Користь занять зі скакалкою

1. Протипоказання
2. вибір скакалки

Стрибки зі скакалкою - одне з улюблених занять з дитинства, весела гра. Проте, скакалка давно стала необхідним атрибутом тренувань професіоналів в різних видах спорту. Це відмінне тренування м'язів, серцево-судинної та дихальної системи. А що стосується витрат енергії, то існує думка, що за цим показником заняття зі скакалкою випереджають плавання і їзду на велосипеді.

Головна особливість занять зі скакалкою - це темп. Наприклад, починаючи займатися бігом або їздою на велосипеді, ми маємо можливість починати з низьких оборотів і згодом нарощувати темп і, відповідно, навантаження. Зі скакалкою це апріорі неможливо, тому як кількість оборотів в хвилину практично однаково як для новачків, так і для професійних спортсменів. Регулювати можна хіба що тривалість заняття. В результаті перші хвилини стрибків на скакалці можна порівняти з бігом або їздою на велосипеді на максимальній швидкості. Додайте сюди механічну роботу рук і отримаєте повноцінне тренування для всіх м'язів тіла.

Протипоказання

Як вже було сказано, вправи зі скакалкою припускають високу інтенсивність і високе навантаження на все тіло, тому існує ряд протипоказань для таких занять:

• ситий шлунок;

• сильні головні болі;

• серцеві захворювання;

• різкі зміни тиску;

• значну зайву вагу.

вибір скакалки

Для досягнення максимальної ефективності тренувань необхідно правильно підібрати «інструмент». У діаметрі скакалка повинна бути 8-9 мм, довжина ж підбирається індивідуально. Для цього необхідно стати ногами на її середину, а кінці потягнути вгору уздовж тіла - оптимальний варіант, коли вони будуть на 1-2 см. вище пахв.

Що дають заняття на скакалці? Звичайно, підтримують м'язи тіла в тонусі, особливо це стосується ніг - жир в них відкладатися буде набагато повільніше. Скакалка - вельми ефективний інструмент в боротьбі з целюлітом . Стрибки в цьому плані виконувати можна як прості, так і в варіаціях: на одній нозі, з поворотом, рухаючись вперед або назад, і т.д.

Як і будь-які інші вправи, стрибки на скакалці важливо виконувати правильно. Приземлятися потрібно на пальці, п'яти стосуватися статі не повинні. В ідеалі вправа повинна тривати не менше 7 хвилин, однак, якщо такий темп виявиться виснажливим, то індикатором часу заняття стане проміжок, протягом якого ви зможете вільно розмовляти. У будь-якому випадку, виконання вправ на скакалці має бути в радість - так і в формі залишатися легко, і ненадовго повернутися в дитинство.

Сайт «Секрети тіла»

[Youtube] k0tDJ3JO8Yk [/ youtube]