Чому я не худну катаючи на велосипеді?

Однією з причин, по якій люди середнього віку починають кататися на велосипеді, є мрія нарешті позбутися від зайвих кілограмів. Прагнення похвальне, але з числа моїх знайомих, хто ось уже кілька років намагається наздогнати тікає стрункість на велосипеді, чи не схуд ніхто. Багато, навпаки, навіть додали. Запитайте такого багатопудові катальца: - Ну як процес?
- Та якось так ... - невизначено відповість він і потупивши очі долу ... І раптовий богатирський рум'янець на щоках буде красномовним свідченням, що він і сам вельми здивований і збентежений тим, що це «якось так» все ніяк не принесе довгоочікуваного результату. Щоденні 50-100 кілометрів на жорсткому режимі педалювання в наявності, тонни поту - де вони пролилися, вже трава не росте - у наявності, як, втім, і третій підборіддя, як, на жаль, і ненависний фартух сала з жадібним оком пупка на животі - у наявності. .. Так чи можна схуднути за допомогою велосипеда?

тінь холодильника
Дивно. Насправді, як стверджується в будь-якої медичної та спортивної літературі, велосипед - це досконалий інструмент для приведення себе в прекрасну спартанську форму. У сідлі все - і морально і фізично - направлено на повернення втік на схилі років здоров'я, але я скажу вам, що заважає наздогнати його, цього красна-молодця з кубиками на животі і юнацьким рум'янцем на пружних щоках - це тінь холодильника, прозаїчна тінь сакраментального сховища смачної їжі, першої падаюча на вашому шляху після повернення з стокілометрового заїзду ...

Хто не знає муки голоду? ..
Хто не знає муки голоду, коли півдня посилено крутиш педалі? Кілька годин напруженої фізичної роботи значно спустошують ресурси організму, і він цілком справедливо вимагає компенсації. Ми слабкі перед вождем обжерливості, під закличні звуки його чергової труби ми набиваємо шлунок під саму діафрагму, наші клітинки верещать від хтивості, всмоктуючи прийняті всередину білки, жири і вуглеводи. Як правило, значно більше, ніж потрібно для відновлення сил, адже веселий вождь обжерливості вже відключив вам розум.
Він включається потім, коли стрілка вагів під тобою зрадницьки лізе за шкалою строго вперед, коли по ідеї - адже ми серйозно катаємо на велосипеді! - повинна прагнути назад, до тієї заповітної нормі, коли від зростання в сантиметрах відкладають два знака справа.
Розум включається - і ми починаємо вкручувати більше, в надії збільшеним навантаженням виплавити з себе запаси сала, накопичені через легковажного ставлення до власного здоров'я, але тут криється засада: чим більше крутиш, тим більше поглинаєш їжі, після того як поставив двоколісного коня в стійло.
У цьому сенсі, я сміливо висуваю в якості основного крамольне тезу - більшості з нас велосипед допомагає товстіти.

Велосипед допомагає товстіти ...

Я зрозумів це, коли дружина, за звичкою незадоволена моїм захопленням, заявила, що я ніколи не схудну, катаючи на байку. Вона безпосередньо пов'язувала збільшення часу, проведеного мною за кермом, з ростом кривої графіка спустошення холодильника. Раніше я просто не помічав цієї явної залежності!
Тепер мені стало очевидним: щоб схуднути, катаючи на байці, потрібно або стежити за кількістю споживаної їжі, обмежувати себе тільки певною кількістю жирів і вуглеводів, або кардинально змінити раціон. Але як це складно - урізати себе у вкусностях ... Особливо коли харчуєшся за одним столом з іншими членами сім'ї, для яких немає такого обмеження і які завжди щиро раді подражнити тебе ласим шматком. Ночами мені снилося сало, полите гірчицею на чорному бородінському хлібці ...
Мене вистачило рівно на одну пісну тиждень ... Але я ніколи не здаюся.

Щоденник страждальця, який поставив за мету скинути вагу, катаючи на велосипеді ...
Що маємо:
Вага - 105 кг при зрості 185 см.
Велосипед GT Karakoram 3.0 2012.
Вільний час - відпустка.
Бажання позбутися від 20 кг зайвої ваги.

Перший тиждень
Режим катання вибрав для себе оптимальний, оскільки я «жайворонок», виїжджаю на покатушку в 5 ранку. Шикарне час - свіжо, мінімум автомобілів, а значить автохамства, пилу і вихлопів. Ніяких сніданків! Прокинувся, вмився - і в сідло. О 07.30 - 8.00 повертаюся додому. За два з половиною - три часу «прокачується» 60 - 75 км по асфальту за містом. Темп, ясна річ, не прогулянковий. Маршрут вибрав, щоб підйоми чергувалися зі спусками. Одяг доводиться віджимати і прати, інакше піт роз'їсть тканину, та й запах від нього той ще. За покатушку (точніше, тренування) випивається літр - півтора води. Причому вся рідина виходить через шкіру.
Сніданок - все, що душі завгодно, але з урізаним раціоном хліба. Наприклад, раніше за один присід я з'їдав не менше півбуханця білого - взагалі хліб з дитинства дуже люблю. Тепер - три шматочки. Зрозуміло, що задоволення від процесу прийому їжі стало значно менше, але я пам'ятаю, що зібрався скинути вагу, чого б мені це не коштувало.
Обід за тим же принципом.
Перед вечерею виїзд на 30-50 км в тому ж темпі.
Відбій - о 22.00 або раніше. Це важливо. Інакше не виспишся і на ранкових заїздах після двох-трьох «укорочених» ночей почне серйозно пустувати тиск.
Результат - нульовий. Хоч і проїхав 620 км. Стрілка підлогових ваг все там же, на ненависних 105 кілограмах.

Другий тиждень
Трохи взгрустнув, вирішив кардинально переглянути свій раціон. Погуглити, почитав по темі. Зібравши в кулак всю мужність, перейшов на каші - гречка, пшінки, вівсянка-сер ... Але з маслом, без масла це якось в рот не лізе. Дружина відмовилася готувати і для мене і для сім'ї окремо і довелося навчитися варити самому. Ось так дисциплінує блага мета ...
По режиму катання все залишив, як було, але в неділю поїхав на весь день на 150 км. Їжа - три банки рибних консервів. БЕЗ ХЛІБА. Я просто забув покласти хліб. І це стало одкровенням. Я згадав рекламу, так поширену в мережі - «Щоб схуднути, потрібно відмовитися від двох продуктів, дізнайтеся, від яких». Подумав, а чому б і ні? Мене не цікавили ці Лоховського розлучення з рекламою, тому й не знаю, від чого конкретно пропонувалося там відректися, але ідея відмови від продуктів здалася не позбавленою сенсу. Чому б цим зайвим продуктом не зробити хліб, борошняне? Вирішено.
Проїхав за тиждень 502 км (два дня не виїжджав, боліло праве коліно, забите рік тому при падінні, частенько дає про себе знати).
Ваги в неділю після тренування показали 102 кг! Після вечері зважився ще раз ...
Все марно...

третій тиждень
Я не їм хліб вже 7 днів! Ні пшеничний, ні житній - нічого мучного. Мені важко морально, у мене повний рот слини навіть коли я пишу про це, але я тримаюся. Не тільки на силі волі, а тому що мені стало легше. Це є ще одним неусвідомленим стимулом - зникла задишка, при підйомі по сходах ноги просто підкидають тіло, не напружилися, як раніше.
На додаток до катання на велосипеді включив віджимання від підлоги - прекрасна вправа для тренування практично всіх м'язів організму. Норма - для початку 200 раз в день. У два прийоми - вранці 50 і 50 і ввечері, після повернення з тренування. Хотів спочатку просто робити комплекс силових гімнастичних вправ, але мені це здалося ліниво. Впасти і віджатися з хвилинної паузою між підходами набагато простіше. Це не спонтанне рішення, раніше я практикував такі навантаження з їздою на велосипеді, що трохи допомагало зменшити розмір живота.
Я не зважувався 5 днів, і в кінці тижня побачив на вагах 98 кг! І це після вечері ... Лід, схоже, скресла.
За третій тиждень експерименту проїхав 613 км.

четвертий тиждень
Два тижні без хліба. З борошняних не втримався - дружина пекла пироги. Було соромно потім, немов батьківщину зрадив ... Рецидиви бажання добити пироги були жорстоко повішуся силою волі десь всередині шлункової чакри.
Навколишні стали помічати, що я реально схуд. У мене зник друге підборіддя, пружний жирової пагорб на животі перетворився в потворну складку, наполовину наповнену чимось аморфним.

результат
За минулий місяць експерименту не з'їдено близько 30 буханок хліба - моя звичайна щомісячна норма, на подолання 2305 км витрачено 10 кг сала (хоча, може, 1 кг сала і 9 літрів води, уточнити складно). Зараз моя вага 95 кг. Я задоволений і не збираюся зупинятися, адже попереду ще робота щодо позбавлення від ще 10 кг.
Звичайно, відпустка закінчилася, тепер часу на тренування буде менше, але 30 км до роботи і 30 перед сном катати реально. Це 3-4 години в день. Чи не є борошняне - теж реально, хоча на перших порах без нього мучився сильно.
Я маю всі підстави скинути вагу до своєї норми - 85 кг. І постараюся більше не набирати. Тому що до хорошого звикаєш, а що може бути краще того, що і дихається і живеться тепер уже набагато легше?

Разом

З усього випробуваного на собі за цей місяць гонки за стрункістю зробив певні висновки. Чи не підлягають сумніву, по крайней мере, для мене.

Чим більше ти катаєш, тим більше будеш підчищати їстівні припаси і, як наслідок, товстіти, тому без перегляду якості харчування не обійтися. Я не кажу «кількості», тому що, обмеживши себе в обсягах їжі при таких навантаженнях, просто звалишся з байка від знемоги. Надії на те, що організм, переробивши з'їдене, прийметься витрачати свої запаси у вигляді жиру, ілюзорні. Не любить він розлучатися із запасами, інакше не було б навколо стільки людей, що страждають від надмірної ваги. Я вибрав для себе каші і відсутність мучного, як підтвердив цей місяць - не дарма. Я не став їсти менше, я почав їсти інакше.
Не можна схуднути, катаючи на велосипеді зі швидкістю 10 км на годину. Від тренувань треба втомлюватися фізично, необхідно цілеспрямовано викладатися. На моїх маршрутах є місця, які я не дозволяю проходити собі з меншою швидкістю, що визначив спочатку, незважаючи на умови, що змінилися, наприклад, зустрічний вітер. Звичайно, не завжди це можна досягти, як-то навіть під круту гору при зустрічному вітрі зміг вичавити тільки 20 км на годину замість 50 - але я говорю про прагнення.
Режим. Потрібно твердо вирішити для себе, як ти будеш позбавлятися від ваги, і неухильно дотримуватися цього. Я знаю по собі, яких титанічних зусиль коштує встати на світанку і вскочити в сідло, особливо не на перших днях, коли ти одержимий запалом благої мети, а потім, через пару тижнів, коли природна лінь метаморфірует в слабкість характеру і пудовими гирями повисає на кінцівках і нестримно тягне назад під теплий бочок до дружини, до Морфея, де солодко і тепло. Слабовілля - підступний ворог, і толку не буде, якщо пішли на його приводу. Даси слабинку раз - даси і в наступний. На підсвідомому рівні порушення режиму швидко засвоюється, і вся робота над собою по «вписування» себе в цей режим буде марною.
Це не стосується тих днів, коли лягаєш спати пізніше 22.00. Чоловікові потрібно спати не менше 7 годин. Якщо постійно порушувати це правило, можна нашкодити собі більше, ніж шкодить зайва вага. Думаю, не принципові ці мої ранкові старти, просто мені так подобається. Будь-хто інший, слідуючи моєму прикладу, може катати в будь-який зручний для нього час. Головне тут - поєднання фізичних навантажень і зміненого раціону.

Велосипед ніколи не стане ліками для схуднення, якщо ви не готові серйозно працювати над собою. Він залишиться лише зовнішнім свідченням вашої причетності до здорового способу життя, так само, як причетний до нього будь-яка людина на велосипеді, навіть якщо він їде за пивом в ларьок, і так самообманиваться можна до нескінченності. Здоров'я, раз ви його втратили, - кується заново, відновлюється фізичними та моральними стражданнями (режим «вкручування» і відмова від традиційного меню), а не чекає прийому якоїсь чарівної таблетки або використання не менше чарівного спортивного снаряда.

За матеріалами журналу cyclepedia.ru

Дата публікації:

Читайте також:

29 травня 2015 року, 21:27 - НАВІЩО плавців голять ТІЛО?
29 травня 2015 року, 21:07 - Як виховати справжнього чоловіка
29 травня 2015 року, 19:45 - Інтерв'ю з Едуардом Безуглова. Тема: «Що відбувається з Вашим організмом під час марафону?»
28 травня 2015 року, 00:22 - Нормальний раціон можна організувати при мінімальному бюджеті
27 травня 2015 року, 23:59 - Туроператори і їх клієнти: те, про що вам ніхто не розповідав
27 травня 2015 року, 21:02 - АННА Чічерової: "Я ПОВИННА перебороти страх, ЯКЩО ХОЧУ СТРИБАТИ ДАЛІ"
27 травня 2015 року, 20:59 - РОСІЯ виростити КОНКУРЕНТА ДЛЯ кенійців
27 травня 2015 року, 20:24 - Світовий рекорд: Кирило Шимко протягнув 118-тонний баштовий кран! Відео !!!
26 травня 2015 року, 22:21 - Часник знищує ракові клітини
26 травня 2015 року, 21:13 - Фітнес-упоротость призводить до депресії і втрати здоров'я
26 травня 2015 року, 20:54 - Чому не можна голодувати для схуднення
26 травня 2015 року, 20:40 - Водна амністія. 3 л води в день пити не треба
25 травня 2015 року, 21:16 - MinskRun прийшов до Мінська!
25 травня 2015 року, 19:56 - СЕРГІЙ ПЛАТОНОВ: «ЛЕГКА АТЛЕТИКА ДАЛА МЕНІ ВІРУ В СЕБЕ І СВОЇ СИЛИ»
25 травня 2015 року, 19:23 - Візит Володимира Котова в Білорусь. Фото. Відео.