Як набрати вагу дівчині
Набрати вагу можна поєднанням здорового харчування і фізичних вправ
Питання ваги є делікатним для багатьох дівчат. І хоча більшість з них хочуть схуднути, деякі дівчата відчайдушно намагаються набрати вагу, але не можуть. Генетична схильність і прискорений метаболізм можуть ускладнити збільшення маси худим дівчатам. Недолік ваги може бути серйозною медичною проблемою, але є рішення, які можуть допомогти дівчатам поправитися. Здорове збалансоване харчування, правильні методи тренувань і повноцінний відпочинок допоможуть набрати бажані кілограми.
Визначтеся за рахунок чого ви хочете набрати вагу - збільшення жирової і м'язової маси приведуть до різних результатів. У той час як жир в першу чергу накопичується в небажаних місцях - стегнах, сідницях і животі - м'язи рівномірно розподіляються в області, яку ви тренуєте, і збільшують вагу більшою мірою, ніж жир.
Раціон харчування
Зіставте калорійність вашого раціону з числом калорій, які ви витрачаєте. Ви повинні вживати більше калорій, ніж спалюєте. Набір ваги має відбуватися повільно, по 0.5-1.5 кілограма в тиждень, щоб дати вашому тілу час на адаптацію. Щодня вживаючи на 500-1000 калорій більше, ніж витрачаєте, ви зможете поступово додати у вазі. Збільшення щоденного раціону харчування на 500 калорій дозволить вам видужати на півкілограма на тиждень, а 1000 калорій приведуть до збільшення маси тіла на кілограм.
Не обмежуйтеся триразовим харчуванням. Замість трьох великих прийомів пиши в день краще здійснювати шість невеликих. Якщо такої можливості немає, можна 2-3 рази на день перекушувати невеликими порціями між основними прийомами їжі. Таким чином ви зможете з'їсти більше протягом дня і набрати вагу природно. Також можна збільшити калорійність страв, що допоможе вам видужати швидше без почуття переповнення шлунка. Наприклад, можна додати рубане м'ясо в ваш соус для макаронів, покласти оливки на бутерброд або полити млинці сиропом.
Два літри води в день є оптимальними для нормального функціонування організму. При вживанні такої ж кількості напоїв, виключаючи кофеинсодержащие, ви отримаєте той же ефект. Молоко і молочні коктейлі, соки, газована вода та інші напої замість води допоможуть збільшити споживання таких необхідних калорій.
Фізичні вправи
Правильне харчування має першорядне значення, якщо ви хочете поправитися, але якщо не доповнити його фізичним навантаженням, то все, що вам вдасться набрати додасться у вигляді жиру , А не м'язів. Відвідуйте тренажерний зал, щоб набрати вагу і одночасно привести своє тіло в порядок. Тримайтеся осторонь від бігових доріжок та інших аеробних тренажерів і вправ, так як вам не потрібно спалювати калорії, а необхідно набрати м'язову масу . Силові вправи сприяє цьому. М'язи важче жиру, тому виконуючи силові вправи на регулярній основі, ви видужаєте швидше. Не турбуйтеся про розвиток статури культуриста, так як жінки в звичайних умовах не виробляють достатню кількість тестостерону для набору м'язової маси таких розмірів.
відпочинок
Останнє, але не менш важливе. Переконайтеся, що ви досить відпочиваєте для підзарядки вашого організму. Наше тіло краще працює, коли воно добре відпочило. Тому висипайтеся кожен день, щоб дати йому час на відновлення і зростання. Доведено, що м'язи ростуть в період спокою, а не під час тренування.
Поради та попередження
Дотримуйтеся здорового раціону харчування, щоб набрати вагу без шкоди для здоров'я. Уникайте додавання зайвих жирів і солодощів до вашої дієті. Збільшення маси тіла шляхом вживання жирної і нездорової їжі не є безпечним і може збільшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як діабет, рак, хвороби серця і інші.
Якщо ви не можете скільки-небудь набрати у вазі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які фізичні проблеми, такі як гормональний дисбаланс. Лікар може дати інші рекомендації про те, як поправитися.