Зимова депресія, як з нею боротися?

Кому з нас подобаються сірі, похмурі, дощові осінні дні, темні, холодні, вітряні зимові ночі? Більшість з нас, звичайно, воліють літо, коли сонячно, світло, тепло і радісно. Ми багато часу проводимо на вулиці, займаємося спортом, менше їмо, більше рухаємося. Літо - це для багатьох найулюбленіша пора року. Сонечко, море, відпустка ... всюди і завжди, шашлики, пляж, купання, компанії і пікніки.

Тому для багатьох людей, настання осені, а потім і зими - це кошмар. Змінюється час року, а значить, змінюється і поведінка. Від щасливого і розслабленого, до напруженого і депресивного. Вранці важко прокидатися, хочеться постійно є, день здається похмурим, не хочеться ні з ким спілкуватися, здається, що зовсім не залишилося сил. Йдемо на роботу і повертаємося в темряві. Все навколо сумно, калюжі, сніг, вітер, мерзнуть руки, навколо все укочені і повтікали, не дивлячись на всі боки, щоб не замерзнути, ніяких ідей і перспектив. А у вихідні? Телевізор, чашка чаю або кави, теплі шкарпетки і нікуди не хочеться вилазити. Ось так от виглядає зимова депресія. Депресія - це постійно поганий настрій, почуття пригніченості, втрата інтересу до всього, порушення сну, втрата апетиту або підвищений апетит, постійна втома, загальна слабкість, головний біль. Недолік світла погіршує настрій. Зимової депресії схильні як жінки, так і чоловіки. Як же боротися і не піддаватися її згубного впливу?

остеохондроз

Насамперед раджу вам перевірити стан свого хребта. пройти тут лікування при шийному остеохондрозі буде найоптимальнішим рішенням!

Ловіть і насолоджуйтеся ранковим світлом. Насолоджуйтеся сонцем! Намагайтеся гуляти вранці, пробуйте хоч якусь частину дороги до роботи пройти пішки. На роботі підходите до великих вікон і дивіться на світ. Чи не закривайте вікна протягом дня ніякими шторами і жалюзі. Якщо не виходить з ранку, то виходьте на вулицю в обідню перерву. Будь природне світло - це краще, ніж нічого. Він зможе вам допомогти, навіть у похмурий день. Частіше бувайте на свіжому повітрі.

Відвідуйте торгові центри і супермаркети - там багато денного світла і багато простору.

Не зловживайте алкоголем і кавою. Кава лише на час дасть вам підйом настрою, а потім занепокоєння повернеться знову. Так само як і алкоголь - з одного боку це антидепресант, а з іншого провокатор глибшої депресії і руйнівник здоров'я.

Намагайтеся робити фізичні вправи. Коли розвивається депресія, настає момент, коли людина взагалі нічого не хоче робити, а при фізичних навантаженнях в організмі виробляються гормони щастя - ендорфіни. А це потужний антидепресант. Фізичні вправи досить робити 15 хвилин в день, але регулярно і інтенсивно.

Намагайтеся лягати спати і вставати вранці в певний час. Це допоможе вам збалансувати свій біологічний годинник. Вставайте і лягайте раніше. Не дозволяйте собі спати до обіду - цим ви укорочуєте світловий день. Танцюйте, грайте з дітьми в рухливі ігри, більше ходіть пішки. І не сидите весь час вдома, ходите на каток, на виставку, на лижах, в театр, в басейн, в сауну, в баню - це піднімає настрій і покращує самопочуття. Ведіть максимально активний спосіб життя.

Їжте більше фруктів і овочів (особливо банани і виноград) обов'язково вживайте вітаміни. Пийте відвари з шипшини, журавлини, чорної горобини, свіжовичавлені соки. З нудьгою допомагає боротися і біле вино. Вживайте препарати, які підвищують захисні сили організму і рівень життєвої енергії: елеутерокок, пантокрин, аралія, женьшень та інші.

Коли купуєте собі нові зимові речі, то намагайтеся вибирати яскраві кольори. Вони вам будуть нагадувати про літо.

Запрошуйте друзів до себе в гості, ходите самі, влаштовуйте вечірки, смійтеся, розважайтеся, грайте.

Відмовтеся від строгих дієт на зиму. Дієта може погіршити зимову депресію. Їжте яловичину, птицю, яйця, сир, молоко, рибу. У цих продуктах міститься вітамін групи А, який дуже потрібен в цю пору року. Вживайте крупи, макарони, горіхи, капусту, варену картоплю. У цих продуктах досить вуглеводів і вони поживні, але не так шкідливі, як солодощі. Замість цукру в чай ​​кладіть мед - він корисніший.

Згадайте про свої захоплення. Займіться чимось оригінальним: ліплення, малювання, вишивання, письменництвом. Цікаве захоплення допоможе вам скрасити довгі темні вечори, здолати нудьгу і нудьгу.

Підняти настрій допомагають і запахи. Аромотерапія - це ефективний спосіб боротися із занепадом сил. Добре приймати ванну з ефірними маслами, сходити на масаж.

Під час зимової депресії не забувайте про себе і радуйте себе невеликими дрібницями. З'їжте шоколадку або тістечко, поваляйтеся на дивані, подивіться свої улюблені фільми, почитайте хорошу, цікаву книгу, просто полінуйтеся. Але не забувайте про розумних межах!

Якщо ваша депресія затягується більш ніж на 5 місяців, то ето вимагає втручання лікаря - фахівця.

І останнє - посміхайтеся частіше! Постарайтеся починати свій день з посмішки, шукайте позитив у будь-яких речах. Зимова депресія - це явище сезонне, за зимою завжди приходить весна, а потім і довгоочікуване літо. Не хочеться посміхатися? Треба - через силу! Змушуйте себе, а через деякий час вам дійсно стане веселіше. Гарний настрій не тільки прикрашає, але і продовжує наше життя. Бережіть і любіть себе, і тоді ніяка депресія не буде страшна. Геть депресію. Хай живе тільки гарний настрій!

Цікаві публікації: