Влияние сауны на рост мышц

1. особенности бани
2. Положительное влияние сауны
3. Улучшает баня здоровье?
4. Баня и вывода токсинов из организма
5. Оздоровление с помощью бани
6. Сауна после тренировки
7. Как правильно заканчивать тренировки

Почему сауна после тренировки негативно сказывается на росте мышц? Советы, как правильно завершать силовую тренировку, и все о пользе контрастного душа.

особенности бани

Не только тех, кто много тренируется, но и многие тренеры считают, что сауна после тренировки улучшает кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что, в конечном итоге, ускоряет процессы восстановления мышц.

Кроме того, подавляющее большинство людей уверены, что баня способна лечить от множества болезней, и вообще оказывает чудодейственное влияние на здоровье. На самом деле, положительный эффект сауны или бани существенно переоценен.

Положительное влияние сауны

Исследовательский центр Kaiser Permanente доказал, что нахождение в сауне или бане при высоких температурах вызывает выработку серотонина и эндорфина, что сказывается на улучшении самочувствия и ощущении легкой эйфории.

Это же исследование показало, что выработка вищеназиванних гормонов снижает мышечное напряжение, и может даже притуплять боль. Иными словами, сауна действительно оказывает расслабляющий эффект. Но влияет ли это на восстановление?

Улучшает баня здоровье?

Несмотря на то, что сауна оказывает положительное эмоциональное эффект характеризуется, помимо всего прочего, расслаблением, исследования не отметили связи высоких температур с улучшением общего состояния здоровья.

Что касается восстановления мышц, то ученые Гарвардской медицинской школы выяснили, что сауна уменьшает количество крови, поставляемого к внутренним органам и мышц, поскольку высокие температуры, в первую очередь, ведут к усилению кровотока в коже.

Баня и вывода токсинов из организма

Еще один популярный миф заключается в том, что усиленное потоотделение в сауне помогает организму избавляться от токсинов, скорее утилизировать молочную кислоту, что, мол, также влияет на ускорение восстановительных процессов в мышцах.

Но исследования Университета Алабамы в Бирмингеме показали, что это усиленное потоотделение вызывает только обезвоживание, и никоим образом не связано с выведением токсинов или любыми другими оздоровительными процессами.

Оздоровление с помощью бани

Доктор Харли Саймон, главный редактор медицинского журнала Harvard Мужская Health Watch утверждает, что сауна или баня способны принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно это касается пожилых людей и беременных женщин.

«При нахождении в сауне при 80-100 ° С температура кожи повышается до 40 ° C, кровяное давление неконтролируемо растет, а пульс учащается на 30%, - все это может привести к обострению хронических заболеваний», - подводит итог доктор.

Сауна после тренировки

Как известно, после тренировки открывается углеводное окно - период, в который организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. Но исследования показывают, что высокие температуры негативно сказываются на синтезе белка.

При нахождении в температуре выше 30 ° C замедляются процессы синтеза гликогена, снижает доступность питательных веществ для восстановления мышечной ткани. Иными словами, сауна после тренировки скорее вредит росту мышц.

Как правильно заканчивать тренировки

Исследование Университета Пикардии показывают, что умывания лицо холодной водой сразу после силовой тренировки - один из лучших способов снизить кровяное давление, нормализовать работу организма и активировать процессы восстановления.

Такой, казалось бы, простой метод существенно повышает доступность кислорода для тканей и ободряет весь организм. Кроме того, контрастный душ после тренировки предоставит еще больше положительного влияния на процессы роста мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ мускул ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

КАК УСКОРИТЬ восстановления после тренировок