Лікувальна гімнастика Шішоніна при остеохондрозі

1. Як перемогти шийний остеохондроз
2. Користь вправ Шішоніна
3. Фактори ризику
4. переваги методики
5. Правила виконання
6. Вправи після тренування

Вітаю всіх моїх читачів! Лікувальна гімнастика Шішоніна допоможе повернути працездатність, приборкати підвищений артеріальний тиск, налагодити сон. Не вірите? Щоб повірити випробуйте на собі!

Як перемогти шийний остеохондроз

Болі в шиї переслідують значну частину населення. Але мало хто здогадується, що вилікувати цю недугу допоможе тренування для шиї.

Чому болить іменний шийний відділ хребта ? Причому ця проблема наздоганяє не тільки літніх, але й зовсім молодих людей. Фахівці кажуть, що болями в хребті, появою гриж, утисків нервових закінчень людина розплачується за прямоходіння. Що ж робити, вставати на карачки?

Особливо небезпечно защемлення нервів шийного відділу . Воно призводить до таких проблем, як:

• погіршення роботи мозку;
• зниження зору;
• нечутливість кінцівок;
• головні болі, які не піддаються жодному знеболюючого;
• запаморочення;
• ранній інсульт.

Якщо сильно болить голова, то ми починаємо скидати вину на погоду, недосип, а причина-жахливе перенапруження, при якому страждають судини головного мозку! Ми вже писали, що при головних болях допоможе масаж комірцевої зони, розтирання вушних раковин, прикладання до голови капустяного листа або до скронями кірки лимона.

Це ефективні методи, ніхто не сперечається, але біль може повернутися! Що ж робити, страждати від болів? Чи не доведеться, якщо приділити собі трохи уваги і вивчити прості вправи, які рекомендує робити Олександр Шішонін. Є вправі Бубновського та інших світил медицини, але гімнастика Шішоніна легко запам'ятовується, легко виконується, що дуже важливо для більшості людей.

Доктор Олександр Шішонін - науковий керівник ЛОЦ Бубновського, консультант СПТ «London Body School» в Москві, керівник клініки «Здоров'я ХХI століття» в Ростові-на-Дону. Цьому маститому майстру можна довіряти!

В яких випадках гімнастика Шішоніна незамінна:

1. Часте виникнення головного болю;
2. Підвищений артеріальний і внутрішньочерепний тиск;
3. Перенапруження в області шиї;
4. ВСД;
5. Запаморочення до нудоти і непритомності;
6. Зниження уваги, погана пам'ять ;
7. Тривога, стрес, погане мозковий кровообіг, безсоння.

Протипоказання:

• гострий період хронічних захворювань з підвищенням температури тіла;
• загострення при остеохондрозі, інших хронічних захворюваннях з нестерпним болем;
• внутрішні кровотечі;
• пухлини в шийному відділі;
• серйозні пошкодження хребта .

Користь вправ Шішоніна

• Зміцнення м'язів в області шиї і грудей;
• Поліпшення мозкового кровопостачання;
• Позбавлення від «закостеніння», м'язових спазмів;
• Позбавлення від гіпертонії, головних болів, безсоння і інших проявів шийного остеохондрозу.

У міру виконання комплексу до людини повертається працездатність, йому легко жити, рухатися.

Тому треба терміново братися за своє здоров'я! гімнастика хороша тим, що її можна виконувати навіть на роботі і в цілях профілактики.

Фактори ризику

Розвитку шийного остеохондрозу сприяє:

• Тривале перебування без рухів, зміни пози.
• Нервове перенапруження.
• Вікові зміни.
• Часті стреси, безсоння, емоційні хвилювання
• Розумовий і фізичне перенапруження.
• Відкладення солей в шийному відділі хребта.
• Переохолодження суглобів в області шиї.
• Спазми м'язів.

переваги методики

Гімнастичний усуває хворобливі відчуття, нормалізує потік крові і лімфи, активізує обмінні процеси і прибирає набряклість. В результаті позитивних змін відбувається поліпшення стану людини.

Комплекс виконувати повільно, не роблячи ривків, різких поворотів. Виконання комплексу треба присвятити 15-20 хвилин в день. На початковому етапі слід виконувати 2 або навіть три рази на день.

При поліпшенні стану можна 3 рази на тиждень, а краще зробити цей комплекс способом життя.

Якщо гімнастику доповнить масаж комірцевої зони , То це піде вам на користь.

Правила виконання

1. Не можна виконувати відразу після їжі.
2. Перед початком заняття слід розігріти шийну зону за допомогою легкого масажу потилиці, шиї та плечей. Масаж виконувати круговими рухами.
3. Спочатку виконуйте перед дзеркалом, щоб стежити за правильністю виконання.
4. Спочатку досить виконувати 3 руху.
5. Далі переходите до виконання 5-7 вправ.
6. Виконувати по 5 повторів, не більше, але й не менше, інакше буде знижена ефективність.
7. Регулярність - запорука успіху!
8. При виконанні комплексу тримайте спину прямо, шию не згинайте.

Базовий комплекс з 7 вправ

Встаньте поруч зі стіною або сядьте на стілець. Повільно нахиляйте голову до лівого плеча, завмріть в цьому положенні на 15-20 секунд. Повторіть рух до правого плеча. У момент нахилу в шиї може з'явиться невелика біль. Припиняти займатися не потрібно. Якщо біль нестерпний, то заняття треба припинити.

1. Метроном. Сидячи на стільці покладіть руки на коліна. Потім руки опустіть, відведіть трохи назад, голову тягніть вгору, завмріть на 30 секунд. Поверніться у вихідну позицію
2. Чапля. Встаньте прямо. Витягніть шию вперед, щоб підборіддя залишався паралельно підлозі (піднімати або опускати його не можна). Потім шию поверніть в ліву сторону, повільно опустіть-о-пліч, поверніться в і.п. Повторіть в праву сторону.
3. Гусь. Повторіть попередню рух, тільки коли нахиліть голову до плеча, затримайтеся на 30 секунд. Якщо відчуваєте біль, то достатньо 10 секунд. Навантаження не повинна завдавати болю.
4. Погляд на небо. Витягніть голову на можливо далеку відстань. Поверніть шию до правого плеча, затримайтеся на 30 секунд. Головне - сильного болю бути не повинно. Якщо відчуваєте неприємні відчуття, голову повертайте до того моменту, коли біль стане невеликий, навантаження повинна бути поступовою.
5. Рама. Сидячи на стільці праву руку покладіть на ліве плече. Локоть підніміть паралельно підлозі. Ліву руку покладіть на коліно, шия повертається в праву сторону і фіксується на 30 секунд. Рухи повторити в інший бік.
6. Факір. Підняті злегка зігніть в ліктях, потім зчепіть над головою в замок. Повертайте голову то в одну, то в іншу сторону, затримуйтеся на 30 секунд.
7. Пружина. Сядьте прямо, підборіддя злегка нахиліть, залишайтеся в такій позі 4-6 секунд. Підніміть плавно голову, витягніть підборіддя спочатку вперед, а потім - наверх.

Також ви можете подивитися, як правильно робити вправи на відео:

Вправи після тренування

Після засвоєння базових вправ, навчитеся робити розтяжку .

• Лівою рукою захопіть праве вухо.
• Переведіть голову в праву сторону, злегка допомагаючи рукою, що лежить на вусі.
• Переведіть долоню на потилицю, трохи натисніть, потім почніть повільно розгойдувати голову вперед-назад.
• Змініть руку, виконайте всі рухи.

Обов'язково виконуйте розтяжку після базових рухів.

Наостанок. Щоб лікувальна гімнастика доктора Шішоніна принесла результати, робіть її регулярно. Тоді позбудетеся від тиску, нерухомості суглобом і багато іншого.