Вправи в басейні, фото / Вправи в басейні для схуднення: комплекс, відео-інструкція
Які існують вправи для хребта в басейні, для живота, преса і рук, і як їх робити? 
Плавання в басейні - це дуже корисне, приємне і оздоровчий заняття. Вода знімає стрес, заряджає енергією і покращує настрій. Особливий ефект досягається завдяки різним вправам і активних рухів. Плавання зміцнює хребет, м'язи спини, покращує кровообіг і дихання. Потрібно врахувати те, що до відвідування басейну можуть бути протипоказання. Плавання також сприяє схудненню, і тому багато людей вибирають саме цей вид фітнесу. У воді тіло втрачає більше 90% маси, і виконувати будь-які дії буде важче. Отже, організм спалює набагато більше енергії і фігура набуває стрункість.
Вправи в басейні для зміцнення хребта
Водні лікувальні заняття, як відомо, дуже корисні, але є і певні протипоказання:
- Захворювання шкіри;
- венерологічні;
- Відкриті рани, виразки;
- Інфекційні захворювання.
Найбільшу користь вправи у воді приносять при наступних показаннях:
- остеохондроз;
- Сколіоз, кіфоз;
- Міжхребцева грижа;
- Післяопераційна реабілітація;
- Травми і удари хребта.
Слід зазначити те, що для поліпшення стану здоров'я потрібно проконсультуватися з фахівцем, який розробить певний комплекс вправ людині, якій вони рекомендовані. Таким чином можна домогтися правильного і потрібного результату.
Подібні процедури покращують поставу і загальний стан організму. Слідуючи рекомендаціям фахівця, можна найкраще зміцнити м'язи спини. Комплекс вправ у воді слід виконувати правильно і неодмінно стежачи за диханням. Так вони будуть більш ефективні.
У терапевтичних цілях найкраще займатися в спеціальних центрах та під контролем інструктора. Там здійснюється індивідуальний підхід. Для самостійних занять можна використовувати кілька вправ, які добре підійдуть для розминки. Положення тіла повинно бути вертикальне, темп повільний, а глибина води до рівня грудей. Будь-яка вправа рекомендується робити по 10-15 разів.
Руки з'єднуємо спереду, під областю грудей і робимо нахили вліво і вправо, поперемінно. Далі виконуємо скручування в різні боки. З'єднуємо руки ззаду і піднімаємо їх нагору.
Зігнуті в ліктях руки розводимо горизонтально в обидві сторони. Потім зводимо їх разом. Також можна виконувати махові рухи руками, наприклад, підняти руки на рівні грудей і випрямити вперед, а потім в сторони.
Басейн для схуднення
Встаємо прямо і спираємося руками об борт, налаштуйте дихання і виконуємо біг на одному місці, ноги піднімаємо на максимально можливу висоту. Такі вправи у воді слід виконувати три рази по півхвилини. Поверніться у вихідне положення і виконаєте наступне заняття.
Активні рухи руками дуже добре зміцнюють м'язи спини і грудей. У воді навантаження збільшується і тому дуже важливо починати робити вправи неквапливо і поступово, в подальшому збільшуючи кількість разів. Для схуднення необхідно виконувати заняття в басейні не менше трьох разів на тиждень, залежно від можливостей. Більш часті тренування не рекомендуються, адже м'язи повинні прийти в тонус.
Комплекс вправ для краси стегон включає в себе стрибки з поворотом стегон вправо, а потім вліво, біг на глибині і плавні рухи. У проміжках тренувань потрібно робити дихальну гімнастику. Організм отримає перепочинок і буде готовий до подальшої роботи.
Відмінний ефект для схуднення дає плавання. Найкраще міняти стиль, таким чином будуть рівномірно задіяні м'язи, хребет. Стиль плавання кроль сприяє спалюванню великої кількості калорій, що дозволить домогтися потрібного результату. Комплекс вправ у воді допомагає поліпшити загальний стан організму і знизити вагу. Ефект від плавання буде помітний через кілька тижнів при дотриманні режиму харчування, сну і відсутності стресу. Вода надає на кожну людину індивідуальний вплив, вправи для схуднення людям із зайвою вагою дуже корисні і абсолютно нешкідливі, звичайно, якщо відсутні протипоказання з інших причин.
Будь-яка людина може освоїти заняття або стиль плавання для схуднення або або зміцнити хребет, але не слід забувати про те, що ефект досягається завдяки регулярності, правильному виконанню рухів і подиху. Не варто плисти завжди в одному стилі, різноманітність та інтенсивність тренувань забезпечать швидке зниження ваги, підтягнуту фігуру і міцне здоров'я. Заняття діють і на зовнішній вигляд: шкіра набуває тонус, постава стає красивою і кров насичується киснем.