Чи можна бігати при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта? На яких стадіях грижі можна займатися бігом?

1. користь бігу
2. Біг при грижі
3. Протипоказання
4. Правила бігу при грижах хребта
5. підготовка
6. Правильна техніка бігу
7. Види бігових тренувань
8. завершення
9. висновок

Стверджувати, що при міжхребцевої грижі, біг категорично протипоказаний, можна.

Це визначає лікар, виходячи з конкретного випадку, з огляду на стадію захворювання і клінічну картину.

Багато медиків вважають, що грижа і біг - несумісні поняття. Але чимало лікарів, у яких інша думка.

Вони переконливо доводять, що біг підтюпцем дуже корисний, він зміцнює м'язи і нормалізує функціонування систем організму.

Головне, не перестаратися, інакше при надмірній напрузі пульпозное ядро ​​ще більше випаде. Це посилить біль, а також зашкодить нервові закінчення.

користь бігу

Природно, біг корисний, і навіть при наявності грижі хребта бігати можна, але з деякими обмеженнями. Щоб не завдати шкоди хребту, потрібно виходити з особливостей патології, ступеня тяжкості патології та загального фізичного стану.

Під час бігу суглоби відчувають тисячі ударів. Тому людям з грижею хребта не слід особливо захоплюватися цим видом спорту. Щоб не викликати ускладнень, лікарі рекомендують легкий біг підтюпцем.

Нижче описані корисні властивості бігу

Користь таких пробіжок:

• Нормалізується частота пульсу.
• Благотворно впливають на опорно-руховий апарат.
• Позитивно впливають на ендокринну, а також на нервову систему.
• Знімаються стреси.

Слід орієнтуватися на свої відчуття. Після бігу не повинно бути неприємних відчуттів. Від нормального бігу плюсів більше, але не слід забувати про своє захворювання.

Під час бігу відбувається наступне:

• Добре вентилюються легені.
• Зміцнюється імунна система.
• Організм насичується киснем.
• Поліпшується психоемоційний стан.
• Посилюється кровообіг.
• Активізується перистальтика кишечника.

Залежно від серйозності грижі і її місці локалізації, підбирається вид і тривалість бігу. Для тренування потрібно придбати взуття, у якій амортизує підошва, а також корсет для підтримки хребта.

Біг при грижі

Деякі люди переконані, що регулярний і тривалий біг корисний в різних ситуаціях, продовжуючи тренуватися навіть при наявності гриж у хребті.

Але якщо спостерігається загострення хвороби , Краще не бігати, так як фізичне навантаження посилить біль. Вона виникає через тиск зміщених сегментів хребетного стовпа на нервові закінчення. М'язи починають спазмовані, намагаючись зупинити цей процес. Компресія нервів і неприродне положення м'язів призводить до виникнення болю.

Якщо грижа в стадії загострення, біг тільки погіршить стан

Неправильний біг ще більше змістить хребці, так як п'яти вдаряються об тверду бігову доріжку. Відбувається деформація і інших міжхребцевих дисків.

Тому необхідні умови, що виключають виникнення травми:

• Покриття повинне бути м'яким.
• Час бігу повинно бути дозовано.
• Зручне взуття.
• іноді потрібен фіксуючий корсет .

Зверніть увагу, що при русі компресія дисків може посилюватися

Але в будь-якому випадку заняття бігом необхідно узгодити з лікарем. Звичайний біг може привести до тяжких наслідків, якщо у людини є міжхребцева грижа.

Рішення про біговій тренуванні приймає тільки лікар, який оцінює характер грижі , Місце локалізації, стадію патології і загальний стан пацієнта. Приступати до бігу рекомендується під час стійкої ремісії, отримавши дозвіл лікаря після обговорення всіх нюансів.

Відео: "Як займатися в тренажерному залі з грижею хребта?"

Протипоказання

Незважаючи на відносну користь бігу, існує і багато протипоказань до таких тренувань. Хребет, це одна з найголовніших систем організму, так як на хребетний стовп доводиться основне навантаження. Тому лікар зобов'язаний попередити про шкоду бігу, якщо є проблеми зі здоров'ям.

Біг протипоказаний:

• При респіраторних захворюваннях.
• При лихоманці.
• При загостренні запальних захворювань.
• При злоякісних пухлинах з метастазами в хребетному стовпі.
• При проблемах з серцем.
• При порушенні нормального функціонування дихальної системи.

До міжхребцевих гриж потрібна особлива увага не тільки лікаря, але і самого хворого. Якщо ігнорувати рекомендації лікаря, патологія може завдати сильної шкоди організму. Перші тренування, природно, принесуть полегшення, але спокушатися не варто.

Незважаючи на значне поліпшення, підвищувати навантаження ні в якому разі не можна. Різке збільшення фізичного навантаження знову викличе ознаки захворювання, але вже набагато сильніше минулих проявів.

Бігати, маючи грижу в будь-якому відділі хребта, слід дуже обережно. Навіть невелика пробіжка може прискорити руйнування дисків і викличе гострий біль. Якщо хвороба хребта в запущеній стадії, то біг категорично заборонений навіть у період ремісії.

Дізнатися більше про користь інших видах вправ можна в наступних статтях:

Правила бігу при грижах хребта

Після виявлення грижі в області хребта лікарі зазвичай радять відмовитися від інтенсивних тренувань. Але забувати про спорт не варто, слід просто вибрати такий вид, який не погіршить стан здоров'я.

коли періоди загострення вже не турбують, то можна і бігати. Але слід відразу попередити, що при наявності грижі в шийному відділі , Біг категорично заборонений. Патологія дуже серйозна (зазвичай неоперабельна) і допускається тільки спеціальна гімнастика .

при грижі в грудному і поперековому відділах бігати можна, але дотримуючись ряд численних рекомендацій:

Дотримуючись цих правил, можна бігати і з міжхребцевої грижею.

підготовка

наступний факт

Перед тренуванням завжди потрібно розім'ятися. Слід зробити кілька вправ, які підготують суглоби і м'язи до фізичного навантаження. Можна підібрати і комплекс, але з мінімальним навантаженням на хребетний стовп. У нього повинні бути включені різні повороти і нахили тулуба, які поліпшать кровообіг. Слід розім'яти і ноги, але тільки не присіданнями. Після розминки можна приступити і до бігу.

Правильна техніка бігу

Це має першорядне значення. Техніці потрібно заздалегідь приділити увагу.

Починати пробіжки краще по біговій доріжці, яка набагато зручніше і на ній можна відрегулювати швидкість. Біг на доріжці тренажера дозволить виробити необхідну швидкість, яка не викликатиме хворобливих відчуттів. Освоївши правильну техніку в залі, можна починати бігати і на вулиці.

1. Під час бігу ступні потрібно ставити паралельно, щоб максимальна напруга доводилося на великі пальці ніг. Завдяки цьому, тіло не буде трястися і розгойдуватися.
2. Приземлятися бажано на всю ступню, це убезпечить хребет. Для розподілу навантаження необхідно підібрати зручну довжину кроку.
3. Дуже важливо правильно тримати верхню частину корпусу. Вона повинна бути строго вертикальною. Такий стан запобіжить травми хребта. Небажано відхилятися вперед або назад, постава повинна бути рівною.

Важлива правильна техніка бігу, завдяки чому знизитися навантаження на хребет

Якщо техніка відсутня, то на хребет лягає додаткове навантаження.

Відео: "Користь і шкода бігу: як правильно бігати?"

Види бігових тренувань

Для людей з міжхребцевої грижею, природно, краще всього підходить біг підтюпцем, але існують і інші види бігових тренувань. Вони також не протипоказані.

Класичний біг. Він досить енергійний і застосовується, коли грижа особливо не турбує. Техніка цього бігу вимагає приземлення на носок, а не на п'яту. Це знижує небезпеку для дисків. Але, щоб не травмувати стопу, швидко бігти не варто.

Швидка пробіжка. При грижі такий біг зазвичай не радять, але іноді, після консультації з лікарем і ретельного обстеження, його дозволяють. При цьому слід не забувати рекомендації лікаря і обов'язково надягати професійну взуття. І ніяких різких рухів!

Змінний біг. Пересування в швидкої і повільної фазі чергується. Така техніка розвиває витривалість і покращує роботу дихальної системи, але при довгій дистанції негативно впливає на хребет. Так бігати треба не більше 20 хвилин.

Спринтерський. Такий біг відрізняється динамічністю і сильним напругою. Так бігають професійні спортсмени, які відчувають колосальне навантаження на суглоби і хребет. Природно, якщо є остеохондроз з грижею, то про таких тренуваннях потрібно забути.

Профілактичний. Існує і такий вид бігу, який показаний всім людям з міжхребцевої грижею. Це повільний біг з приземленням ноги на носок з переходом на п'яту. Це пом'якшує удар, а загальне навантаження мінімальна. Тренуватися краще на біговій доріжці або на м'якій грунтовій дорозі.

завершення

Біг повинен закінчуватися «затримкою», тобто простими фізичними вправами з розтяжкою. Тіло вже буде розігріте, але слід бути обережним, щоб не отримати травму. Це дозволить відновити дихання і привести тіло в тонус.

висновок

Біг є корисним видом фізичної активності при наявності міжхребцевої грижі. Головне, потрібно пам'ятати про правила біговій тренування. Якщо виконувати базові рекомендації, то біг значно поліпшить самопочуття і позитивно вплине на грижу . Однак не слід забувати, що будь-яка активність може бути і шкідливою, коли порушуються правила безпеки.

Варто також пам'ятати, що при грижі шийного відділу і загостренні захворювання біг категорично протипоказаний. при інших видах грижі корисним буде біг підтюпцем і з застосуванням бігової доріжки, що дозволить налаштувати постійний і помірний темп.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.