Кращий гейнер для набори м'язової маси худим
- Що таке гейнер для худих
- Дія гейнера на організм
- Основні властивості гейнера для худих наступні:
- Як вибрати гейнер для худих
- Як приймати гейнер для худих
Гейнери займають одне з провідних місць серед спортивного харчування. Незважаючи на те, що їх почали приймати ще в 1990-і роки, відмінності між сучасними добавками і попередниками істотні. Виробники стали мінімізувати шкоду і посилювати корисні дії, вибираючи якісні та ефективні компоненти.
Що таке гейнер для худих
У перекладі з англійської gain означає «приріст». Таким чином, назва цього спортивного харчування відображає його ключове дію - збільшення м'язової маси людини. Головним секретом гейнера для набору маси худим є гармонійне поєднання білків і вуглеводів, доповнене вітамінами, мінералами та іншими активними речовинами. Білкова суміш зазвичай складається з казеїнового і сироваткового протеїнів. Вуглеводи додадуть енергії, а білки послужать будівельним матеріалом для м'язів. У списку мікроелементів в гейнере можуть виявитися ніацин, фосфор, біотин, йод, фолієва кислота та інші.
Якщо раніше в гейнерах містилося багато цукру, зараз його намагаються замінити на фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин. Простих цукрів в складі гейнера для худих має бути не більше третини від загальної кількості вуглеводів. Додають туди і такі важливі в спортивному світі речовини, як аргінін, креатин, карнитин, таурин. Всі вони добре засвоюються організмом.
Гейнер для худих став справжнім помічником на шляху до досягнення красивого рельєфного тіла. Запаси сил і кількість енергії після прийому напою збільшуються, що дозволяє проводити більш інтенсивні і ефективні тренування. Як правило, гейнер для набору ваги худим випускається у формі ароматизованого розчинного порошку. За місяць прийому правильно підібраного гейнера можна набрати до 5-7 кг. Спортсмен відчує зниження втоми, припливи бадьорості, зміцнить імунітет.
Приготувати гейнер для худих можна і зі звичайних продуктів вдома. Джерелом вуглеводів стануть ягоди, варення, мед або цукор. Протеїн організм отримає з сухого молока, сиру або яєчних білків, а залити це необхідно молоком або соком.
Дія гейнера на організм
Не варто думати, що гейнер необхідний виключно тим, хто займається бодібілдінгом. Він принесе користь легкоатлетам, футболістам, баскетболістам. Дія гейнера за рахунок складних вуглеводів в складі триває кілька годин.
Деяких атлетів турбує питання: що краще взяти - протеїн або гейнер. Однак для ектоморфов - людей з худорлявим статурою, генетично схильних до сильних фізичних навантажень, рекомендується другий варіант. Вуглеводно-білкова суміш прискорить набір ваги, а невеликий приріст жирової тканини для ектоморфов не є негативним наслідком. Схильним до повноти єндоморфам, навпаки, досить одного протеїну для м'язового зростання, зловживання вуглеводами для них неприпустимо.
Основні властивості гейнера для худих наступні:
Білок виступає для м'язів будівельним матеріалом, але забезпечити достатню кількість за допомогою звичайного харчування складно. Тут-то і допоможе вживання гейнера. А своєчасне надходження глікогену, яке забезпечать швидкі і повільні вуглеводи, дозволить підтримувати енергію для інтенсивних фізичних тренувань.
Як вибрати гейнер для худих
Відповідаючи на питання, який гейнер краще для худих, важливо враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Мають значення:
Худорляві люди, як правило, володіють прискореним метаболізмом і не дуже хорошим апетитом, тому гейнер відмінно замінить їм необхідність через силу поглинати висококалорійну їжу.
Не варто вважати, що найкращий гейнер для худих містить найбільшу кількість калорій. Рекомендується починати з гейнери по 400 калорій, замінюючи при необхідності на більш калорійні порошки. В іншому випадку маса може збільшитися негармонійно.
Зрозуміло, навіть найкращий гейнер для набору маси для худих виявиться неефективним без регулярних тренувань і відповідного харчування (часто, невеликими порціями). Добавки можуть замінити один прийом їжі, якщо у вас немає можливості нормально поїсти на роботі або під час навчання, але не повинні цього робити постійно.
Тренувальний процес повинен протікати різноманітно, піддаючи м'язи керованого стресу. Робіть многосуставние вправи з різною вагою, різну кількість повторень, міняйте кут нахилу, снаряди. Підходьте до занять осмислено, не варто довіряти кожному почутому чи прочитаному раді, довіряйте особистого досвіду, рекомендацій тренера і лікаря. М'язова маса збільшується в тому числі під час відпочинку, не забувайте влаштовувати вихідні між тренувальними днями. Аеробні навантаження в період набору ваги виключають або зводять до мінімуму.
У худорлявих спортсменів швидше протікає метаболізм, тому нарощувати м'язи їм досить складно. Людям з нестачею маси рекомендується вибирати гейнери з переважанням вуглеводів і наявністю сироваткового протеїну.
У порції гейнера Epiq Mass Gainer 6Ib міститься 1220 ккал, білка при цьому 52 г, а вуглеводів - 250 г. Добавка включає ізоляти молочного і сироваткового протеїну, гідролізат сироваткового протеїну, а також натрій, кальцій, залізо і травні ферменти. Висока поживна цінність і у гейнера King Mass XL. На одну порцію припадає 60 г білка і 180 г вуглеводів. Добавка містить креатин, L-гліцин, L-глютамин і інші корисні компоненти.
Як приймати гейнер для худих
Розводити порошок можна в воді, соку або молоці, змішуючи міксером, блендером або шейкером. Рідини зазвичай береться 300-500 мл. Вода повинна бути не тепліше кімнатної температури, а сік і молоко додадуть напою калорій. Якісний гейнер розчиняється без утворення грудочок або неприємного осаду. Зазвичай радять випивати не більше трьох коктейлів на добу. Оптимально також випивати денну порцію частинами: перед тренуванням і після неї, щоб закрити білково-вуглеводне вікно. Худим людям можна пити гейнер перед сном, не переживаючи про жирових відкладеннях, так організм протягом ночі буде отримувати підживлення.
Головне, придбайте гейнери з високоякісними інгредієнтами тільки в перевірених спеціалізованих магазинах, щоб не зіткнутися з підробкою. Інакше великий ризик замість користі завдати організму шкоди. Почитайте, чи немає в складі інгредієнтів, на які у вас індивідуальна непереносимість. Перевірте, ціла чи упаковка. Якщо гейнер зберігається неправильно, в суміші можуть з'явитися бактерії, здатні викликати харчове отруєння. При виникненні сумнівів візьміть дві невеликі упаковки різних добавок, щоб в разі відсутності позитивних результатів відмовитися від неефективної.
Перевищувати дозування не потрібно, це не принесе додаткового ефекту, так як речовини просто не встигнуть засвоїтися. У той же час великі дозування препарату можуть викликати утворення жирових відкладень на стінках кровоносних судин. Вибираючи гейнер, зробіть швидкий розрахунок вартості порції і порівняйте отримані результати для кількох добавок.
Краще проконсультуватися з фахівцем зі спортивного харчування. Він підкаже, як поєднувати гейнер для худих з креатином та іншими добавками або два гейнера різної калорійності між собою. До протипоказань відносяться індивідуальна непереносимість препарату, розлади підшлункової залози і серйозні захворювання нирок.
Зважуйтеся на регулярній основі, щоб відстежити результативність застосування спортивного харчування. Через два тижні зробіть висновки і внесіть корективи при необхідності. Для збільшення жирового прошарку вибирайте гейнери з великою кількістю вуглеводів, для набору ваги переважно за рахунок м'язів - суміші, де більше білка. Якщо набору ваги не відбувається, спробуйте збільшити дозування і переглянете програму тренувань. Є висока ймовірність, що ви витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте з їжею і спортивними добавками.
