Недостатній сон - причина підвищеного кров'яного тиску в нічний час доби

Тривалі періоди недостатнього сну пов'язані зі значним підвищенням артеріального тиску вночі - таке відкриття зробила невелика група вчених з клініки Майо, надавши докази на 64-й щорічній науковій сесії Американської колегії кардіологів в Сан-Дієго, яка пройшла 15 березня.

Для свого дослідження, вчені з Майо проаналізували показники здоров'я 8 людей з нормальною вагою у віці від 19 до 36 років, за якими велося спостереження протягом 16 днів.

У перші чотири дні проходив період акліматизації. Потім послідували 9 днів, протягом яких або обмежували тривалість сну (до 4 годин вночі), або надавали можливість нормально виспатися (9 годин сну вночі). Ще 3 дня треба було для відновлення досліджуваних.

Протягом усіх 16 днів вчені стежили за показниками артеріального тиску учасників.
Зазвичай, артеріальний тиск падає в нічний час доби, але дослідники з'ясували, що цього не трапляється протягом обмеженого періоду сну. Крім того, вчені виявили, що частота серцевих скорочень вночі була вище на етапі обмеженого сну, ніж при нормальному.

Провідний автор нового дослідження, доктор Наїма Ковассін, каже: «Ми знаємо, що високий кров'яний тиск, особливо в нічний час, є одним з основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, а американці, як правило, отримують недостатньо сну. Вперше ми показали, що недолік сну викликає підвищений артеріальний тиск ».
Національний фонд сну запропонував ряд речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити собі хороший сон :

• За годину перед сном тушкуйте світло;
• Тримайте свою спальню в порядку, прикрасьте її таким чином, щоб вона викликала стан умиротворення і спокою;
• Тримайте температуру трохи прохолодною - в районі 16-19 градусів;
• Користуйтеся тільки тими матрацами та подушками, які зручні для вас;
• Зведіть шум до мінімуму. При цьому легкий шум кондиціонера або вентилятора може допомогти заснути, створюючи заспокійливий фон;
• Оточіть себе заспокійливими ароматами;
• Вимкніть електроніку;
• Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся в певний час;
• Уникайте великих прийомів їжі перед снів, кави, алкоголю і нікотину.