Як правильно бігати вранці, щоб схуднути і оздоровитися

1. Біг по утрам - хороший засіб для схуднення
2. Особливості бігу для схуднення у чоловіків і жінок
3. Коли і як краще бігати: вибираємо режим

Думка чоловіків про те, що ранковий біг бадьорить на весь день, має не тільки емоційний підтвердження. Плюси ранніх пробіжок в тому, що кожен орган починає працювати краще, активніше через інтенсивне надходження кисню з кров'ю. Перерахуємо, чим корисний біг вранці:

• повітря набагато чистіше, ніж днем, і організм краще забезпечується киснем;
• серцево-судинна система після нічного відпочинку працює ритмічно, передаючи кисень органам і тканинам;
• що надходить кисень приводить в тонус м'язи, чому зберігається бадьорість на весь день.

ВАЖЛИВО! Чим чистіше навколишнє повітря, тим енергійніше його споживає організм, і тим інтенсивніше спалюються жирові відкладення під час пробіжки.

Перераховуючи плюси ранкових пробіжок, і розмірковуючи про те, чи корисно бігати вранці, варто згадати і про регулювання цукру в крові: після нічного відпочинку організм особливо інтенсивно спалює глюкозу для отримання енергії. Треба додати до переваг ранкових забігів і позитивний вплив на роботу кишечника: пробіжка натщесерце непогано стимулює його функціонування, що важливо при проблемах з запорами.

Справедливості заради треба вказати і мінуси ранкових забігів: найвищий травматизм у бігунів припадає саме на цей час. Скільки б не твердили фахівці про те, що не можна стартувати відразу в високому темпі - це шкідливо для розслаблених за ніч м'язів, що почати тренування необхідно з розминки - і взимку, і влітку, все одно більшість жінок і чоловіків нехтують цими порадами, особливо якщо починають бігати «з нуля» без досвіду спортивних навантажень.

Таким чином, правильний ранковий біг - на свіжому повітрі і обов'язково після енергійної розминки, щоб не завдати шкоди ногам.

Читайте також: Чи допомагає біг схуднути: правила, як для цього потрібно бігати

Біг по утрам - хороший засіб для схуднення

Ще що дає біг вранці - це можливість легко і досить швидко схуднути . Більшість чоловіків згадує про ранкові пробіжки в той же день, як задаються питанням, чому над брючним ременем нависла жирова складка. Зазвичай вони рішучіше жінок і готові почати пробіжки для схуднення з нуля навіть взимку, не звертаючи уваги на попередження про можливу шкоду такого рішення. Навіщо ж відкладати, вважають вони, якщо можна почати негайно - а результату у вигляді зниження ваги не отримують, скільки б не бігали.

Справа в тому, що чим відчутніше взимку температурні мінуси на вулиці, тим економніше організм витрачає енергію, а тому можна бігати хоч цілий день - м'язи будуть напружуватися, а калорії не підуть. Крім того, при температурі повітря нижче нуля бігати тривалий час не можна - це шкідливо для здоров'я, а спалювання жиру, що дозволяє чоловікові скинути вагу, починається не раніше ніж через 50 хвилин пробіжки.

Так чи корисно здійснювати пробіжку вранці, якщо хочеться скинути вагу? Безумовно, так, оскільки ця фізичне навантаження дозволяє краще багатьох інших вправ спалювати надлишкові калорії, і завдяки регулярним ранкових пробіжок можна відмінно схуднути , Сформувавши підтягнуту фігуру. Особливість ранкової пробіжки, якої не може похвалитися вечірній біг, в тому, що вранці краще спалюються жирові відкладення, оскільки за ніч організм витратив стільки глікогену, скільки було потрібно для підтримки життєдіяльності, і без нових надходжень їжі йому можна відразу почати розщеплення жирів.

Однак довгий біг вранці може принести шкоду, оскільки жири - тугоплавкий елемент, і організм, використавши до нуля всі ресурси глікогену, але не отримуючи досить енергії від спалювання жирів, може почати розщеплення м'язових білків. Особливо часто це відбувається взимку, коли пробіжка вимагає високих витрат енергії. Підсумком такої спроби схуднення, як для чоловіків, так і для жінок стає уповільнене зниження ваги при втраті м'язової маси, що шкідливо для фігури.

Читайте також: Біг при вагітності на ранніх термінах і в 2-3 триместрі: можливі наслідки занять спортом для малюка

Особливості бігу для схуднення у чоловіків і жінок

Як же правильно бігати вранці, щоб схуднути ? Оптимальний час, щоб почати ранкову пробіжку - з 6.30 до 8 годин, коли калорії витрачаються особливо енергійно. Скільки повинна тривати тренування, кожен вирішує за своїми можливостями, але не менше 40-50 хвилин і не більше години - щоб запустити жиросжигание і не завдати шкоди м'язам. Для чоловіків хорошим ранковим варіантом бігу для схуднення стане інтервальна тренування, коли пробіжку в повільному темпі можна чергувати з прискоренням на межі сил. Таке тренування набагато краще запускає жиросжигание за короткий час, хоча і забирає багато сил. Але взимку, коли температура нижче нуля градусів, так тренуватися не можна: біг на межі сил змусить вас інтенсивно хапати ротом холодне повітря, і цим можна завдати шкоди здоров'ю.

Питання, який зазвичай хвилює жінок - чи корисний біг вранці, якщо зігнати жир з талії або живота все одно не вдається, скільки не бігай. Справа в тому, що формування жирових відкладень в проблемних місцях обумовлено гормонами - найчастіше різними у чоловіків і жінок, а тому бігові тренування дозволяють схуднути на рівні підшкірного жиру, але не з «жирових пасток». З ними доведеться боротися за особливою програмою харчування, вправ і косметичного догляду, щоб не завдати шкоди організму. Однак регулярні пробіжки допоможуть підтягнути м'язи і скинути вагу, а загальний результат схуднення зробить жирові пастки менш помітними

Коли і як краще бігати: вибираємо режим

Для того щоб пробіжка була корисна і принесла бажаний, результат у вигляді схуднення, тренування не повинна бути тягарем. Зниження ваги - саме по собі стрес для організму, як чоловіків, так і жінок, і краще не додавати неприємних відчуттів неправильним вибором часу або місця для бігу. Шкода перевищить користь від пробіжки, якщо вранці ви встаєте з поганим настроєм, особливо взимку, якщо бігаєте через силу і потім відчуваєте розбитість весь день. Можливо, у вашому випадку краще перенести тренування на вечір або взагалі замінити іншим видом активності.

Режим пробіжок для схуднення варто узгодити з лікарем: наприклад, бігові навантаження взимку завдадуть серйозної шкоди організму при деяких хронічних захворюваннях, можуть бути протипоказані при проблемах з бронхами. Вирішивши зайнятися ранковим бігом, обов'язково підберіть заздалегідь одяг і зручне взуття, сплануйте маршрут, розрахуйте час, продумайте раціон харчування до і після біговій навантаження - це допоможе не тільки швидко і ефективно підтягти фігуру, а й отримати задоволення від ранкових пробіжок.

Читайте також: Чи можна бігати під час місячних: що радять фахівці зі здорового способу життя

Коротко про головне. Про особливості бігу в ранковий і вечірній час, про те, як почати з нуля заняття і як можна харчуватися перед пробіжкою, про вибір темпу для ранкової пробіжки - поради дивіться у відео нижче.