Користь плавання для здоров'я хребта
- Користь для спини
- Тренування м'язів спини
- Стилі плавання при різних проблемах зі спиною
- Заняття в басейні при остеохондрозі
- Основні правила
- Протипоказання
Про користь плавання відомо багато, цей вид спорту зміцнює весь організм. Особливо добре плавати в морі, так можна поліпшити стан суглобів, кісток, підвищити імунітет. Ті, хто регулярно плаває, не має проблем з хребтом - не відчуває болю, скутості. Вода виштовхує тіло людини і робить його невагомим, за рахунок цього знижується навантаження на суглоби.
Користь для спини
Кожен день нам доводиться знаходиться під вагою тіла, через те стискаються між хребцями диски, порушується циркуляція крові. Також з віком хребет стає не таким вже і гнучким.
Коли людина занурюється в воду, його органи звільняються, які не стискаються, при цьому спина розслабляється, а суглоби вільно рухаються. Варто відзначити, що існує багато різних стилів плавання, які допомагають задіяти практично всі м'язи, натренувати хребет, знайти гарну і струнку поставу.
Фахівці кажуть, що плавання - це:
- профілактика грижі хребта , Остеохондрозу.
- Краще лікування викривлення хребта. Для цього потрібно всього лише підібрати свій стиль плавання - на спині або на животі.
- Полегшення для тіла. Плавання дарує свободу.
- Стабілізація психоемоційного стану.
- Профілактика судинних хвороб.
- Розслаблення хребта (людина практично втрачає свою вагу у воді), саме тому не навантажуються хребці і міжхребетні диски.
- Розвантаження для хребта. У басейні міжхребцеві диски розслабляються і розплавляються.
Крім того, за рахунок того, що відсутня сдавливающая навантаження, суглоби відмінно працюють в різних стилях плавання. Людина в воді використовує всі свої можливості, розвиває їх за рахунок постійного руху.
При скороченні рухливості суглобів, відновлюється здоров'я хребта , Всі рухи виконуються в воді досить швидко.
Тренування м'язів спини
Плавання допомагає натренувати всі м'язи. Відвідування корисні тим, що дають можливість підтримувати баланс, підключають глибокі, внутрішні м'язи спини, хребта. Також під час плавання людина покращує вентиляцію легенів. Навіть в літньому віці за допомогою плавання можна привести в норму ємність легеневої системи. Головне під час плавання навчитися правильно дихати - це основна запорука успіху. Займаючись цим видом спорту, ви заспокоюєте свою нервову систему, стаєте набагато урівноваження, можете контролювати емоції.
Стилі плавання при різних проблемах зі спиною
- Брасом. Рекомендовані навантаження тим, хто веде сидячий спосіб життя, людям похилого віку.
- На животі. При гіперкіфоз, сильної сутулості - це один з кращих видів плавання, в цьому стилі коригується постава і розгинається хребта.
- На спині. За допомогою цього виду спорту можна повністю розвантажити хребет. Якщо ви маєте серйозні хвороби хребта, краще лежите в такому положенні.
Плавання при міжхребцевої грижі
Цей вид спорту позитивно впливає на хребет, тому що дає можливість зменшити навантаження на спину. За рахунок водних процедур можна знизити біль, яка спровокована компенсаторним спазмом в м'язах хребта.
Похід в басейн покращує обмінні процеси, відновлюється кровопостачання, зміцнює спину, звільняється її від зайвої напруги.
Увага! Для людей з грижею комплекс вправ підбирає персональний тренер. Звичайні види плавання заборонені.
Найбільше для хворих підходить плавання на спині, кролем, вправи для витяжки стовпа хребта. Заняття найкраще виконувати під контролем інструктора, він розповість, як правильно плавати, чого потрібно уникати.
Обов'язково регулярно відвідуйте басейн - хоча б тричі на тиждень, досить буде однієї години на тренування. Температура води повинна бути не менше 28 градусів.
Заняття в басейні при остеохондрозі
При захворюванні ви повинні дотримуватися такі правила:
- остеохондроз допоможе вилікувати тільки плавання брасом, на спині.
- Не можна користуватися м'яким водним жилетом.
- Тим, хто не вміє плавати, дозволено використовувати коло, надувну подушку.
Важливо при лікувальному плаванні правильно дихати. Також обов'язково чергуйте їх з відпочинком. Заборонено постійно напружуватися.
Основні правила
Обов'язково дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Для продуктивності занять обов'язково потрібно використовувати ласти, з їх допомогою можливо збільшити опір воді.
- Чи не переохолоджуватися.
- Заборонено займатися плаванням при порізах, подряпинах, ранах, запаленнях, інфекціях - все це призводить до неприємних відчуттів, які не дають повністю розслабити хребет.
Протипоказання
Не можна плавати в басейні:
- При загостренні хронічних захворювань, інфекцій. Наприклад, заборона стосується циститу, тому що будь-яке переохолодження призводить до тяжких наслідків.
- При злоякісної пухлини. Онкохворий не повинен фізично напружуватися.
- При серцевих захворюваннях: стенокардії, ревматизмі серця, серцевої недостатності.
- При шкірних захворюваннях: грибку, екземі, оніхомікозі .
- При очних інфекціях - кератиті, блефарит, кон'юнктивіт.
- При відкритій формі туберкульозу.
- При відкритих ранах.
Таким чином, плавання є ефективним, дієвим методом, за допомогою якого можна відновити опорно-рухову систему. Деякі вправи дозволяється виконувати самому, а деякі тільки під контролем інструктора, який заздалегідь складе програму, яка підходить для вашого діагнозу. Особливістю всіх процедур є те, що м'язи відмінно можуть опрацьовуватися, при цьому не навантажуються як на тренажері. Басейн підходить для профілактики різних травм, таких захворювань як кіфоз , Сколіоз, остеохондроз. Крім того, плавання корисно для внутрішніх органів. У порівнянні з іншими видами спорту має трохи протипоказань. Перед тим, як зважитися на фізичні навантаження в басейні, проконсультуйтеся з лікарем!