Навіщо потрібні пульсометри?

Хоча більшість професійних спортсменів давно знають відповідь на це питання, чимало людей все ще запитує: «навіщо взагалі потрібні пульсометри», і ми постараємося дати відповідь. Якщо коротко, то пульсометри потрібні для визначення оптимальної частоти пульсу під час тренувань, а оптимальна частота пульсу свідчить про оптимальну інтенсивності занять спортом.

Якщо частота серцевих скорочень занадто висока, ви можете втратити здоров'я, а якщо низька, значить, навантаження невисока, і від тренувань немає ніякої користі. Постійно перевіряючи частоту пульсу, ви можете відповідно збільшувати або зменшувати навантаження, щоб вона завжди була достатньою, але не надмірною. Саме пульсометр допомагає безперервно відстежувати частоту пульсу, так що необхідність їх використання під час тренувань очевидна.

Для найбільш точного визначення частоти пульсу кращі пульсометри для занять спортом комплектуються нагрудним датчиком, пов'язаним бездротовим зв'язком з самим пульсомірів, виконаним у вигляді наручного годинника. Найпростіші моделі тільки визначають пульс і відраховують час, а просунуті пульсометри, якими користуються професіонали, підтримують десятки додаткових функцій, від збереження результатів і обробки їх в комп'ютері до відстеження місцезнаходження за допомогою датчика GPS.

Для визначення оптимального значення пульсу можна використовувати різні методики, але найбільш поширена методика Карвонена. Прийнято вважати, що оптимальна частота скорочень - від 50% до 85% перевищення пульсу від пульсу в стані спокою до максимальної допустимої частоти, і метод дозволяє визначити ці межі. Пульс в стані спокою змиритися, а максимальним вважається пульс, отриманий в результаті віднімання віку в роках з числа 220. Наприклад, якщо вам 30 років, максимально допустимий пульс - 190. Якщо в стані спокою пульс дорівнює 70, то різниця між ними становить 190 70 = 120.

Для визначення нижньої межі зони множимо різницю на 50% і додаємо пульс в стані спокою, тобто 120 * 0,5 + 70 = 130. Аналогічно, для верхньої межі множимо на 85% - 120 * 0,85 + 70 = 172. Тобто для тридцятирічного спортсмена, пульс в стані спокою для якого дорівнює 70, оптимальні зони розташовані в межах від 130 до 172.

Є й інші формули розрахунку, наприклад, в університеті Фрейбурга пропонують для визначення максимального пульсу з 210 відняти половину віку, потім відняти 11% від ваги, після чого для чоловіків приплюсувати 4. Тобто, для сорокарічного чоловіка вагою в 80 кілограм максимальний пульс дорівнює 210 - (40/2) - (0,11 * 80) = 181,2.

Також слід зазначити, що межі від 50% до 85% можуть бути змінені, наприклад, для початківців спортсменів можна встановити верхню межу дорівнює 70%, для підвищення результативності тренувань нижню межу слід підняти до 70%, а для максимальних навантажень тренованих спортсменів можна встановити межі від 80% до 100%.