Як набрати жир в області талії: Блог Олександра Герасименка

1. Складка 1: харчування
2. Складка 2: фізичні вправи
3. Складка 3: стрес
4. Лідерство і успіх: від слів залишається один майонез?

Щоб зрозуміти, навіщо вам потрібно жиріти, рекомендую прочитати вступ - " змінимо життя на гірше ".

Хочу відразу вас обнадіяти. Набрати жир в області талії абсолютно не важко. Я вірю у вас!

Але є деякі правила, які допоможуть вам жиріти швидше.

По-перше, потрібно зрозуміти, що жир не можна направити в одне місце. Ви або набираєте його або витрачаєте. Але якщо в цілому ви товстішає, то будьте впевнені, в області талії він у вас буде!

Я розбив статтю на 3 частини. Уявіть їх собі як три глибокі складки на вашому животі: харчування, фізичні навантаження і стрес.

Перш ніж ви перейдете до наступного абзацу, з'їжте цукерку.

Складка 1: харчування

Жир, який вам так потрібен, не прийде з повітря. Щоб годувати жир, а не м'язи вам треба познайомитися з поняттям глікемічний індекс.

З'їжте бублічек.

Глікемічний індекс

Вуглеводи, які ми їмо, всмоктуються в кишечнику і потрапляють в кров у вигляді цукру. Цукор, що надходить в кров з кишечника, виходить однаковий, що з цукерки, що з брокколі. Але цукерка набагато краще! І справа навіть не тому що в цукерці цукру більше, головне це те, що він всмоктується швидше! У цукерках знаходиться "швидкий цукор"!

"Швидкий цукор" піднімає вміст цукру в крові вище норм, і печінка починає переробляти його в жир. А нам це якраз і потрібно! Три цукерки можуть створити різкий стрибок рівня цукру і забезпечити кілька хвилин жироотложения, а кілограм брокколі ніколи не підвищить цукор в крові до верхньої, жирообразующих кордону.

Попийте чайку з цукром.

Швидкість всмоктування вуглеводів в кров з кишечника і називається глікемічним індексом (ГІ).

Чим вище ГІ вашої їжі, тим ближче ви до своєї мети - жирної талії. Особливо приділяйте увагу продуктам з високим ГІ - картоплі, білого хліба, білого рису, макаронів не з твердих сортів пшениці і всьому солодкого, включаючи соки і напої. Ваш організм зробить з цього всього хорошу сальну прошарок і розмістить її де треба!

Поїжте батончика з ковбаскою.

Інші рекомендації по харчуванню.

Голодуйте. Голодуйте і жир прийде. Але не варто радіти. Жир прийде не відразу. Під час голодування ви можете навіть трохи схуднути, але не хвилюйтеся, як тільки ви почнете знову є, вас роздасть не на жарт. Справа в тому, що під час голодування організм розуміє, що прийшли складні часи і переходить в режим накопичення енергії у вигляді жиру. Як тільки голодовка закінчується, жир наросте навіть при скромному харчуванні. Простіше кажучи утворюється так званий жировий клапан - все що не їж, йде в жир, а назад нічого не виходить. Голодуйте обов'язково. Почніть з відмови від сніданку.

Слиж медку зі столовою ложечки.

Складка 2: фізичні вправи

Зрозуміло, що фізичні вправи і ходити пішки вам не треба. А що робити, якщо дуже хочеться в спортзал, а жиріти треба? Не засмучуйтесь! Є спосіб, як можна ходити в спортзал і мати жирну талію.

Виконуйте їх анаеробно. Анаеробно значить без участі кисню. Коли ваші м'язи скорочуються по 6 повторень в підході, кров не встигає приносити їм кисень. А нам того й треба! Сильна напруга в м'язах без надходження кисню активізують відкладення жирів, подібно голоду. Ні, звичайно, під час тренування кілька жирових клітин схуднуть, але зате після спортзалу ви сповна запливе жиром.

Не відмовте собі в задоволенні поїсти сгущеночкі.

Є одне секретне вправу для жирного живота. Качайте прес! Це маленька м'яз і вона майже не спалює калорій у час її роботи. Енергія не витрачається потрібним чином і складується у вигляді жиру по всьому тілу. Найбільше, звичайно, в області талії.

Великі групи м'язів, такі як ноги, груди, спина вимагають більших енерговитрат і можуть виснажувати так потрібну нам жировий прошарок. Від них доведеться відмовитися. Ну нічого, тренувати великі м'язи неприємно, так що я не сумніваюся, що ви зможете утриматися від цих вправ.

У вас там ще бублики залишилися?

Складка 3: стрес

Недосипання і стрес активізують викид кортизолу, гормону кори надниркових залоз. А ми його і чекали! Він сприяє відкладенню жиру. До того ж від стресу, ми шукаємо притулку в щось приємне, і що може бути приємніше, ніж щось солоденьке? Нервуйте і жир прийде!

Схрумкайте пакетик чіпсікі.

Стрес, до того ж, виснажує імунну систему. Якщо ви захворієте, то під час хвороби, загальна вага м'язів у вашому організмі знизиться. Оскільки м'язи це топка де "згорають" жири, то після хвороби в вашому тілі буде менше м'язів, і все що ви за звичкою з'їсте, ніде буде спалювати. Стрес і хвороби це ваш довгостроковий вклад в жир навколо вашого живота.

Замовте собі любимому смачненьку піццочку додому. Ви так сьогодні попрацювали, прочитавши таку велику статтю!

Читайте на askalex.ru завтра: 10 способів як стати гіршим співрозмовником

Так само по темі

Лідерство і успіх: від слів залишається один майонез?

Основи НЛП або Пластилінова Голова

Секрети успіху від товстунів