Що таке ВСАА амінокислоти і для чого потрібні, склад

1. особливості біодобавки
2. склад ВСАА
3. ВСАА для зниження ваги
4. Інструкція по застосуванню
5. Взаємодія BCAA і креатину
6. співвідношення амінокислот
7. Критерії вибору та якості

Культуристам часто не вистачає корисних речовин в організмі, тому зростання м'язів зупиняється. Не менш поширена проблема стосується людей, які хочуть схуднути, але не можуть прискорити обмінні процеси в організмі для досягнення швидкого результату. Допомогти в такій ситуації можуть біологічно активні добавки (БАД) і однією з кращих представниць цієї групи є ВСАА (БЦАА, БСАА). Такий засіб являє собою суміш з 3 амінокислот, кожна з яких доповнює один одного. Служить воно для збільшення м'язової маси і спалювання зайвого жиру.

особливості біодобавки

Комплекс амінокислот BCAA в світі спорту просто незамінний. Доведено це твердження численними дослідженнями. Результати їх були в основному позитивними, так як добавка задовольняла запити навіть самих накачаних культуристів. Саме тому якщо довго пити амінокислоти BCAA, то вони дають такі ефекти:

• Активується зростання м'язів;
• Спалюється зайва жирова маса;
• Запобігає розпад м'язів (катаболізм);
• Підвищується рівень сили і витривалості;
• Поліпшується ефект від інших БАД.

Такі корисні властивості вкрай важливі для атлетів. Однак ці дані не дають відповіді на питання про те, навіщо потрібні BCAA організму. Розібратися в цьому можна, ознайомившись зі списком нижче:

• Амінокислоти ВСАА являють собою основу для зростання м'язових тканин і синтезу енергії;
• За допомогою цієї добавки, організм виробляє інші амінокислоти, наприклад, глютамин і аланін;
• Тривале використання БСАА дозволяє поліпшити обмінні процеси на клітинному рівні. За рахунок цього поліпшується подача крові і кисню в уражені клітини;
• Для діабетиків ця біодобавка вкрай корисна через її благотворного впливу на вироблення інсуліну;
• Білки в складі БСАА дають можливість прискорити процес схуднення.

склад ВСАА

Згідно з інформацією з сайту спортвікі, в перекладі з англійської БСАА означає «амінокислоти з розгалуженими ланцюгами». Побачити, чому така назва отримало це засіб можна, поглянувши на картинку нижче:

На зображенні можна побачити який у BCAA склад і структура. Зовні вона нагадує розгалужену ланцюг, що складається з лейцину, Валина і ізолейцин. Перераховані компоненти входять в список з 8 амінокислот, які людина не може сам відтворювати.

Амінокислоти ВСАА в сукупності сприятливо впливають на організм людини, але найбільший ефект дає лейцин.

Дослідження показали, що під час виконання вправ на тренуваннях організм запускає процес окислення для відновлення енергетичного балансу.

Основний упор в цей момент йде на ВСАА та якщо спостерігається її дефіцит, то активуються обмінні процеси для поповнення запасів. Через це руйнуються м'язові тканини, так як вони містять в собі велику кількість цих амінокислот (близько 35%). Такі результати змусили подивитися по-новому на те, що таке BCAA. Деякі вчені почали вважати цей БАД додатковим джерелом енергії. Спортсмени, які регулярно п'ють це засіб, отримують велику кількість сил, так як окислювальні процеси глюкози і БСАА не стикуються. Людина при цьому отримує одночасно 2 потужних джерела АТФ, який являє собою енергетичну основу організму.

ВСАА для зниження ваги

Розібратися в тому, для чого потрібен BCAA в цілях схуднення можна, якщо поглянути на його вплив. Така біодобавка працює в якості прискорювача розщеплення жирів, за рахунок стимуляції синтезу лептину. Ця речовина являє собою гормон, який впливає на обмінні процеси в організмі і дає можливість стежити за наступними показниками:

• Маса тіла;
• Спалювання і відкладення жирового шару;
• Сила апетиту.

Давайте розберемо його властивості простими словами. Лептин синтезується в організмі, якщо в ньому багато зайвого жиру. Коли людина сидить на строгій дієті, виробництво цього гормону знижується, отже, зростає сила апетиту, і притормаживаются обмінні процеси. Таке явище цілком природно, тому що організм прагне захистити відкладені жирові запаси від різкого спалювання. В цьому випадку маса тіла не падає, незважаючи на дієти і фізичні навантаження. Вийти з ситуації, що склалася виходить лише за допомогою ще більш суворого раціону і важких тренувань. Однак все це може привести до сильного авітамінозу і виснаження м'язових тканин, оскільки організму не вистачає вітамінів і інших корисних речовин. БСАА може дати можливість посилити синтез лептину без серйозних корекцій раціону і тренувального процесу. Після вживання цього засобу організм буде думати, що людина з'їла їжу, в якій багато калорій. Відповіддю на цей процес і буде виробництво лептину.

Інструкція по застосуванню

Використовувати BCAA слід в якості доповнення раціону. Адже спортсмени найчастіше використовують різні білкові дієти, а в білку є велика концентрація амінокислот. Такий нюанс слід враховувати, щоб коректно підібрати дозування. Використовувати цю біодобавку слід після пробудження, а також до, вчасно і після занять спортом. Прогалин краще не залишати, оскільки організму вкрай важливі амінокислоти входять до складу BCAA в процесі тренінгу. Для більш комфортного використання на сьогоднішній день були створені такі форми цього кошти:

• Таблетована. Таблетки зазвичай мають гіркий смак і нижчу ступінь всмоктування;
• Капсули. Така форма не має смаку і швидко засвоюється;
• Порошок. Після розведення в рідині, на смак він злегка гіркий, але на відміну від таблеток і капсул, такий вид BCAA більш вигідний за ціною і швидше всмоктується;
• Рідина. Вона вважається найбільш комфортною формою для швидкого засвоєння кошти, але має найвищу ціну.

Для багатьох спортсменів найбільш оптимальним видом прийому є вживання 10 г BCAA до тренування і такої ж кількості під час неї. Після закінчення тренінгу, слід випити ще 10 г і найкраще комбінувати цей засіб разом з протеїном. Пити можна його як в таблетках, так і у вигляді порошку, в залежності від фінансових можливостей.

Для схуднення дозування BCAA особливо не відрізняється і звичайно варіюється в межах 5-10 г за 1 прийом, а в день потрібно випити її 3 рази. Підраховується доза в співвідношенні 33 мг на 1 кг маси. Якщо використовувати мінімальну кількість BCAA, то ефект може знизитися, оскільки організму може не вистачити концентрації амінокислот. Саме тому під час покупки цієї біодобавки слід звернути особливу увагу на концентрацію складових її речовин. Адже виробники часто її занижують і продають за досить високими цінами.

Якщо мета полягає в тому, щоб набрати м'язову масу, то BCAA не завжди використовується. Пов'язано це з його ціною, адже потрібну кількість амінокислот можна отримати з грамотно складеного раціону. Зовсім інша ситуація з процесом сушіння. Спортсмени в цей час сидять на строгих дієтах, внаслідок чого гірше виробляється лептин. Біодобавка BCAA може поправити ситуацію, тому його можна і потрібно приймати при сушінні тіла.

Взаємодія BCAA і креатину

Багато спортсменів не бачать сенсу в прийомі BCAA і креатину одночасно. Однак обидва засоби представляють собою білки. Їх можна поєднувати як завгодно і навіть приймати в одному коктейлі. Для прикладу креатин слід пити вранці і після тренування, а значить, його можна змішати разом з BCAA і випити все зараз. Єдиний нюанс є процес сушіння. В цей час краще пити біодобавки у вигляді таблеток або розводити їх з водою. Адже висушування організму вимагає зниження кількості калорій до мінімуму, тому розводити в соку і інших солодких напоях не варто.

співвідношення амінокислот

Основу BCAA є лейцин і в складі його зазвичай більше ніж інших компонентів. Купуючи біодобавку, слід приділити цьому моменту особливу увагу, адже зазвичай співвідношення амінокислот вказано на упаковці. Фахівці радять не поспішати з висновками і купувати засіб, в якому лейцину більше в 2 або максимум в 4 рази, ніж інших складових. Незважаючи на користь цієї амінокислоти, дослідження показали, що ефект від BCAA значно вище, коли концентрація всіх трьох компонентів фактично однакова. Пов'язано це з тим, що втома, яку спортсмен відчуває під час тренінгу, знімають дві інші амінокислоти, а саме валін і ізолейцин.

Критерії вибору та якості

Вибираючи для себе BCAA потрібно знати певні моменти, на які потрібно звертати увагу при покупці. Їх перелік можна побачити нижче:

• Компоненти і їх концентрація;
• Форма випуску продукту;
• вартість;
• Компанія виробник.

Важливо, щоб співвідношення амінокислот в складі було майже рівним, а форма випуску підбиралася індивідуально. Цінова політика такого засобу досить висока, але і брати найдешевші різновиди також не варто. Що стосується фірми, яка виробляє біодобавку, то цей нюанс важливий, але не критичний.

Щоб дізнатися ступінь якості BCAA слід протестувати. Зробити це можна, орієнтуючись на такі чинники:

• BCAA в повному обсязі розчиняється, і залишає невелику плівку на поверхні;
• Смак у цієї біодобавки зазвичай злегка гіркуватий;
• Упаковка не повинна бути розпакована або пом'ята;
• Засіб має бути свіжим, тобто з не закінченим терміном придатності.

Популярна біодобавка ВСАА використовується багатьма спортсменами, особливо в період сушіння і схуднення. Якщо правильно її використовувати, то результату можна досягти за лічені тижні. Однак важливо вибрати якісний продукт і ознайомитися з інструкцією перед вживанням. В іншому випадку можна викликати побічні дії або не дочекатися ніякого ефекту.