Чи можна висіти і підтягуватися на турніку при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта? Вправи на турніку при грижі

1. Користь для хребта
2. Заняття при грижі
3. Загальні правила заняття при грижі
4. Вправи і техніка виконання
5. Турнік при шийної грижі
6. Грижа в грудному відділі і турнік
7. Заняття на турніку при поперекової грижі
8. висновок

Турнік нерідко використовується для лікування хребта.

Адже при занятті на ньому зміцнюється більшість м'язів спини , Які здатні стримувати хребетний стовп в потрібному положенні.

Вправ існує чимало, але для визначення найбільш дієвих, слід попередньо пройти обстеження у фахівця.

Це пояснюється тим, що тренування на турніку при грижі має свої особливості і нюанси виконання вправ.

Турнік зазвичай рекомендується в початковій стадії хвороби, але відразу скасовується, якщо патологія починає прогресувати.

Користь для хребта

Фізичні вправи завжди рекомендуються лікарями в період відновлення після лікування або хірургічного втручання. При захворюваннях хребта ефективністю відрізняються вправи на турніку.

Цей спортивний снаряд часто використовується під час реабілітації:

• Звичайний вис на перекладині при патології хребта швидко нормалізує стан судин і кісток. Це пояснюється тим, що хребет спочатку витягується, а потім стискається. Повтори таких циклів зміцнюють м'язи і покращують кровообіг.
• Підтягування на перекладині при грижі покращують гнучкість всіх відділів хребта.
• Поліпшення кровотоку допомагає відновитися кісток і тканин при грижі.
• До того ж, вправи на турніку прискорюють виведення солей з суглобів і кісткової структури.

Що відбувається при висі на турніку? Хребет починає розтягуватися до тих пір, поки дозволяють зв'язки. Подовження становить близько 3 мм. До речі, такий же ефект спостерігається після сну, коли хребет розслаблюється.

При висі на турніку відбувається ефект можна порівняти зі сном - витягування грудного і поперекового відділу

Лінійно розтягуються грудної і поперековий відділи, а ось в шийному відділі тиск посилюється. Тому деякі лікарі вважають, що при шийної грижі , На турніку краще не займатися. Але інші терапевти цю думку спростовують.

Заняття при грижі

Турнік показаний, якщо хвороба протікає помірно: грижа маленького розміру і нервові вузли нею НЕ стискаються. Але якщо гриж багато і вони великі, то краще не ризикувати. Навіть не можна просто висіти на перекладині без дозволу лікаря.

Вправи на турніку протипоказані хворим, у яких патологія яскраво виражається і протікає вже не один рік.

Можна виділити основні протипоказання:

• Наявність різкого больового синдрому, який свідчить про запущеній стадії захворювання.
• У хребті спостерігаються запальні процеси. Навантаження викличуть їх посилення, тому спочатку усувається цей стан.
• секвестр , Тобто остання стадія міжхребцевої грижі. При цьому заборонена будь-яка фізична активність.
• Заняття на перекладині заборонені в період загострення грижі , Тривалість якого близько 4 днів.

Займатися на турніку протипоказано при великих і секвеструвати грижах

Доцільність тренувань на турніку оцінити самостійно складно, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Існують і заборонені вправи при грижі хребта :

• Не можна допускати осьові або ротаційні навантаження, тобто скручувань на турніку слід уникати.
• Ні в якому разі не виконувати складні елементи (різні «виходи» або «сонечко»). Їх взагалі неприпустимо робити при захворюванні хребта, не тільки при протрузии або грижі.
• Заборонені будь-які швидкі вправи з різкими рухами.

Грижа, це зазвичай ускладнення остеохондрозу , А при цій патології розтягувати потрібно дуже обережно. Вирішивши самостійно займатися на турніку, слід суворо контролювати навантаження, інакше проблеми додадуться.

Потрібно враховувати наступні нюанси:

• при грудної грижі самостійно краще не тренуватися, потрібен контроль лікаря.
• при грижі шийного відділу можуть з'явитися запаморочення і часті головні болі.
• У людей з поперекової грижею самостійні тренування можуть посилити стимуляцію грижеобразованія майже в 1,5 рази.

Це слід не забувати, якщо тренування проходять без контролю фахівця.

Відео: "Користь і шкода витягування хребта"

Загальні правила заняття при грижі

При заняттях на турніку необхідно дотримуватися певну техніку безпеки, нехтувати якою не варто, інакше можливі неприємні наслідки.

1. Всі рухи слід здійснювати плавно. Це стосується і підтягувань.
2. При наявності найменшого дискомфорту необхідно зробити перерву в тренуваннях, а потім навантаження потрібно зменшити.
3. Займатися бажано систематично, а краще двічі в день.
4. Природно, тренуватися краще на вулиці. Можна і в приміщенні, але з хорошою вентиляцією.
5. Тривалість перших занять не повинна перевищувати однієї хвилини. Навантаження збільшувати тільки після дозволу лікаря.
6. Турнік не повинен бути дуже високий (трохи вище росту людини). Дотягуватися до поперечини слід за допомогою лавочки, а не в стрибку.
7. Небезпечно і зістрибувати з турніка, так як в момент приземлення спостерігається сильна компресія, при якій хребетний стовп стискається. При наявності грижі можливо защемлення нервів , а протрузія може стати грижею.

Приступати до вправ на турніку можна після ретельного обстеження хребта, так як будь-яка проблема (не тільки грижа ) Може обернутися тяжкими наслідками.

Дізнатися як спорт впливає на хребет при грижах можна в наступних статтях:

Вправи і техніка виконання

наступний факт

Зверніть увагу які групи м'язів задіюються при заняттях на турніку Багато хто вважає, що більша кількість вправ прискорить одужання. Але ця думка хибна, так як велика ймовірність ще більшого зміщення дисків при інтенсивних заняттях. При цьому можна і затиснути грижу, що різко погіршить здоров'я пацієнта.

Вправи необхідно виконувати за складеним графіком і з кількістю підходів, призначених інструкторів. Турнік використовується для виконання наступних типів вправ:

• Ноги не стосуються статі.
• Полувіс, тобто ноги не відриваються від підлоги.
• Повільне підтягування, що дозволяє розробити м'язи спини і зняти спазми .

Будь-які навантаження при грижі не повинні викликати біль або її посилення. Починати робити вправи на турніку необхідно дуже обережно, постійно прислухаючись до реакції організму. Згодом тренування повинні стати звичкою. Займатися краще в один час і не більше 20 хвилин.

Багато хворих позбулися грижі нескладними вправами на турніку. Навіть звичайний вис на перекладині здатний усунути різні патології хребта.

Обов'язковий комплекс для людей, які страждають від міжхребцевої грижі:

• У висі з широким хватом робити повільні рухи ногами в різні боки по 5-7 разів. Потім опуститися на підлогу не зіскакуючи, а за допомогою підставки. Відпочити 5 хвилин, лежачи на підлозі.
• Повиснувши на перекладині, згинати в колінах ноги. Рухи робити обережно і з мінімальною амплітудою. Потім опуститися і відпочити.
• У висі відкинути назад голову з прогином корпусу.
• Поєднавши ноги разом, робити розвороти тулубом. Одночасно витягати носки.
• У висі робити ногами кола.
• Підтягувати ноги до живота.

Комплекс багато часу не займе, але ефект обов'язково настане. Ці вправи принесуть помітне полегшення, а разом іншими видами терапії взагалі можуть позбавити від грижі.

Турнік при шийної грижі

Грижа в цьому відділі проявляється гострою або тягне болем в районі потилиці і слабкістю в верхніх кінцівках. Щоб зняти симптоми і поліпшити поживний процес тканин м'язів рекомендується розробляти пошкоджену ділянку хребта фізичними навантаженнями.

Методика елементарна і можна проводити вдома самостійно. М'язи шиї пов'язані зі спинним м'язами, тому будь-які вправи з навантаженням на хребет, роблять позитивний вплив на харчування мозкових судин.

Якщо виникають складнощі при підтягуванні, то можна скористатися допоміжними пристосуваннями Одним з корисних тренажерів при шийної грижі є звичайний турнік. Існує багато способів його використання, так як не всі можуть на ньому підтягуватися, або висіти без додаткового упору.

Літнім пацієнтам або при наявності зайвої ваги, турнік можна пристосувати для інших вправ. До перекладині прикріплюються гумові бинти або спеціальні еспандери. У положенні сидячи, пристосування підтягують до грудей або за голову. Спочатку виконувати по 5 разів, а потім кількість підходів можна збільшувати.

При грижі шийного відділу висіти на турніку або підтягуватися слід обережно. Такі вправи лікувального ефекту не роблять, але скутість і хворобливі відчуття швидко знімають.

М'язи шиї добре розробляються підтягуваннями на турніку. Починати краще з 3 вправ. Кінезітерапевтамі розроблена певна методика при наявності шийної грижі.

Вона передбачає наступні вправи:

• За поперечину потрібно братися прямим хватом, а відстань між руками не більше ширини плечей.
• Підтягуватися слід плавно, не допускаючи розгойдування і різких ривків.
• Підйом робиться на вдиху, лопатки зводяться, а груди стосується поперечини.
• Опускатися потрібно на видиху, руки повністю випрямляються.
• Підтягуватися і опускатися необхідно, поєднуючи однакові проміжки часу.

При даній грижі заборонені будь-які кругові обертання і різні повороти голови.

Грижа в грудному відділі і турнік

лікування грудної грижі вправами на перекладині ускладнюється статичністю цього відділу. Тренуватися слід особливо обережно, так як можна нашкодити внутрішнім органам, а не тільки хребетного стовпа. Прості виси на турніку іноді відновлюють фізіологічну рівновагу пошкодженого сегмента. Головне, дотримуватися помірний темп, щоб не викликати погіршення симптоматики.

Відео: "Як правильно висіти на турніку при грижі хребта"

Заняття на турніку при поперекової грижі

Цей відділ хребта дуже вразливий, так як на нього припадає велика кількість навантажень. В основному, грижа виникає в 4 і 5 хребцях, а також в прикордонному крижовому відділі.

При грижі в поперековому відділі зазвичай застосовують полувіс При поперекової грижі заборонені розмашисті руху, навіть розминку перед вправами на турніку слід робити повільно і плавно. Вона необхідна тільки для розігрівання м'язів. Після розминки бажано полежати на підлозі і розслабитися.

При грижі поперекового відділу повний вис не робиться, тому що при деформації дисків виникає високий тиск і можливо її защемлення з серйозними наслідками.

Зазвичай застосовується полувіс. Людина знаходиться в такому положенні до однієї хвилини. Необхідно зробити 4 підходи. Якщо біль не з'являється, то можна повільно розгойдувати корпус або обертати ногами, але з невеликою амплітудою.

Пацієнт зобов'язаний стежити за своїми відчуттями. Якщо виникає дискомфорт навіть при нерухомому висінні, то заняття потрібно припинити і повідомити про хворобливість лікаря.

висновок

Є хороший спосіб полегшити стан самостійно при наявності грижі. Це вправи на турніку, які збільшують простір між хребцями. Незалежно від того, чи є грижа або людина повністю здоровий, хребту необхідна розтяжка (бажано щоденна). Турнік при наявності міжхребцевої грижі зобов'язаний стати частиною подальшому житті хворого. Можна просто висіти на перекладині по 40 секунд кілька разів в день. Вже через короткий час самопочуття значно покращиться, і больовий синдром не буде турбувати.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.