11 переконливих фактів, що пробіжка по утрам необхідна!

1. 1. Виховання вольових і особистих якостей
2. 2. Підвищення енергетичного потенціалу організму
3. 3. Зняття (зменшення) негативної енергії
4. 4. Зміцнення серцево-судинної системи
5. 5. Зміцнення м'язової системи
6. 6. Омолодження організму
7. 7. Позбавлення від шкідливих звичок
8. 8. Концентрація енергії думок
9. 9. Позитивне сприйняття навколишнього світу
10. 10. Поліпшення сімейних відносин
11. 11. Можливість зустрітися з однодумцями і створити співтовариство «за інтересами»
12. 3 хитрі виверти для тих, кому важко підняти себе на пробіжку вранці
13. 2. Вибрати найбільш відповідний час
14. 3. Вибрати цікаве місце
15. Корисні поради початківцям бігати вранці

Піклуючись про своє здоров'я, віддаєте ви належну увагу спорту і фізичних вправ? А щоденна пробіжка по утрам є частиною вашої спортивної програми? Ні? Я настійно раджу прямо завтра почати новий день з невеликою дистанції на свіжому повітрі, щодня збільшуючи відстань і час - до 30 хвилин. Ці півгодини, можливо, незабаром стануть для вас самим приємним і дивним заняттям.

Це так здорово - присвятити з ранку час собі, забути хоча б ненадовго про заворушення і тривогах, підняти настрій, бігти назустріч новому дню і пригод, вірячи в те, що дистанцію до мрії можна подолати так само просто, як пробігти в сусідньому парку чи сквері . Якщо ви ще сумніваєтеся в тому, чи потрібні вам ранкові пробіжки, постараюся вас переконати.

1. Виховання вольових і особистих якостей

Як тільки ви починаєте регулярно бігати вранці, ви розумієте, що вже відрізняєтеся силою характеру від інших людей. Адже не кожен здатний стати на 40 хвилин раніше, ніж звичайно, в той час як інші ніжаться під теплою ковдрою. Ви встаєте з власної волі, прекрасно розумієте, для чого це потрібно і не замислюючись, одягаєте кросівки, щоб пробігти улюблену дистанцію. Ви виховуєте волю і зміцнюєте силу духу.

2. Підвищення енергетичного потенціалу організму

Заняття спортом з ранку - найкращий початок дня. Ваш робочий день завжди буде більш продуктивним і насиченим, якщо ви почнете його з пробіжки. Якщо ж до пробіжки будуть додані збалансоване харчування і правильний водний режим - повноцінна енергія буде супроводжувати вас протягом всього дня, яким би важким і насиченим він не був.

3. Зняття (зменшення) негативної енергії

Під час бігу в організмі збільшується кількість природних гормонів - ендорфінів, які називають «гормонами радості, щастя, задоволення». Ендорфіни допомагають боротися з депресивним станом і душевним болем . Після ранкової пробіжки ви завжди будете випромінювати життєрадісність і привітність не тільки до старих знайомих, а й до нових людей. Немов батарейка, ви будете заряджати оточуючих позитивним ставленням до життя, відмінним настроєм і постійним ентузіазмом.

4. Зміцнення серцево-судинної системи

Ранкова пробіжка - кращий енергетик для всього організму. Біг сприяє прискоренню кровообігу, свіже ранкове повітря насичує організм чистим киснем, який доставляється всім органам набагато швидше завдяки посиленню кровотоку в судинах. Вони стають більш міцними, еластичними, а серце - міцним і витривалим.

5. Зміцнення м'язової системи

Під час бігу задіяні всі групи м'язів, а не тільки м'язи на ногах. Тому щоденна пробіжка дозволить бути в тонусі всьому організму, навіть якщо ви не будете спеціально навантажувати додатковими вправами інші м'язові групи. Біг підтюпцем взагалі можна порівняти з масажем для тіла. Саме тому після нього ми відчуваємо солодке приємне розслаблений стан.

6. Омолодження організму

Якщо ви вирішили бігати з ранку - робіть це обов'язково. Біг не тільки підсилює кровообіг, але також значно підвищує швидкість обмінних процесів, виведення з організму шлаків і токсинів . Люди, регулярно бігають вранці, завжди виглядають молодшими і стрункішою тих, хто любить довше спати. Хочете довго залишатися молодими - вибирайте активне бадьоренько ранок з пробіжкою на свіжому повітрі!

7. Позбавлення від шкідливих звичок

Самодисципліна та постійний контроль щоденних пробіжок допомагають з часом позбутися від шкідливих звичок, як куріння, алкоголь, психологічна залежність від чого-небудь і кого-небудь. Тут варто знову згадати пункт 1 «Виховання вольових якостей». Якщо ви будете постійно прихильні позитивної звичкою бігати - негативний піде само собою, тому що сигарети ускладнюють дихання під час бігу, а алкоголь не дає можливості вставати рано вранці. Завжди хочеться відлежатися довше.

8. Концентрація енергії думок

Правильне дихання і ритмічний біг в деякому сенсі можуть бути гіпнотичними для вашого організму. Ви відключаєтеся від суєти, суспільства, можете сконцентрувати свої думки на важливих питаннях і в ці півгодини ніщо і ніхто не зможе перешкодити вашому внутрішньому розмови. Ранок - прекрасний час задуматися, поговорити наодинці з собою і насолоджуватися моментом.

9. Позитивне сприйняття навколишнього світу

Щодня вибігаючи на вулицю для пробіжки за любої погоди ви відволікаєтеся від повсякденних турбот і заряджаєте свій організм позитивною енергією на цілий день. Під час бігу ви насолоджуєтеся навколишньою природою, красою парків, скверів, може бути полів і лісів, якщо живете в приміській зоні. Ви можете час від часу міняти місця для ранкових занять, і це буде приносити нове задоволення. Позаймавшись, ви отримаєте нову порцію емоцій від єднання з навколишньою красою, сили природи і вашого духу.

10. Поліпшення сімейних відносин

Як не дивно, але заняття бігом здатні підвищити інтерес подружжя один до одного. Адже на фізіологічному рівні пробіжки підвищують кровообіг в тазових органах, що підсилює чоловічу потенцію і жіночий статевий потяг.

11. Можливість зустрітися з однодумцями і створити співтовариство «за інтересами»

Погодьтеся, що кількість бігають з ранку людей у ​​нас не така велика. Якщо день у день ви будете бігати в один і той же час, зустрічаючи постійно одних і тих же людей - є ще одна можливість знайти нових друзів зі схожими поглядами на здоровий спосіб життя. Махніть їм привітно рукою, зробіть маленький уклін, посміхніться, підморгніть, привітайтеся і, можливо, ви зустрінете долю.

3 хитрі виверти для тих, кому важко підняти себе на пробіжку вранці

1. Створити фірмовий спортивний look

Вам дуже хочеться бігати вранці, але підняти себе практично неможливо ... І навряд чи піднімете, коли сила волі відсутня ... Але якщо старі кроси замініть фірмовими NIKE, ADIDAS, ASIKC, а розтягнуті футболку, штани, лосини - на елегантний костюм від провідних відомих виробників - встанете без будильника завчасно і з задоволенням пробіжите не тільки короткі, але і довгі дистанції.

2. Вибрати найбільш відповідний час

Не всі люди можуть бігати відразу після пробудження, так і вчені не радять. На їхню думку найкращий час для пробіжок - після 10 і 16 годин. Півгодини на пробіжку, відведені саме в цей проміжок часу, не викликатимуть у організму опору, як рано вранці. Але такий час влаштує тільки непрацюючих. Для тих же, хто зайнятий цілий день на роботі, доведеться бігати рано вранці або пізно ввечері.

3. Вибрати цікаве місце

Щоб підштовхнути себе до пробіжок вранці - вибирайте місце на свій смак. Це може бути затишний сквер, красивий парк, берег озера, спортивний майданчик. Головне - намагайтеся бігати по грунтових доріжках, а не асфальту, від якого можуть боліти ноги, що не додасть вам ні задоволення, ні бажання займатися спортом.

Корисні поради початківцям бігати вранці

1. Перед бігом постарайтеся злегка розігріти м'язи маховими і обертальними рухами.

2. Починайте з швидкої ходьби, при необхідності чергуйте ходьба-біг-ходьба-біг до тих пір, поки організм не звикне до постійного і тривалого бігу.

3. Слідкуйте за самопочуттям і пульсом серця, а також за тим, наскільки швидко відновлюється після фізичного навантаження звичний ритм серцебиття.

4. Намагайтеся правильно ставити стопу під час бігу, щоб уникнути травмування.

5. Не закінчуйте пробіжку різко, знижуйте швидкість бігу і темп також повільно, як і починали.

6. Після завершення біг, зробіть вправи для розтяжки м'язів .

7. Після ранкової пробіжки обов'язково випийте води для заповнення балансу і з'їжте невелику кількість продукту з високою енергетичною цінністю - горіхи, шоколад, банан, ложку меду з родзинками або курагою.

Ви ще сумніваєтеся, чи починати вам пробіжки вранці? Є прекрасна прислів'я: «Лиха беда - начало»! Починайте і не затягуйте. А далі все піде, як «по маслу» - покращиться здоров'я, підуть зайві кілограми, з'явиться стрункість, свіжий вигляд обличчя і блиск в очах. Буде чудовий настрій, радісний настрій, море оптимізму і бажання жити на повну!