Вівсянка для схуднення: як правильно їсти, щоб швидко худнути

Корисні властивості вівсянки відомі давно. Вівсянка обволікає травний тракт і сприяє поліпшенню травлення, прискоренню обміну речовин і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, позитивно впливає на стан шкіри і волосся, покращує самопочуття і навіть настрій. За тиждень на вівсянці можна скинути від 3 до 6-7 кг зайвої ваги і гарненько очистити організм від токсинів і шлаків.

Як же правильно їсти вівсянку, щоб домогтися максимального похудательной ефекту?

Вівсянка для схуднення: як працює

Вівсянка для схуднення хороша тим, що нормалізує наш апетит завдяки низькому глікемічним індексом і високому вмісту клітковини і «повільних» вуглеводів, які перетравлюються тривалий час і сприяють виробленню великої кількості енергії. Простіше кажучи, вівсянка забезпечує ситість на тривалий час. Крім того, вівсянка нормалізує травлення і метаболізм.

Вівсянка для схуднення: як і скільки

Їсти вівсянку для схуднення треба на голодний шлунок, щоб максимізувати ефект. Є вівсяну кашу можна з великою користю для фігури 3-5 разів на день. Кількість вівсянки можна варіювати в залежності від особливостей і потреб організму. Треба ретельно стежити за питним режимом і випивати не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути швидко і легко: правила полуничною дієти

Вівсянка для схуднення: з чим комбінувати

А ось сідати на вівсяну монодієту довше, ніж на 1-2 дня не варто, оскільки вівсянка має один мінус - фітини, що містяться в вівсянці, негативно впливають на засвоєння кальцію нашим організмом.

Після вівсянки можна з'їсти ще щось. Відмінні і не шкідливі для фігури добавки до вівсянки - мед, сухофрукти, свіжі ягоди і несолодкі фрукти (яблука, абрикоси, але не банани). Також з вівсянкою можна випити склянку нежирного кефіру або йогурту, зелений чай, розведений несолодкий овочевий фреш.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як перестати наїдатися на ніч: найдієвіші поради

Якщо ти худнеш на вівсянці довше 7-8 днів, обов'язково включи в раціон відварні або приготовані на пару м'ясо і рибу. Можна додати в вівсянку пару чайних ложки оливкової або лляної олії.

Щоб подвоїти похудательной ефект, необхідно протягом вівсяної дієти виключити з раціону і традиційні шкідливості: жирне м'ясо, копченості, соління, мариновані продукти, ковбаси і сосиски, борошняне і солодощі, шоколад і цукерки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Який річний овоч найкращий для схуднення і очищення

Вівсянка для схуднення: для кого заборонена

Заборонено вівсянка тим, у кого є непереносимість глютену або алергія на цю речовину. Не варто сідати на вівсяну дієту при хронічних захворювань печінки і жовчного міхура, при серцевих хворобах і регулярних запорах. Протипоказана вівсяна дієта і при вагітності, а також при грудному вигодовуванні.