8 практичних порад, як прискорити метаболізм

1. Включіть у свій раціон кокосове масло
2. Збільште споживання білка
3. Не забувайте про фізичні навантаження
4. Як прискорити метаболізм? Готуйте собі здоровий сніданок!
5. Пийте зелений чай
6. пийте воду
7. додавайте спеції
8. висипайтеся

Якщо ви ще не знаєте, як прискорити метаболізм, то наша сьогоднішня стаття для вас!

Метаболізм - це процес обробки і засвоєння поживних речовин, які надійшли в організм з їжею. В результаті ми отримуємо енергію, «паливо», що дозволяє справлятися з усіма своїми справами та обов'язками.

Дана хімічна реакція відбувається в клітинах, відповідальних за перетворення поживних речовин з продуктів в енергію, необхідну нам для життя. А енергія потрібна буквально для всього: щоб рухатися, думати, дихати, щоб у нас працювала кровоносна і травна системи, щоб формувалася м'язова маса і т. д. (навіть у стані спокою).

Невикористана ж енергія накопичується в нашому тілі у вигляді жирів, звідси важливість підтримки активного метаболізму.

Метаболічний відгук - це швидкість, з якою організм використовує доступну йому енергію для роботи або спалювання калорій. Правило говорить: чим більше м'язів і менше жиру, тим швидше буде цей метаболічний відгук. З цієї причини у чоловіків цей показник вищий, ніж у жінок. У жіночому організмі в порівнянні з чоловічим більше жиру і менше м'язів.

При правильному обміні речовин жир не накопичується в організмі. І на щастя, на швидкість метаболізму можна вплинути. Є кілька способів прискорити його.

Включіть у свій раціон кокосове масло

Кокосове масло корисно використовувати не тільки в косметичних цілях, але також і тому, що воно здатне прискорити метаболізм і допомогти скинути зайву вагу.

Різні наукові дослідження показали, що жир кокосового масла легко засвоюється і нормалізує обмін речовин. Воно сприяє активному спалюванню калорій (до трьох разів більше в порівнянні з іншими маслами).

Збільште споживання білка

Адекватне споживання протеїнів допомагає підготувати тіло до швидкої втрати ваги. Додатковий білок - це ключовий фактор для прискорення метаболізму.

Білок забезпечує організм необхідними амінокислотами . Багато білка в м'ясі курки і яловичини. Їх було б доцільно включити в свій раціон. Крім того, гарним джерелом білка є інші види пісного м'яса (кролик, індичка) і курячі яйця.

Читайте також: Як приготувати курячу грудку? 3 корисних рецепта!

Не забувайте про фізичні навантаження

Для того щоб прискорити обмін речовин і швидше позбутися від зайвої ваги, не можна нехтувати регулярними фізичними вправами .

Інтенсивні тренування дійсно можуть бути нудними для вас, але це кращий спосіб підтримувати метаболізм активним. В ідеалі буде поєднувати силові вправи з кардионагрузками. Так ви допоможете своєму організму швидше спалювати накопичені жири.

Як прискорити метаболізм? Готуйте собі здоровий сніданок!

Багато хто вважає, що якщо менше їсти, то так їм буде легше схуднути. Тому вони часто просто пропускають сніданок .

Треба сказати, що все рівно навпаки. Метаболізм значно повільніше у людей, які не звикли снідати. Цей факт підтверджений численними науковими дослідженнями. Тому найкраще привчити себе готувати здоровий сніданок, що включає білки, клітковину і антиоксиданти.

Пийте зелений чай

Зелений чай є прекрасним варіантом для тих, хто хоче прискорити свій метаболізм, спалити жир і, таким чином, позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів.

Зелений чай багатий важливими антиоксидантами, здатними боротися з вільними радикалами в організмі. Крім того, зелений чай сприяє гарному травленню. Ну і звичайно, цей низькокалорійний чай в значній мірі прискорює обмін речовин.

Дізнайтеся: Як пити зелений чай, щоб витягти з нього максимальну користь?

пийте воду

Щоденне споживання води необхідно для належного зволоження нашого тіла. У воді не містяться калорій. Вода сприяє травленню і підтриманню хорошого ритму обміну речовин. Ці властивості води роблять її одним з ключових елементів будь-якої дієти.

додавайте спеції

Гострі спеції, наприклад такі, як кайенский перець, також можуть стати прекрасним помічником в боротьбі із зайвою вагою. У перці міститься активний інгредієнт під назвою капсаїцин , Який бере участь в обмінних процесах. Кайенскийперець є потужним антиоксидантом і навіть діє як антиканцерогени.

висипайтеся

Хто б міг подумати, що таке просте, на перший погляд, умова, як здоровий сон, може якось допомогти прискорити обмін речовин. Але це дійсно так. Адже глибокий, який відновлює сон благотворно впливає на весь організм!

Науково доведено, що у людей, які мають проблеми зі сном, набагато сильніше бажання «компенсувати» це додатковими калоріями. Тому і зайву вагу вони набирають швидше.