Користь басейну для хребта

1. Користь занять у воді
2. "Я не вмію плавати"
3. Як заняття в басейні допомагають при різних захворюваннях хребта?
4. Рекомендовані стилі плавання:
5. Протипоказання

За статистикою, 15% всіх людей на Землі, незалежно від віку, страждають від тих чи інших хронічних болів в спині (сколіоз, остеохондроз, міжхребцева грижа і т.д.), а 80% людей, хоч раз стикалися з цією недугою. Виною цьому є шкідливі звички, сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Хребет втрачає свою форму, стає еластичним і деформується. З цими симптомами слід негайно звернутися до фахівців, які підберуть відповідне лікування.

Користь занять у воді

Лікарі та тренери з лікувальної фізкультури рекомендують заняття в басейні. Це пов'язано з тим, що плавання задіє всі групи м'язів і ефективно впливає на хворий хребет.

У басейні створені всі умови для комфортних занять: Температура води підтримується на рівні + 27 ... + 30 градусів, в наявності завжди є різний інвентар для гімнастики і велика кількість досвідчених фахівців, які допоможуть підібрати правильну програму для оздоровлення та підкажуть, які вправи будуть найбільш дієвими.

Заняття у воді на порядок ефективніше, ніж в спортивному залі. Виштовхуюча сила води робить тіло невагомим, повністю знімаючи навантаження з хребта. М'язи не відчувають такої напруги як на суші, тому будь-які вправи виконуються легко і плавно, а результат такої гімнастики перевершує всі очікування.

аквагімнастика сприяє

• створення і зміцнення м'язового корсету спини (завдяки заняттям гімнастикою у воді і використання різних стилів плавання всі групи м'язів відмінно тренуються);
• розвантаженню міжхребцевих дисків (перебуваючи у воді, хребет звільняється від навантаження, а міжхребцеві проміжки розширюються, звільняючи защемлення нерва);
• поліпшенню настрою і підвищенню тонусу в цілому.

Гімнастика у воді - ідеальний засіб, щоб привести в норму і хребет, і весь організм, а головне, для цього не обов'язково вміти плавати.

"Я не вмію плавати"

Зазвичай під цією фразою на увазі боязнь води, з цих страхом допоможуть впоратися фахівці, що працюють інструкторами в басейні.

До того ж, уміння плавати - зовсім не обов'язкова умова для оздоровлення хребта, для цього достатньо просто лежати в воді. Так само можна використовувати надувний гумовий круг.

Безпосередньо перед походом в басейн необхідно зробити невелику розминку, щоб розігріти м'язи.

Під час занять, для отримання максимальної користі слід стежити за диханням. При заняттях в басейні рекомендується підтримувати такий ритм: вдих - глибокий, видих - короткий швидкий. Це поліпшить вентиляцію легенів і збільшить амплітуду руху грудного відділу хребта (екскурсія легких).

Як заняття в басейні допомагають при різних захворюваннях хребта?

З віком у більшості людей розвиваються різні захворювання хребта, але від болю в спині страждають незалежно від віку. Більшу частину дня наш хребет знаходиться у вертикальному положенні, міжхребетні диски виявляються здавленим, нерідко це призводить до затискання нервів, що і є причиною больового синдрому.

При заняттях в басейні тіло нібито втрачає 90% своєї ваги. У воді відсутній сдавливающая навантаження на хребет, він розпрямляється, а свобода рухів збільшується (для цього навіть не обов'язково плавати, можна просто лежати).

Існують кілька стилів плавання (найбільш поширені плавання на спині і брас), кожен з яких має вплив на певну групу м'язів, а значить, що чергуючи ці стилі, можна рівномірно навантажувати всі м'язи. Натренований м'язовий корсет створює красиву правильну поставу, і є відмінною профілактикою захворювань хребта. Користь вправ в басейні просто неоціненна. Організм розслаблюється, нервова система заспокоюється.

Для досягнення таких результатів заняття повинні бути регулярними, не менше двох разів на тиждень по одній годині.

Рекомендовані стилі плавання:

Про те, який стиль плавання в басейні необхідний саме в вашому випадку, слід проконсультуватися з фахівцем. Однак є кілька загальних моментів, які підкажуть, як треба рухатися в воді:

• При сутулості, коли хребет зігнутий, рекомендується плавання на животі, це допоможе скорегувати вигин;
• Для загального розслаблення і зміцнення м'язового корсету необхідно плавати на спині;
• Для новачків радять плавати кролем або брасом на спині.

Протипоказання

Незважаючи на безумовну користь тренувань у воді, існує ряд протипоказань для занять у басейні:

• Важка ступінь шкірних захворювань;
• Порушення опорно-рухового апарату після травм;
• Ураження головного мозку;
• Гостра серцева недостатність;
• Епілепсія.