Дієта на 3 дні, рецепти і меню страв дієти на 3 дні, відгуки та результат - Evehealth
- Переваги дієти на 3 дні
- Білкова дієта на 3 дні
- Дієта 3 дні мінус 2 кг
- Дієта 3 дні мінус 3 кг: сувора і ефективна
- Відгуки про дієту на 3 дні
Зміст статті
Нескладна дієта на 3 дні допоможе не тільки стати стрункішою, а й повірити в свої сили. Варіанти меню, які будуть запропоновані нижче, допомогли тисячам людей прибрати 1-3 кг, і 1-2 см в талії за такий короткий термін. Багато хто після цього повірили в ефективність правильного харчування для зниження ваги, і досягли по-справжньому вражаючих цілей, продовжуючи вести ЗСЖ. Всього за три доби можна звикнути до обмежень, але не надто від них втомитися. З цього непогано почати будь-яку програму стрункості.
Переваги дієти на 3 дні
Психологи вважають, що найскладніший день обмежувального харчування - третій і четвертий. Організм вже втомлюється від дефіциту калорій і поживних речовин, а мозок - від нестачі позитивних вражень. Тому більш довгі, тижневі і двотижневі меню можуть провокувати зриви і проблеми. А після трьох днів досить легко почати харчуватися правильно, з невеликим дефіцитом калорій, і оцінити, нарешті, смак здорових страв.
Для сучасної дієтології аксіомою є, що:
- важливо не те, скільки днів людина харчується на свою потребу в енергії, і скільки на дефіцит, а то, якою буде середня тижнева калорійність;
- окремим людям підходять, наприклад, дні низькокалорійного харчування в п'ятницю, суботу та неділю, і звичайний, повноцінний раціон протягом робочого тижня;
- такий підхід, в порівнянні з довгою рівною низькокалорійною дієтою, допомагає уникнути адаптації метаболізму, дозволяє зберегти спокій і зменшити рівень стресу.
Звичайно, якщо людина тільки на початку шляху до стрункості, коротенька діетку не вирішить його проблему цілком. Але ж цілком можна худнути циклами, використовуючи різні варіанти раціонів.
Білкова дієта на 3 дні
Для кого: Підійде в якості альтернативи спортивної «сушінні» для любительок аеробних напрямків фітнесу. Добре працює для дівчат, які не люблять фрукти і овочі, і не хочуть їсти каші, зате не відмовляться від сиру.
Коли: Після свят, позапланового переїдання, в дні відпочинку від тренувань.
Меню: Починайте кожен день з одного вареного курячого яйця. Некруто, круто, пашот - не має значення. Головне, щоб це не була яєчня на маслі. Через 4 години з'їжте 150-200 г сиру від 0 до 2% жирності, і повторіть цей прийом їжі ще через 4 години. Решту часу - мінеральна і проста вода без обмежень, і зелений чай.
Режим: Утримайтеся від ударних тренувань, і звершень на інтелектуальної ниві. Краще спланувати на ці дні щось спокійне і приємне. Недолік вуглеводів може викликати легке запаморочення, яке тільки посилиться, якщо навантажувати себе без міри.
Добавки: Продовжуйте приймати вітаміни і омега-три (риб'ячий жир або лляне масло в капсулах). Це захистить суглоби і нервову систему.
Дієта 3 дні мінус 2 кг
Для кого: Підійде любителям овочів і фруктів, а також тим, кому складно відмовитися від перекусів протягом дня, і від солодкого.
Коли: Містить замало білка, і при частому повторенні сприятиме уповільнення метаболізму, тому не частіше разу на місяць. В інший час краще придивитися до білковим триденним дієт , Або чергувати з будь-яким доступним меню.
Меню: Однакове протягом усіх трьох днів
Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з висівками, 5 столових ложок нежирного молока, зелене яблуко
Перекус: 100 г будь-яких солодких фруктів, близько 70-90 ккал. Банан, манго або виноград підійдуть.
Обід: Вегетаріанський борщ без картоплі, або будь-який суп, який ви можете зварити з овочів, стручкової квасолі, на воді, без додавання олії. Якщо опинилися в закладах громадського харчування, їжте минестроне, попросіть приготувати його без обсмаженого лука. Чашка зеленого чаю.
Перекус: 5-7 штучок мигдалю, сирого, невеликий (200, а не 300 г) грейпфрут.
Вечеря: Овочевий салат з великою кількістю темно-зелених овочів. Вибирайте Ромейн, а не айсберг, якщо є можливість - капусту кале, або навіть молодий шпинат. Ці овочі мають великий обсяг при екстремально малою калорійністю, насичують краще, ніж їх блідо-зелені побратими, і містять 3 г білка на 100 м Заправити салат можна соком лимона з чайною ложкою оливкової олії.
На цій дієті не рекомендується надлишкова сіль, тому супи краще зварити вдома і взяти з собою в термосі.
Режим: Утримайтеся від поїздок, дієта сприяє очищенню кишечника, тому краще не віддалятися від стратегічно важливих місць. Силові навантаження з такою дієтою досить шкідливі, м'язам ні з чого буде відновлюватися, замало білка. Обмежтеся домашньої гімнастикою, йогою або ходьбою, якщо тренуєтеся, сходіть ненадовго погуляти, якщо немає.
Дієта 3 дні мінус 3 кг: сувора і ефективна
Будь-яка ефективна дієта на 3 дні - це обмеження. Ця ж змусить вас здригнутися, і очистить організм. Всі продукти для дієти необхідно мити, чистити, поміщати в блендер і змішувати в смузі.
Для кого: всім, кому потрібно не тільки схуднути, але і прибрати живіт «кулькою»
Коли: влітку, на відпочинку, під час зниженою фізичної активності
Меню:
- Для сніданку: великий пучок капусти калі (сміливо міняємо на будь-який доступний зелений салат, якщо немає можливості її купити), 2 зелені яблука, пучок селери, 1 банан. Перемішати на високій швидкості, можна з кубиками льоду.
- Для перекусу: 1 груша, половина склянки ягід, 200 г кубиків льоду
- Для обіду: 2 огірки, 2 помідори, базилік (за бажанням)
- Для вечері: Яблуко, пророщена пшениця, половинка авокадо, морква, шпинат.
Режим: Постарайтеся більше відпочивати. Вечірню порцію смузі можна розділити на 2, і випити частину прямо перед сном, щоб не було голодно. Не забувайте пити воду, навіть якщо доведеться досить часто ходити в туалет. Це допоможе очистити організм і уникнути зриву.
Якщо не хочете заважати смузі, не біда. Є ефективна дієта на три дні з овочами і фруктами. На день береться спочатку 1, 5 кг будь-яких свіжих овочів, можна і морквину, і буряк теж. На другу добу - півтора кіло доступних ягід або фруктів. На третю добу - 200 г сухофруктів, що має ще більше очистити організм і порадувати ласунів.
А можна спробувати і фруктові моно-дієти . Наприклад, три дні їжте тільки м'якоть кавуна, по 1, 5 кг і пийте зелений чай. Або - тільки яблука. Цей варіант підходить тим, у кого немає проблем з кислотністю шлункового соку.
Постарайтеся не переходити з триденною дієти на якусь ще більш жорстку, щоб не провокувати зриви і погане самопочуття, і харчуйтеся помірно в вільні дні, вага буде планомірно знижуватися.
Перед стартом будь-якої програми схуднення пройдіть обстеження у ендокринолога, гастроентеролога та базові аналізи крові (їх призначить терапевт).
Відгуки про дієту на 3 дні
Аліна, 27 років
Мені складно худнути в офісі, у нас постійно ласощі. А в п'ятницю короткий день, і в вихідні я сиджу вдома. Тому на тижні я ходжу на фітнес ввечері. У п'ятницю приношу на обід з собою сир, а в 17.00 вже вдома і з'їдаю свою пачку спокійно. За півроку дієти на вихідні я схудла на 12 кг, і повністю змінила гардероб.
Інна, 52 роки
Ніколи товстої була. Вага набрався сам собою. Виповнилося 40, і почалося. Завжди їла все, потім вирішила схуднути, зривалася. Посиділа на дієті «фрукти і овочі» три дні на дачі, на початку відпустки, скинула 2 кг, і повірила в себе. К1 вересня батьки моїх учнів вже не впізнавали, спасибі «разгрузочке» і правильному харчуванню.