Гейнер для набору маси - як вибрати і способи прийому

1. Як правильно вибрати гейнер для набору маси
2. Як правильно приймати гейнер для набору маси

Не секрет, що практично всі початківці спортсмени-бодібілдери, та й в принципі все, хто займається силовими видами спорту, рано чи пізно стикаються з проблемою недостатнього приросту м'язової маси. Звичайно, закони генетики скасувати не можна, але якщо худорляву статуру дісталося вам у спадок, не варто панікувати. Є простий і універсальний спосіб ефективно наростити м'язову масу, не вдаючись до суперпродвінутим і маловивченим анаболічних стероїдів - приймати гейнер.

гейнер - це унікальна харчова добавка, призначена саме для людей, які твердо вирішили збільшити свою м'язову масу, в першу чергу спортсменів-силовиків. До складу гейнера входять білки як основний будівельний матеріал для м'язів (в першу чергу білки на основі концентрованої сироватки, хоча можливі і багатокомпонентні) та вуглеводи як основне енергетичне паливо при збільшенні навантажень. Крім того, складовими елементами сучасних гейнери можуть бути мінерали, вітаміни , Каротин. Але все-таки ключовим елементом добавки є вуглеводи, тому що саме від них безпосередньо залежить забезпечення організму енергією для повноцінного росту м'язів. При цьому вони можуть бути високогликемических (з більшою виробленням цукру в крові і кращому ступені засвоюваності) і нізкоглікеміческім. Перші дію швидше, але провокують жирові відкладення в разі недостатньо інтенсивних тренувань. Який варіант віддай перевагу - вибирайте самі, виходячи з передумов розвитку і швидкості метаболізму свого тіла.

Як правильно вибрати гейнер для набору маси

Гейнер - це не лікарський препарат і не стимулятор, а харчова добавка на основі натуральних компонентів. Проблема в тому, що пропорція цих компонентів може бути різна. Виникає резонне питання: який склад гейнера найоптимальніший - Чи не шкідливо, ефективно діючий і відповідний саме для вашого тіла? Відповідь проста - уважно вивчіть характеристики гейнера, звернувши особливу увагу на кількість цукру і білка. В хорошому гейнере для набору маси цукру трохи чи ні взагалі. Буває так, що деякі виробники гейнери приховують дані про кількість цукру. Чим це загрожує? По-перше, велика ймовірність спучування живота, розлади шлунка або навіть харчового отруєння, по-друге, при наявності цукру є ймовірність жирових відкладень навіть при інтенсивних тренуваннях. Що ж стосується білків, то кращі виробники гейнери для набору м'язової маси ставлять мінімум 25% -ву концентрацію білка в продукті. Це означає, що при споживанні гейнера з меншим процентним вмістом білка організм нарощує м'язи в основному за рахунок жиру, що зовсім не потрібно.

Як правильно приймати гейнер для набору маси

Всі без винятку досвідчені спортсмени та спортивні дієтологи вказують на те, що приймати гейнер для набору м'язової маси потрібно кожен день, незважаючи на те, є тренування сьогодні або її немає, а також інтенсивна вона. Інше питання, скільки і як це робити. На відміну від протеїнів , Які теж беруть практично всі спортсмени, багато пити гейнери небезпечно - можна просто розжиріти, оскільки вуглеводи набагато легше відкладаються в жирову тканину, ніж білок. Тому можна вивести два ключові чинники правильного прийому гейнера для набору м'язової маси - який раціон вашого харчування і яка загальна маса вашого тіла. Так, наприклад, при масі тіла 80 кг і стандартному 3-разовому харчуванні добова норма прийому гейнера становить 138 гр., При 4-разовому харчуванні норма зменшується до 116 гр., А при 2-разовому відповідно збільшується до 160 гр. Для проведення правильних розрахунків норми споживання продукту є спеціальні таблиці.

Важливим фактором правильного прийому гейнера для набору маси є правильний розподіл добової норми продукту відповідно до тренуваннями. Або ж, простіше кажучи, вирішити питання: коли краще приймати гейнер - до або після тренування? Однозначної відповіді тут немає. Одні пропонують приймати гейнер тільки після тренувань, оскільки речовини, що входять до складу добавки (в першу чергу вуглеводи і білки) дозволять швидко поповнити виснажені енергетичні запаси організму і регенерувати м'язові тканини. Інші радять вживати гейнер до тренування, так як підвищена концентрація вуглеводів дозволить тренуватися довше і інтенсивніше, а висока концентрація амінокислот в складі білків буде придушувати катаболізм вже з самого початку навантажень. Однак в цьому випадку слід бути обережним - під час тренування втрати жиру не буде, а от імовірність його приросту збільшиться.

Тому рекомендуємо приймати гейнер для набору маси, розбиваючи добову дозу на частини і пити його і до, і після тренування. Якщо ж тренування не намічається, все одно потрібно його приймати, краще після обіду. Ключове зауваження: спортсменам, які схильні до прискореного метаболізму і тому швидко набирають вагу, гейнер приймати не забороняється, однак бажано добову дозу не розбивати і приймати всі після навантажень.

Гейнер - екологічно чистий продукт, що складається з природних елементів, тому його можуть додавати в свій раціон як чоловіки, так і жінки, без істотних обмежень у віці. Є, звичайно ж, і протипоказання: гейнер для набору маси категорично забороняється вживати людям з цукровим діабетом, а також тим, у кого є непереносимість до лактози, тому що це не що інше, як сухе молоко - ще один компонент добавки. Також є застереження щодо цукру, але це ми вже обговорили. Ще, звичайно ж, не варто додавати гейнер в окріп - відразу ж відбувається денатурація білка. І взагалі рекомендації щодо прийому добавки дуже схожі з рекомендаціями щодо прийому протеїнів, просто треба зробити знижку на те, що в гейнере ще багато вуглеводів.

Гейнер розлучається в молоці, воді, соку, морсе, тому не треба з купувати спеціальні рідини для цього. Також не має значення пропорція змішування гейнера з рідиною - робіть все на свій смак, на якості та ефективності добавки це не відіб'ється. І, звичайно ж, не варто вестися на дешеві гейнери - хороша добавка варто своїх грошей, а дешевий гейнер - вірна ознака великої кількості цукру або низької кількості білка, часто - і те, і інше. Тому вибирайте хороший гейнер для набору маси, правильно його приймайте і тренуйтеся на здоров'я!