Накачати прес за місяць. Унікальний метод. 100% результат.
Насамперед, слід зарубати на носі, що накачати прес за місяць - реально. Це - можливо і досяжно. Так! Ви зможете надати своєму животу належний вигляд. Потрібно розуміти, що 30 днів - дуже короткий термін, щоб накачати прес. Тому доведеться попітніти і добре попрацювати, цілком зосередившись на поставленої мети.
До факторів, що впливає на здатність людської особини накачати прес за місяць відносяться наступні:
ла) режим дня : Час провалу в світ снів і час виринання з нього;
б) підтримка фізичного тонусу : Розтяжка, пробіжка, зарядка;
в) підтримання ментального тонусу: концентрація на мети «Накачати прес за місяць», магічні заклинання-афірмації, зашкалює мотивація;
г) режим і характер поглинається їжі і напоїв ;
д) власне вправи на прокачку м'язів преса;
е) рівні дисципліни і організованості .
робоча Система
Фактори, описані вище, слід прочитати кілька разів, ретельно їх розібрати і обдумати, зв'язавши в цільну, органічну систему прокачування красивого преса. Адже чому багато охочих мати хороший рельєфний прес роками напружуються, пробують різні вправи, купують свіжі тренажери, фітнес-м'ячі і вібропояси, але так і залишаються біля розбитого корита? Та тому що, все це - вирвані з контексту зусилля, до того ж здійснюються нерегулярно і як попало.Только вибудувана і випещені система, принцип роботи якої вам ясний, зможе допомогти накачати прес за місяць, не порвавши черево і не розбивши лоб від марності зусиль .
програма тренувань
Якщо ви все зрозуміли і нарешті вирішили накачати прес швидко, приступаємо до програми тренувань. Наступні 30 днів потрібно лягати в один і той же час, а вставати, хоч як це дивно, теж в один і той же час. Ви повинні повністю висипатися. Вісім, дев'ять, десять годин гарного сну в кімнаті з відкритою кватиркою або в провітреному заздалегідь приміщенні (якщо температура зовнішнього простору опустилася нижче -7 градусів Цельсія).
Вставати вранці потрібно не за 10 хвилин до виходу з дому на роботу або навчання, а за 60-90 хвилин. Відтепер ранкові години стануть насиченим і улюбленим періодом дня. Встигнути потрібно наступне:
1. Загальна розминка-розтяжка. Чудово підійде комплекс Сурья-Намаскар і будь-які інші вправи, які дозволять повністю розім'яти все тіло.
2. Пробіжка на свіжому повітрі. Потрібна хороше взуття і трек-лист. Біжимо не на швидкість, а на витривалість, тому задайте зручний ритм і правильно дихаєте. 20-30 хвилин буде достатньо.
3. Після пробіжки, якщо є турнік, підтягнутися кілька підходів до відчуття приємного печіння в плечах і руках. Якщо турніка немає, віджимається. Робимо стільки повторень, скільки виходить, перед тим як відмовлять м'язи. Жінки можуть віджиматися, упершись руками об диван або лавку.
4. Коли тіло Розім'яті, можна приступати до вправ на прес. Але перш виконаємо одне дуже дієвий заклинання-афірмації. Закрийте очі, напружте живіт, а руки стисніть в кулаках. 3 рази швидко проговорите про себе:
Прийняв (-ла) решенье я назавжди,
Накачав прес за 30 днів,
Попереду праця і вперта боротьба,
Вправ мені б скоріше!
5. Тепер сміливо приступаємо до вправ для прокачування преса. Насправді, як я вже говорив раніше, то, який саме комплекс вправ ви будете робити, не відіграє значної ролі. Природно, їх набір повинен включати основні: скручування, підйоми ніг, підйоми тулуба, нахили і т.д. Я пропоную наступний, який є у вільному доступі на Ютубі. Гарна музика, зрозуміла демонстрація і обмежений термін - 8 хвилин.
Цей комплекс вправ на прес потрібно робити кожен день вранці і ввечері по 8 хвилин.
6. У факторах, які впливають на можливість накачати прес за місяць, ми також згадували режим харчування. Протягом цих 30 днів, ми відмовляємося від усіх, абсолютно всіх так званих «порожніх продуктів». Їжі та напоїв, які не тільки не несуть ніякої користі для організму, а в більшості своїй шкідливі. Це напівфабрикати, чіпси, цукерки, газована вода, алкоголь, ковбаси, кондитерські вироби, жирна їжа і так далі і тому подібне. Думаю, в наш час кожна людина знає, які продукти корисні, а які - ні. В ідеалі на сніданок - вівсянка з фруктами і варені яйця, на обід - каша з м'ясом / рибою, на вечерю овочі з нежирним м'ясом. Якщо ви - вегетаріанець, то взагалі ніяких проблем.
залізна Дисципліна
І найголовніше - залізна дисципліна. Адже якщо, в момент прийняття рішення про накачуванні преса за 30 днів, ваш спосіб життя кардинально відрізнявся від запропонованого в цьому методі - буде дуже-дуже-дуже складно. Друзі кличуть на п'янку, Ліга Чемпіонів пізно по телевізору, хандра напала, сумнів закрався - факторів, які можуть збити вас з обраного шляху - сотні! І тільки якщо, ви дійсно хочете накачати прес за місяць, якщо готові пожертвувати всім, до чого звикли, вийшовши далеко за межі своєї зони комфорту - тільки тоді у вас все неодмінно вийде. Адже цей метод працює в 100 випадках з 100 за умови виконання всіх вимог. 100% результативність протягом року моніторингу!