Заняття на велотренажері: ефективність, користь і шкода
Зміст статті:
- Програма тренувань на велотренажері
- інтенсивність тренувань
- Рекомендації при занятті на велотренажері
- Ефективність занять на велотренажері
- Користь і шкода велотренажера
- користь велотренажера
- шкода велотренажера
Всім відомо, що кращий спосіб швидко скинути зайву вагу - це зайнятися кардіо тренуваннями. Однак просто прийти в зал і почати займатися на тренажерах - цього мало, потрібно знати, як ними правильно користуватися, як часто слід займатися і яке навантаження давати собі. Користь велотренажера серед усіх кардіо тренажерів незаперечна. Велотренажер - це той же велосипед, але він знаходиться в приміщенні і прикріплений до підлоги. При заняттях на велотренажері опрацьовуються ті ж м'язи, що і при їзді на велосипеді, проте відмінності в тому, що у велотренажера немає коліс, кермо статичний, а ноги прикріплені спеціальними ременями. Велотренажер не тільки дозволяє скорегувати форми, а й надає людині більше витривалості. Яка користь велотренажера і в чому полягає небезпека занять на ньому, дізнаємося далі.
Програма тренувань на велотренажері
Чим би ви не починали займатися, важливо у всьому знати міру, тверезо оцінювати свої сили і можливості. Це ж правило стосується і занять на велотренажері. Програма занять на велотренажері повинна бути грамотно складеної, враховувати фізичну підготовку займається.
Для початківців. Якщо Ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал і в принципі не займалися спортом, то тридцятихвилинного заняття 4 рази на тиждень Вам буде достатньо.
Середній курс. Якщо Ви пройшли початковий етап і прозанимались близько 8 тижнів по 4 рази в тиждень по 30 хвилин, можете приступати до наступного ступеня. Тепер можете скоротити заняття в тиждень до 3-5 разів, але при цьому слід збільшити час тренування до 45 хвилин.
Просунутий курс. Якщо зі спортом Ви на «ти» і просто вирішили відновити тренування після недовгої перерви, то цей рівень для Вас. Збільште час занять на велотренажері до 60 хвилин 5-6 разів на тиждень. Така інтенсивність занять дозволить відновити форму, дасть необхідну для Вас фізичне навантаження і в результаті збільшить м'язову масу.
Рекомендації при занятті на велотренажері
Основні правила при виконанні програми занять на велотренажері полягають в наступному:
важливо стежити за правильністю дихання. Необхідно дихати носом, а не як багато хто робить ротом;
всі завдання виконуйте плавно і розмірено, не потрібно різко перериватися, зупинятися;
не забудьте по завершенню заняття зробити затримку. Так Ви заспокоїте роботу серця, трохи відпочинете і нормалізуете серцеві скорочення;
перед початком заняття трохи розігрійте організм: виконайте присідання, зробіть кругові рухи шиєю, стегнами;
заздалегідь продумайте форму одягу. Дуже важливо, щоб екіпірування була зручною і еластичною, не сковував Ваші руху. Також важливе взуття. Не рекомендується займатися босоніж, так як є ймовірність, що тканина може потрапити в механізм велотренажера.
Ефективність занять на велотренажері
Рівень навантаження може відрізнятися у кожної окремої людини. Все залежить від мети і результату, який Ви очікуєте отримати за підсумком регулярних занять. Якщо ваша головна ідея - скинути зайву вагу, то краще займатися близько 40 хвилин з не особливо високим навантаженням, пульс при цьому повинен бути не більше 75%.
Ви можете самі регулювати і контролювати ефективність тренувань. Досить просто завести окремий щоденник або зошит, в якій Ви будете фіксувати свої показники і власні відчуття, зміни фігури і здоров'я.
Головне в своїх записах відзначати:
відчуття після тренування;
відчуття під час тренування (як часто збивалася дихання, паморочилося чи голова);
кількість калорій, які були загублені за підсумком заняття.
Користь велотренажера полягає в наступному:
значно підвищується витривалість організму. Він стає набагато міцніше, сильніше, більш стресостійким;
поліпшується форма стегон і живота за рахунок активного тренування м'язів. Саме велотренажер краще за інших здатний скорегувати область стегон, так як основне навантаження під час заняття йде саме на цю область;
стабілізується нервова система. Якщо займатися на велотренажері в помірному темпі під улюблену музику - це дозволить Вам зняти стрес, знайти душевну рівновагу, спокій, отримати емоційну розрядку;
на відміну від бігової доріжки, велотренажер менш травмонебезпечний, тому що тут м'якша навантаження на гомілковостопні, а також колінні суглоби;
в результаті занять на велотренажері поліпшується рухливість суглобів, фігура стає більш витонченою і жіночною;
тренування зміцнюють серце, позитивно впливають на роботу кровоносної і дихальної систем;
грамотна навантаження на м'язи спини і ніг благотворно впливає на поставу і навіть здатна змінити її, організм стає більш стійким до дрібних пошкоджень і травм;
заняття на велотренажері - один з кращих способів схуднути. Так як під час тренування Ви витратите достатню кількість енергії, відповідно спалюється багато зайвих калорій. Більшість сучасних тренажерів самі показують кількість калорій, які Вам вдалося спалити.
Користь велотренажера велика, проте варто не забувати, що у будь-якого спорту є свої обмеження і протипоказання.
Ваші тренування можуть мати негативний результат тільки в тому випадку, якщо Ви маєте певні травми або ж хронічні захворювання. Наприклад, мова йде про тахікардії, астмі, серцевої недостатності. Не варто займатися застудженим або маючи гостру форму будь-якого інфекційного захворювання. Протипоказані заняття спортом при наявності високої температури. Не слід нехтувати своїм здоров'ям, адже недбале ставлення може спровокувати розвиток наявного захворювання з новою силою або простимулювати появу якогось нового. До того ж заняття з поганим самопочуттям можуть погіршити загальний стан здоров'я.
Неправильний режим. Рівень навантаження повинен відповідати фізичним можливостям. Не варто вдаватися до виконання дуже складних програм тренувань, які поки на даному етапі недоступні для Вашої фізичної підготовки. Неможливо отримати швидкий якісний результат, просто перевантажуючи організм. В результаті перевантажень може спостерігатися виснаження організму, прояв млявості, втоми. Розтягнення зв'язок - одна з найбільш важких форм наслідків.
Сам по собі велотренажер не здатний заподіяти комусь шкоду або зробити негативний вплив. Кожній жінці, зовсім, як і чоловікові, важливо відповідально підходити до питання власного здоров'я і враховувати свої можливості під час занять.