Вправи для спини на м'ячі
Фітбол - це незамінний атрибут в життя тих, хто прагне сформувати гарну поставу, подарувати здоров'я і молодість хребту, і зміцнити спинний корсет. Вправи для спини на м'ячі не тільки позбавлять нас від захворювань спини, але і допоможуть разить вестибулярний апарат, адже на фитболе постійно потрібно утримувати рівновагу.
Вправи на м'ячі можуть бути частиною ЛФК при сколіозі, остеохондрозі і грижі. Також з профілактичною метою можна замінити стілець або крісло фитболом. Навіть звичайне сидіння на гімнастичному м'ячі - це вправа для спини. Далі ми розглянемо основні вправи на гімнастичному м'ячі для хребта.
комплекс вправ
- Лягаємо на м'яч грудьми, ногами впираємося об стінку. Руки зігнуті у грудей, лікті можна розсунути в сторону. Піднімаємося на вдиху вгору, на видиху опускаємося вниз. Закінчуємо вправу в випрямленій положенні - 8 повторів.
- З кінцевого положення попередньої вправи, робимо повороти головою, намагаємося побачити п'ятки - по 4 рази на кожну сторону.
- Опускаємося грудьми на фітбол, руками не тримаємось, руки випрямлені вздовж тулуба. Піднімаємося без рук на вдиху, опускаємося без рук на видиху - 8 повторів.
- Плаваємо брасом. Опускаємося на м'яч, руки випрямляє перед собою на вдиху. На видиху піднімаємося вгору, заводимо руки назад - 15 повторень.
- Опускаємося на м'яч, руки опускаємо на підлогу, ноги ззаду на носочках. Згинаючи руки, тягнемося обличчям вниз, ноги не відриваємо. Розтягуємо весь хребет, шию і ноги.
- Лежимо на м'ячі, витягуємо праву руку вперед. Піднімаючись, заводимо праву руку назад, а ліву тягнемо вгору. Повторюємо по 10 разів на кожну руку.
- Опускаємося на коліна, м'яч перед собою. Руками тримаємося за м'яч, тягнемося вперед - поза дитини. Розслабляємо хребет.
Виконуючи ці вправи по кілька разів на тиждень, незабаром ви позбудетеся від постійного відчуття втоми в спині, болю, а ваша постава стане по-королівськи спокусливою.