів

Ура! Ти практично звикла до свого нового режиму життя з дитиною. Твоє тіло теж виходить із стресового стану. Саме в цей період ти помітиш зміни в своєму тілі. Ти худнеш. Знову з'явилася впевненість у своїх силах. Гормональний фон стабілізувався. І навіть якщо ти поки все ж не готова повернутися до «добеременному» режиму тренувань, то бойовий настрій вже з'явився. Зараз рекомендуємо зайнятися йогою. А для особливо активних матусь - ранкові пробіжки (можна під час прогулянок з дитиною) і вправи для зміцнення преса. Добре дозволяє скидати вагу спортивна ходьба. Можна з коляскою, можна укласти малюка в слінг. Спробуй і шукай те, що підійде саме тобі. Зрозумій, перші місяці - час адаптації, час сімейного життя, прогулянок з дитиною, налажіваіня режиму годування. Тому серйозна програма відновлення по-чемпіонськи в тренажерному залі тобі не потрібна.

Ще пару місяців і твоя дитина почне повзати. Якщо не будеш лінуватися, то зможеш використовувати його рухову активність в своїх цілях. Опускайся до його рівня і більше часу проводь в такому положенні. Півтори години активного повзання в день замінюють годину активного тренування в залі.