Зайва вага у дитини: Що робити?

Екологічне батьківство: Діти: Жодна дитина не народжується із зайвою вагою. У дикій природі немає ожиріння. Це хвороба цивілізації ...

Шкідливі для харчової промисловості, звичка «затикати рот» смачненьким, годувати досхочу і змушувати доїдати все, «що поклали», малорухливий спосіб життя (спасибі комп'ютерним іграм) - ось основні причини, за якими повних дітей стає все більше.

Звичайно, є ще й ендокринні збої, захворювання, при яких дитина поправляється, навіть якщо прихід калорій дорівнює їх витраті. Тоді дитяча повнота тим більше заслуговує батьківської уваги. Але ендокринне ожиріння становить лише п'ять відсотків випадків.

Ожиріння (паратрофію) діагностують навіть немовлятам. Але, як стверджує доктор Комаровський, це зовсім не привід для паніки, особливо якщо дитина на грудному вигодовуванні.

Як мама 16-річного сина з недобором ваги, з яким на півроку поставили саме такий діагноз, можу сказати - від дитячої повноти може не залишитися і сліду, варто дитині почати активно рухатися. Тим більше, що поки дитина маленька, контролювати його харчування неважко - зазвичай до трьох років у дітей окремий стіл.

Складнощі починаються пізніше, коли дитина стає повноцінним учасником сімейних трапез. Особливо якщо ті - кошмар дієтолога.

Найпоширеніші батьківські помилки

1. Нічого не змінювати і чекати, що саме пройде

Нормальні мами і тата, дізнавшись, що у їхніх дітей алергія або цукровий діабет, без коливань виключають з раціону «небезпечні» продукти. Однак коли мова йде про повноту, вони часто нічого не роблять.

Люблячі батьки нерідко закривають очі на проблему в надії, що вона сама розсмокчеться. Дійсно, чудеса трапляються, але їх очікування може затягнутися, а шкода здоров'ю - стати незворотним.

На сайті Всесвітньої організації охорони здоров'я читаємо: «Ожиріння у дітей пов'язано з підвищеною ймовірністю передчасної смерті та інвалідності в зрілому віці. Діти з надмірною вагою і ожирінням схильні до ожиріння у зрілому віці, і у них з більшою ймовірністю в більш молодому віці з'являться такі неінфекційні хвороби (НІБ), як діабет і серцево-судинні захворювання ». Моторошно, чи не так?

2. Посадити дитину на сувору дієту

Дієта - взагалі не панацея. У своїх записках ендокринолога доктор Гребньов стверджує, що білки, жири і вуглеводи повинні надходити в дитячий організм в певних пропорціях. Тому монодієти, користь яких і для дорослих є сумнівною, в даному випадку скасовуються.

Крім того, без власної мотивації дитина буде відчувати себе обділеним. А заборонений плід, як відомо, солодкий. Вирвавшись з-під батьківського контролю, він, швидше за все, захоче заповнити всі недоотриману. Ще гірше, якщо у нього розвинеться звичка заїдати стрес. Спробуй потім переконай його в помилковості формули «їжа одно задоволення».

3. Перекласти відповідальність на спортивну секцію

Фізична активність - один з обов'язкових елементів комплексу заходів по боротьбі із зайвою вагою. Один з, але не єдиний.

Без перегляду ставлення до їжі в кращому випадку вдасться зупинити прибавку у вазі або домогтися незначного його зниження. Звичайно, якщо тільки дитина не пробігає щодня по десять кілометрів.

Але, як правило, в секції дитина ходить два-три рази на тиждень, а для того, щоб схуднути, потрібно, щоб «прихід» був менше «витрати» щодня.

Що робити

По-перше, варто перестати виправдовувати зайву вагу (і свій, і дитини) спадковістю і обміном речовин. Так, у всіх різний метаболізм, але, як правило, худі люди не об'їдаються булками і не п'ють на ніч майонез. При найближчому розгляді виявляється, що ті, хто від природи сухий, зазвичай розбірливий і помірний у їжі. Такі люди можуть себе не обмежувати, але інтуїтивно харчуватися правильно.

Справедливо і зворотне: часто ті, хто вважає, що їсть, як пташка, просто не бачить гріха в шоколадці або мішку насіння. Але ж досить один день порахувати споживані калорії, як відразу стане все ясно.

Хороша новина в тому, що будь-яка людина може позбутися зайвої ваги. Погана (відносно) - доведеться повністю змінити спосіб життя. Всій родині.

Зміна харчування не може стосуватися одного тільки дитини. Навіть якщо у вас особисто немає проблем із зайвою вагою, відмова від солодкого і мучного, жирного, гострого і смаженого піде вам тільки на користь. Важливо розуміти - це не жертва, а елементарна турбота про здоров'я.

Ось що рекомендує на цей рахунок ВООЗ:

• обмежити споживання енергії з усіх видів жирів, перейти від споживання насичених жирів до споживання ненасичених жирів і виключити споживання трансжирних кислот;
• підвищити рівень споживання фруктів і овочів, бобових, цільного зерна і горіхів;
• обмежити споживання вільних цукрів;
• обмежити споживання солі (натрієвої) з усіх джерел і забезпечити йодування солі.

А ось моя думка: якщо в будинку немає печива і цукерок, а замість смаженої картоплі мама готує на гарнір овочі-гриль, організму дитини не залишиться нічого іншого, як почати спалювати власні запаси. За умови, що кількість енергії «на вихід» перевищує кількість енергії «на вхід».

1. «Ні» дієтам, заборонам і жорстким обмеженням

«Так» корисного харчування та перегляду раціону. Не потрібно виправдовувати себе тим, що навколо маса спокус. Повірте, людині, яка ніколи не купує чіпси і гамбургери, - без них дуже непогано живеться.

Я не ввожу санкції за «сміттєву їжу», тому час від часу діти нею ласують. Але в цілому їх раціон корисний і збалансований.

2. Режим харчування

Стрімкий темп життя, робота допізна - реалії багатьох мам і тат. Тому сьогодні рідкісна родина харчується за розкладом. В результаті кожен їсть що хоче і коли хоче. Нескінченні перекушування замінюють повноцінний обід, а традиція збиратися за загальним столом - анахронізм.

Але хоча б раз в день або тиждень (якщо через роботу вечерю ризикує бути пізнім) потрібно влаштовувати справжні сімейні трапези.

Що до перекусів, то і вони нехай будуть - якщо вдома немає шкідливої ​​їжі, від морквини ніхто не видужає.

3. Союз з бабусею

У деяких сім'ях це найважче завдання. «Здобні» бабусі виявляють любов онукам через пиріжки і оладки. У цьому випадку батькам доведеться бути жорсткими. Компроміси тут недоречні. Зайва вага - це не жарти. Коли стоїть питання про здоров'я дітей, потрібно діяти рішуче.

4. Більше руху

Спорт - не панацея, але і без руху вага не скинеш. Не виходить подружити дитину з секціями, заведіть традицію велопрогулянок (влітку) і катання на ковзанах (взимку). Біг, фітнес, навіть просто піші походи - в справу згодиться все.

І так - особистий приклад заразливий.

Не потрібно різких рухів, не потрібно вибирати найактивніший спорт. Ненависне малюкові заняття - зайвий стрес і шлях до його «заїдання».

Почніть з нетривалих прогулянок, що не підвозите дитини в школу, навчіть його економити на громадському транспорті, познайомте з роликами, скейтбордом або хоча б самокатом. опубліковано econet.ru . Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут .

Автор: Олена Башкова

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet