Crossfit: що потрібно знати про особливості тренувань

Перш за все, зазначу: Кроссфіт, про який йде мова в даній статті - це не розрекламований відомими фітнес-моделями в соціальних мережах псевдокроссфіт.

Якщо ви з разу в раз робите бурпі і махи з гирями - це не Кроссфіт, якщо ви тільки тягнете штангу, навіть 500 кг - це теж не Кроссфіт.

На жаль, в інтернет-просторі поширене помилкова думка про те, що Кроссфіт - це суєтне біганина від вправи до вправи без секундного перерви на відпочинок, що в кінцевому підсумку призводить до безвільному лежання на підлозі з мовою на плечі в кращому випадку або близько відра в гіршому.

Кроссфіт - це система постійно варійованих функціональних рухів, виконуваних з високою інтенсивністю. Кроссфіт - це ефективна комбінація рухів з важкої і легкої атлетики, гімнастики, гирьового спорту, веслування, плавання, пауерліфтингу, навіть скелелазіння і багатьох інших видів спорту, які можуть підготувати людину до будь-якої непередбаченої ситуації.

У вашому арсеналі має бути якомога більше спортивних навичок і умінь. Відмовтеся від однієї спеціалізації і почніть вивчати і освоювати нові рухи і техніки, дозвольте своєму тілу розвиватися повноцінно!

Гармонійний розвиток всіх фізичних якостей дає гармонійний розвиток тіла!

Сильні сторони

1. Вплив на всі групи м'язів. Тренування Кроссфіт не має на увазі день ніг, рук або день сідниць. Ви опрацьовує всі і відразу;
2. Програму тренувань можна змінювати навіть кожен день, тому через місяць або два вам не стане тужливо;
3. Витривалість організму підвищується;
4. Поліпшується швидкість реакції, гнучкість всього тіла і координація рухів;
5. Завдяки інтенсивним тренуванням, вам забезпечений щоденний викид ендорфінів, а це означає, що стресів в житті стане менше.

Слабкі сторони

Кроссфіт - той вид спорту, де правильна техніка виконання вправ дуже важлива, і її недотримання підвищує ймовірність отримати травму в рази з причини високої інтенсивності навантажень.

Непідготовленій людині потрібно бути гранично обережним. Кроссфіт має на увазі серйозне навантаження на серце, так як вся робота відбувається в високоинтенсивном режимі.

Кроссфіт для дівчат - не треба боятися! При правильному підході програма Кроссфіт для жінок стане вашим улюбленим напрямком, а можливо - справжнім рятівним кругом.

Користь для дівчат від занять кроссфітом очевидна:

Кроссфіт тренування - це реально ефективний спосіб схуднути для дівчини і привести свою фігуру в бажаний вид. Після забійної тренування ваш організм буде продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин, а це значить, що процес схуднення буде проходити швидше;

Доведено, що силові системи (в тому числі і Кроссфіт) прискорюють метаболізм, як наслідок у вас покращиться загальний стан;

Не менш ефективний Кроссфіт для дівчат і в боротьбі з целюлітом і розтяжками. Останні - вони ж стрії - повністю не підуть, але стануть менш помітними;

Завдяки коротким високоинтенсивним занять ви зможете пропрацювати все зони жіночого тіла в комплексі.

Ви приведете своє тіло в тонус - тобто не просто схуднете, а будете підтягнутими і добре прокачає м'язи кора, які так важливі для жіночого здоров'я;

Ви станете більш гнучкими і поліпшите свою координацію завдяки гімнастичним вправам.

Шкода для здоров'я

При неконтрольованому режимі тренувань Кроссфіт надає серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Середній пульс роботи на тренуванні у досвідчених атлетів варіюється від 130 до 160 ударів на хвилину, а місцями може доходити і до 180. Слідкуйте за своєю роботою на тренуванні і слухайте тренера - буде вам щастя!

На відміну від занять в тренажерному залі і банального кардіо, Кроссфіт не рекомендований вагітним жінкам і новоспеченим матерям в період лактації. Такий високоинтенсивний тренінг може привести до перевтоми і не відновив жіночого організму і стати причиною відсутності молока.

Часто спортсменки скаржаться, що після тренувань діти відмовляються брати груди, оскільки смак молока стає менш приємним. Причина - в молочній кислоті, яку виділяє материнський організм під час тренування.

Перекачатися не можна постройнеть

Так де ж поставити кому в цьому нещасливому пропозиції, коли мова заходить про представниць прекрасної статі в Кроссфіт? Оскільки силовий тренінг набирає все більшої популярності серед жінок, виник міф про те, що активні заняття з вагою неминуче приведуть до ніг "культуриста" і величезним "банкам", замість красиво окресленої лінії біцепса рук. Насправді жіночий організм на вправи реагує трохи інакше, ніж чоловічий. Більшою мірою будь-які навантаження - як кардіо, так і силові - впливають на зниження відсотка жиру в організмі.

А все тому, що жінки "заточені" під накопичення жирових відкладень, які Кроссфіт (або будь-яка інша система вправ) ліквідують в першу чергу. Але, звичайно, не буде зайвим і переглянути свій раціон харчування, прибрати з нього рафіновану і смажену їжу.

Кроссфіт під час критичних днів

Якщо ж під час критичних днів жінка відчуває себе нормально і цілком може тренуватися, не варто все-таки займатися як зазвичай. Багатьох дівчат-кроссфітерш, яких не турбує живіт, турбують болі в області стегон і попереку. Саме тому тренування в такі дні повинна проходити в щадному режимі. Особливо небезпечними в цей період є підйоми ваги з підлоги.

Чому можуть пропасти місячні при високоинтенсивном тренінгу? Як правило, причина криється в занадто низькому відсотку жиру. Для оптимальної роботи дітородної функції необхідно як мінімум 15-20%. Аменорея - відсутність місячних - може бути пов'язано і з інтенсивністю тренувань. Як відомо, Кроссфіт в цьому плані вас не завітає, тому ставитеся до свого здоров'я серйозно.

Всім жінкам, охочим ловити на собі заздрісні жіночі та повні обожнювання чоловічі погляди, демонструвати на пляжі чудову якість тіла з явним м'язовим малюнком, рекомендується займатися кроссфітом. Однак не забувайте, що система може не тільки зробити вас сильніше і витривалішими, але і згубно позначитися на здоров'ї.

При виконанні екстремальних вправ виконуйте міру. І пам'ятайте, що краще все-таки «не дотиснути" або зробити вправу з невеликою вагою на більшу кількість повторень, ніж "рвати" суглоби і без того втомлені м'язи.

Зберігайте баланс, адже байдуже ставлення до свого організму може привести до фатальних наслідків.

Читайте також, як займатися спортом: тренувальна програма і поширені помилки.