Який обруч краще для схуднення
Який обруч краще для схуднення? Той, який вбудований в бігову доріжку! Строго кажучи, більшість професіоналів від фітнесу не вважають вправи з обручем чимось серйозним. Технічно, обертання цього популярного снаряда на талії - кардіонагрузку, тобто щось, що зміцнює серце, і спалює калорії. Фактично ж більшість обручів настільки не підходять своїм господиням, що час, витрачений на їх обертання, можна було б зі спокійною совістю витратити на неспішну приємну прогулянку по магазинах. Насправді, обруч може стати як серйозним помічником в справі зниження ваги, так і справжнім приводом для розпачу. Як же вибирати цей снаряд?
Чому ми шукаємо, який обруч краще для схуднення
Перш за все, в популярності обруча «винні» численні шанувальниці супер-строгих дієт. Усвідомте, що з планом харчування на 1000-1200 ккал працює все, що завгодно, від відведення ноги в сторону до обертання обруча. В контексті дуже суворої дієти зовсім неважливо, більш важкий снаряд ви обертає, або полегшений, і чи є на ньому масажні насадки. В цьому випадку схуднення відбувається не через додаткового кардіо, а тому, що в організм надходить мало калорій. Тим часом, вправи з абсолютно будь-яким обручем дозволяють трохи підтягнути м'язи преса, корпусу і талії. Тому-то дуже багато хто і вважає обруч найефективнішим засобом в світі.
Крім того, більшість дам люблять цей снаряд за його простоту - не потрібно вимірювати пульс, освоювати складну техніку рухів, постійно працювати над ускладненням програми. Встала вранці, включила серіал, прилаштувала обруч на талію, покрутила хвилин 20 і ніби як позаймалася. Отже, купувати обруч варто, тільки якщо ваш фітнес-рівень поки початковий, і якщо ви морально готові до суворої дієти.
Який обруч все-таки краще для схуднення
Проблема полягає в тому, що універсальної відповіді на це питання не існує. Одні дівчата мають більш високий пульс, обертаючи важкий обруч «як з телемагазину», інші ж - виключно легкий пластиковий. Ви ніколи не будете знати точно, що підходить особисто вам, поки не проведете простий тест:
- Пообертайте на талії обруч в звичайному темпі, без жодних додаткових зусиль, махів руками і спроб крутити швидше, ніж ви можете. Працюйте хвилин по 10 з кожним «піддослідним»;
- Виміряйте пульс під час тренування - або за допомогою секундоміра і простого підрахунку кількості пульсацій на зап'ясті, або за допомогою пульсометра з подгрудной ременем, що точніше. Міряти потрібно, поки ви будете крутити обруч, а не після зупинки;
- Купуйте той, який дозволяє досягти хоча б 50% від ЧСС максимальною - значення, яке можна отримати, віднявши ваш вік з 220. Чекати від обруча результатів на рівні 60% від ЧСС-макс досить наївно, особливо якщо в звичайному житті ви не лежите на ліжка по 24 години на добу, а виконуєте хоча б нескладні руху.
Зазвичай більшої «віддачею» володіють не широкі обручі-тренажери, а більш вузькі моделі, які можна крутити дійсно швидко.
І перш ніж купувати обруч, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до таких тренувань. Не можна крутити обруч протягом 8 тижнів після пологів, як природних, так і за допомогою кесаревого розтину. Не рекомендується цей вид вправ при важкій стадії варикозу - вам краще придбати «лежачий» велотренажер, щоб не створювати підвищеного навантаження на ноги. Не слід захоплюватися «крутінням» і тим, хто має гінекологічні запальні захворювання, а також пухлини яєчників і матки. І, звичайно ж, обертання і ротацію виключають при будь-яких травмах хребта.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Як же вибирати цей снаряд?