Вправи при грижі грудного відділу хребта
Міжхребцева грижа, розташована в грудному відділі - це патологічний процес, що полягає у виході одного або декількох дисків в міжхребцевий простір хребта в області грудей. Ця проблема дуже поширена серед людей в світі, і більш того, якщо раніше з цією недугою зустрічалися в основному люди похилого віку, то чим далі, тим більше вона наздоганяє молодих.
Гімнастика при хребетної грижі позитивно впливає не тільки на сам хребет, а й на все тіло. Крім зникнення проблем різного роду з організмом, людина починає себе почувати набагато краще. Але щоб не завдати шкоди собі, проводити тренування необхідно під наглядом досвідченого фахівця. Застосування лікувальних вправ для хребта при грудної грижі спрямовані на його оздоровлення в першу чергу, а також на поліпшення рухливості, збільшення гнучкості і сили, чому вже буде покращувати і загальний стан організму.
Практично всі вправи необхідно виконувати від 1 до 5 повторень і бажано не менше двох разів на день. Потім, поступово ця кількість повторень необхідно збільшити до 10, це буде цілком достатньо, щоб як мінімум підтримувати стан хребта у відмінній формі. (Див. також: симптоми грижі грудного відділу хребта ).
Виконання будь-яких вправ повинно відбуватися без застосування різких рухів, це повинно робитися досить повільно і плавно, але в міру.
Обов'язково стежте за реакцією вашого тіла на різні рухи при тренуванні, щоб можна було вибрати оптимальну інтенсивність.
Якщо, при виконанні вправ у вас з'явилися неприємні відчуття, дискомфорт і навіть біль у хребті, необхідно відразу припинити робити зарядку.
Якщо все виконувати правильно, то вправи вважаються кращим засобом для боротьби з грижами в хребті.
Перед виконанням треба знати
При порівнянні з іншими захворюваннями хребта, міжхребцева грижа має свої явні особливості. З цієї причини, рекомендується обов'язково пройти спочатку дослідження у компетентних лікарів, щоб точно поставити діагноз і отримати поради щодо усунення проблеми.
Найчастіше, ЛФК та масажі, людям призначають, коли хвороба перебуває в стадії ремісії. А якщо вже почалося загострення, то призначають медикаментозне лікування, щоб можна було максимально швидко усунути больовий синдром або прибрати інші симптоми.
Виконувати фізичні вправи при грижі грудного відділу хребта, за умови, що це необостренная форма, досить просто. Але повторимося, що обов'язково потрібно стежити за реакцією організму, і зупинити виконання вправ при виникненні проблем. (Дізнайтеся більше про грижі Шморля грудного відділу хребта ).
Вправи для грудного відділу
Ці вправи можна використовувати практично при будь-яких стадіях розвитку грижі в грудному відділі. Головне, постійно тримати під контролем свої больові відчуття і припинити виконання в разі виникнення неприємних відчуттів.
- Беремо звичайний стілець зі спинкою, обидві руки зв'язує на потилиці і починає виконувати прогин назад таким чином, щоб спиною максимально притиснутися до верхнього краю стільця. Зверніть увагу, що не впритул всією спиною до поверхні спинки, а тільки до кута верхньої частини. Завдяки такому руху, хребет буде вигинатися разом з грудною кліткою вперед. А потім робимо нахил вперед, щоб розслабити м'язи. Такий прийом потрібно проробити не поспішаючи 4 рази для початку, а потім поступово збільшувати до 10.
- Для наступної вправи знадобиться середньої жорсткості валик, діаметром приблизно 10 сантиметрів, який потрібно буде підкласти під грудний відділ хребта, лягаючи спиною на рівну поверхню. У цій позі, руки також складаємо за головою. Саме вправа полягає в піднятті верхньої частини тулуба на невелику висоту в такій кількості, як і попередню вправу.
- У сидячому або лежачому положенні, грудну область необхідно обмотати міцної тканиною. Процес полягає в тому, що при вдиху, тканина повинна бути розслаблена, а коли видихаєте, то потрібно стягувати її руками, щоб вона здавлювала легені по всьому периметру. Такий процес необхідно зробити не менш п'яти разів.
- У стоячому або сидячому положенні, витягніть руки над своєю головою, після чого, правою рукою візьміть зап'ясті лівої. Тепер при нахилі в ліву сторону, потрібно правою рукою тягнути ліву вправо. Робіть так 10 разів, а потім міняйте руки і сторони.