Види рухової активності. Вплив рухової активності на благополуччя людини »mozok.click

Обміркуйте і обговоріть ситуацію. Для підтримки фізичного здоров'я оптимальна частота занять, які передбачають рухову активність, становить три рази в тиждень по 30-40 хвилин. Скільки часу ви витрачаєте на підтримку свого здоров'я? Які види рухової активності вам подобаються? Поясніть чому.

Види рухової активності

Людина відчуває себе здоровим лише при достатньому рівні рухової активності. Будь-який рух вимагає певних фізичних зусиль. Для фізичних вправ можна використовувати як прості рухи, так і їх поєднання, крім того, корисними будуть такі цілісні природні рухи, як ходьба, біг, стрибки, плавання і т. П.

Для класифікації видів рухової активності виділяють наступні критерії: види фізичних вправ, тип організованих занять фізичними вправами, соціальну спрямованість, форму проведення занять.

За цими критеріями розрізняють такі види рухової активності:

• фізкультурна діяльність;

• спортивна діяльність;

• спортивно-ігрова діяльність;

• фізкультурно-ігрова діяльність.

Суттю фізкультурної діяльності є формування фізичної культури особистості: навчання життєво важливим руховим навичкам і вмінням, розвиток фізичних здібностей за допомогою загальнозміцнюючих та загальнорозвиваючих вправ.

Суть спортивної діяльності полягає в навчанні основам певного виду спорту, розвитку саме тих фізичних здібностей, на які він спрямований. Таку діяльність ми вибираємо самостійно. Ми прагнемо максимально вдосконалюватися в обраному виді спорту, досягати найвищих результатів. Ми свідомо йдемо на великі фізичні навантаження як під час систематичної підготовки до змагань, так і в ході змагань.

Спортивно-ігрова діяльність - це такий вид рухової активності, при якому спортивні результати залежать від командної боротьби за досягнення загальних цілей, перш за все командного успіху. Такий вид рухової активності передбачає, що ми можемо діяти в команді, проявляємо колективістські якості в діях і взаєминах. Кожен з учасників не грає тільки за себе, всі вони - єдина згуртована команда!

Фізкультурно-ігрова діяльність - це такий вид рухової активності, яким ви займалися в дитячому саду і початковій школі. Її суттю є відтворення рухів різних тварин і казкових героїв, а не досягнення конкретних результатів.

Види рухової активності можна класифікувати і за іншими критеріями, наприклад по фізичному навантаженню.

Види рухової активності по фізичному навантаженні

Легка

Нескладна домашня робота (приготування їжі, миття посуду, прибирання), прогулянки, ранкова зарядка, танці, гра в бадмінтон, боулінг, гольф і т. П.

помірна

Ремонтні роботи в будинку, катання на ковзанах і лижах, їзда на велосипеді, туризм, біг і т. П.

висока

Плавання, веслування, професійний спорт, альпінізм, копання, вантажно-розвантажувальні роботи і т. П.

До популярних серед підлітків видів рухової активності відносяться: біг, рухливі ігри, танці, туризм, фітнес, плавання, гра в футбол, теніс, катання на роликах, їзда на велосипеді.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на питання. Наведіть приклади різної по інтенсивності рухової активності, яку ви робите протягом дня. Яка з них переважає - легка, помірна або висока? Чому?

Проведіть невелике дослідження і дайте відповідь на питання. Які види рухової активності є популярними серед учнів і учениць вашого класу? Порівняйте ці види рухової активності з популярними в іншому 9-му класі. Чи є відмінності? Які?

Рухова активність вимагає енергії. Подібно до інших живих істот, наш організм отримує її в процесі енергетичного обміну. На першому етапі енергетичного обміну - підготовчому - їжа, що надійшла в травну систему, розщеплюється на окремі молекули. Потім ці молекули надходять в клітини організму, зокрема м'язові. Саме в клітці відбуваються наступні етапи енергетичного обміну: кисневий - в цитоплазмі і безкисневому - в спеціальних органелах клітини (мітохондріях).

Кисневий етап енергетичного обміну називають аеробним, а безкисневому - анаеробним. Під час кисневого етапу орга-

нізм отримує в 18 разів більше енергії, ніж при безкисневому, тому саме аеробне активність людини дає можливість отримувати достатню кількість енергії для активного життя. Аеробна активність характеризується виконанням активних рухів, наприклад ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, підйом по сходах, танці, баскетбол, теніс та ін. Це така активність, яка триває досить довго.

Однак іноді людині потрібно зробити щось дуже швидко, зробити різкий ривок інтенсивності навантаження, і тоді кисневий етап «не встигає» за енергетичними потребами організму. У цьому випадку енергія виробляється за рахунок хімічного розпаду органічних речовин в клітинах без участі кисню. Під час анаеробного етапу енергія виробляється швидко, але в невеликій кількості.

Біг на довгі дистанції в середньому темпі є характерним прикладом аеробного навантаження, а спринтерський біг - анаеробної.

Аеробні вправи не дають такого значного збільшення фізичної сили, як анаеробні. Тому професіоналам - спорті менам, військовослужбовцям, пожежним, поліцейським - під час тренувань необхідно поєднувати обидва типи активності.

Вплив рухової активності на фізичний, психологічний і соціальний добробут людини

Показниками фізичного здоров'я людини є рівень роботи її фізіологічних систем і функціональної готовності до фізичних навантажень, а також здатність адаптуватися до умов навколишнього середовища. Фізичний розвиток визначається спадковістю, особливостями онтогенезу (т. Е. Процесами індивідуального розвитку), а також власної установкою на здоровий спосіб життя, фізичною активністю.

Вплив рухової активності на фізичне здоров'я важко переоцінити. Скелетні м'язи становлять близько 40% маси тіла. Тисячоліттями людина займалася переважно фізичною працею, на яку витрачав до 90% отриманої енергії.

У сучасному світі людина зіткнувся з проблемою гіпокінезії. Гіпокінезія (від грец. Hypo - зниження, недостатність і kinesis - рух) - це особливий стан організму, що виникає внаслідок недостатньої рухової активності. В окремих випадках це може привести до гіподинамії. Гіподинамія (від грец. Hypo - зниження, недостатність і dinamis - сила) - це сукупність негативних змін в організмі людини в результаті тривалої гіпокінезії. Як наслідок порушується нормальна робота всіх органів і систем організму.

Сучасна людина відчуває «рухове голодування». Негативні наслідки недостатньої рухової активності найбільше позначаються на організмі дітей і підлітків. Внаслідок гіпокінезії виникає так звана «атрофія органів через невикористання». Перш за все це відноситься до скелетних м'язів і м'язів серця.

Рухова активність впливає також на психологічне і соціальне благополуччя людини. Фізично активна людина має значно більше шансів бути психічно здоровим і соціально успішним.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на питання. Гален, римський медик грецького походження, хірург і філософ, писав: «Тисячу і тисячу разів повертав я здоров'я своїм хворим за допомогою вправ». Як ви вважаєте, які саме вправи мав на увазі Гален? Чому вони повертали здоров'я?

Опорні точки. Існують різні види рухової активності, які визначають за різними критеріями. Рухова активність позитивно впливає на фізичне, психологічне і соціальне благополуччя людини. Людина відчуває себе здоровим тільки при достатньому рівні рухової активності. Обсяг і характер рухової активності людини залежить від його способу життя.

Питання для повторення та обговорення

I рівень

1. Які види рухової активності ви знаєте?

2. Чим спортивна діяльність відрізняється від фізкультурної?

3. Які види рухової активності популярні серед підлітків в Україні?

II рівень

4. Чому сучасна людина відчуває «рухове голодування»?

5. Наведіть приклади аеробного і анаеробної навантаження.

6. Наведіть приклади легкої, помірної і високої рухової активності.

III рівень

7. У чому полягає небезпека гіподинамії?

8. Як рухова активність впливає на фізичне, психологічне і соціальне благополуччя людини?

IV рівень

9. Чому людина відчуває себе здоровим тільки при достатньому рівні рухової активності?

10. Що ви знаєте про етапи енергетичного обміну в зв'язку з руховою активністю?

11. Доведіть, що обсяг і характер рухової активності людини в значній мірі залежить від його способу життя.

Це матеріал підручника Основи здоров'я 9 клас Таглина