Тренування і алкоголь: впливу алкоголю на заняття спортом - ЗОЖЛЕНД
- Алкоголь зневоднює вас
- Алкоголь вичерпає ваш енергетичний запас
- Алкоголь уповільнює швидкість передачі імпульсу по нервових волокнах
- Тренування після бурхливої ночі
- Інші наслідки для здоров'я від вживання спиртного в комбінації з тренуванням
- Уповільнює ріст м'язів
Незалежно від того, ви займаєтеся професійним спортом, відвідуєте спортзал або групові фітнес заняття, важливо розуміти, як на вашу роботу впливає алкоголь . Занадто великі дози алкоголю можуть негативно відбиватися на результаті ваших тренувань. Отже, давайте розберемося які дози алкоголю можна вважати великими і як вони впливають на ваш спортивний спосіб життя.
Алкоголь зневоднює вас
Це тому, що алкоголь є сечогінним засобом, таким чином нирки виробляють більше сечі. Тренування незабаром після вживання великої кількості алкоголю може призвести до зневоднення, що негативно відіб'ється на водно-електролітного стан вашого організму. Зневоднення призводить до зниження витривалості до фізичних навантажень і занепаду сил. Щоб уникнути цього стану потрібно добре відновити водний баланс для отримання максимального ефекту від тренування, насичення киснем і живильними речовинами м'язи. Для регидратации вибирайте мінеральну негазовану воду.
Алкоголь вичерпає ваш енергетичний запас
Напевно, ви і самі помітили, що після вживання алкоголю займатися в залі дуже нелегко. Якщо ви зазвичай підтягується 12 разів і це не становить для вас праці, то після хорошого святкування ви із зусиллям робите 10 підтягувань. Відомо, що алкоголь руйнується в печінці. Коли печінка зайнята руйнуванням алкоголю, всі інші її функції є вторинними, а одна з цих функцій - це метаболізм глюкози і забезпечення організму АТФ, точніше енергією. Якщо ваша печінка не метаболизирует достатню кількість глюкози, ваше тіло втомлюється, оскільки воно працює, не тільки на забезпечення вас енергією, але і на утилізацію алкоголю.
Алкоголь уповільнює швидкість передачі імпульсу по нервових волокнах
Цей ефект може зайняти деякий час, і це може привести до того, що ваші реакції, координація, точність і баланс будуть не такими, як зазвичай, що може привести негативних наслідків, наприклад, травмі.
Тренування після бурхливої ночі
Пиття алкоголю за ніч до тренування може негативно вплинути на вашу тренування на наступний день. Якщо ви відчуваєте головний біль, сильну спрагу або втома, краще пропустити тренування.
Під час фізичних вправ ваші м'язи спалюють глюкозу для енергії. Під час цього процесу синтезується молочна кислота, відома нам як винуватець крепатури. Занадто багато молочної кислоти призводить до втоми і судом м'язів. Якщо ви тренуєтеся після випивки, ваша печінка буде працювати старанніше, щоб утилізувати алкоголь і продукти його розпаду, і повільніше утилізувати молочну кислоту, збільшуючи ймовірність судом. Ви будете почувати себе втомленим і знесиленим.
Пиття безпосередньо після тренування також недоцільно, якщо ви не споживали достатню кількість води для відновлення водного балансу, який ви могли порушити при потовиділенні.
Інші наслідки для здоров'я від вживання спиртного в комбінації з тренуванням
Зайві кілограми
Алкоголь висококалорійний продукт: сім калорій на грам, майже стільки ж, скільки чистий жир. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, ви приймаєте непотрібні «порожні» калорії з алкоголем, а значить і зайві кілограми. На додаток до цього після кількох напоїв ви можете відчувати спокуса з'їсти їжу з високим вмістом калорій, що ще більше нашкодить вашим зусиллям і прогресу.
Уповільнює ріст м'язів
Алкоголь порушує ваш звичний режим сну . Гормони, які нам потрібні для росту м'язів, синтезуються під час глибокого сну. Тому порушений сон від алкоголю може уповільнити набір м'язової маси.
З цих причин рекомендується уникати алкоголю напередодні тренування, або тренування після вживання спиртних напоїв. Якщо ви вирішите випити, в обмежте кількість напоїв і не ігноруйте прийом їжі, або як то кажуть « закусуйте ».
2 441