Еліптичний тренажер: які м'язи працюють, користь і шкода, протипоказання

1. Що таке еліптичний тренажер?
2. Які м'язи тренує еліптичний тренажер?
3. Переваги та недоліки еліптичних тренажерів
4. Силове тренування
5. Кардіонагрузку високої інтенсивності
6. Кардиотренировки нормальної інтенсивності
7. Кому підходить і не підходить тренажер? Показання та протипоказання до еліпсоїда

Еліптичний тренажер корисний тим, хто хоче схуднути і знайти гарні рельєфи тіла, які не перекачуючи при цьому руки і ноги. Зважаючи на це він особливо подобається дівчатам. Потрібно розібратися в тому, в чому ефективність еліптичного тренажера, і як правильно його використовувати.

Що таке еліптичний тренажер?

Спочатку потрібно розібратися з тим, що таке еліптичний тренажер. Він також називається орбітреків і відноситься до кардиотренажерам. В даному тренажері поєднуються властивості бігової доріжки і степпера. При заняттях комбінуються руху при бігу, їзді на велосипеді, ходьби на лижах і підйомі по сходах. Перші тренажери з'явилися на світло в кінці минулого століття, і випускала їх компанія Precor. Поручні у них були нерухомі, а маховик знаходився позаду.

Еліптичний тренажер, користь якого для схуднення очевидна, добре справляється зі своїм завданням у вигляді аеробного тренування, і при цьому завдяки плавності рухів надійно захищає від пошкодження зв'язки і суглоби. З огляду на останнього властивості еліпсоїд вважається унікальним.

Нові моделі оснащуються рухливими поручнями, потужним маховиком, електронікою. Вони дають можливість зробити тренування різнопланової і пропрацювати різні м'язи. Багатьох приваблює в цьому тренажері можливість тренуватися в домашніх умовах. Ну а ті, хто любить ходити в тренажерний зал, можуть знайти його там в кардиозоне.

Для будинку можна знайти варіант на будь-який бюджет:

Які м'язи тренує еліптичний тренажер?

Отже, що тренує еліптичний тренажер? При роботі з ним задіюються м'язи задньої поверхні стегон, м'язи гомілки і сідниць, дельтовидні м'язи спини і трохи м'язи рук. Також працюють м'язи преса і плечового пояса. При зворотному ж ході тренажера можна пропрацювати м'язи ніг, які недоступні біговій доріжці і велотренажеру . А які м'язи працюють при занятті з реверсними рухами? При такому способі руху ви будете опрацьовувати сідниці і підколінні сухожилля.

Те, які м'язи працюють на еліптичному тренажері, може залежати від конкретного положення тіла, що дозволяє регулювати навантаження:

• Якщо прийняти вертикальне положення тіла, при якому голова піднята, а очі дивляться вперед, то будуть опрацьовуватися всі групи м'язів.
• При русі назад, коли корпус і голова прямі, а ноги трохи зігнуті, активно працюють підколінні сухожилля і сідничні м'язи.
• При русі вперед з нахиленим корпусом максимальне навантаження передбачається на литкові м'язи і чотириглаві м'язи стегна.
• А якщо тренажер еліпсоїд, які м'язи працюють при якому ви вже знаєте, використовується при прямому положенні корпусу і максимально зігнутими в колінах ноги, то добре тренуються сідничні м'язи і підколінні сухожилля.

Переваги та недоліки еліптичних тренажерів

Ми вже з'ясували, що таке еліпсоїд, які м'язи працюють при заняттях з ним. Але крім цього тренування на еліптичному тренажері може бути дуже корисна для здоров'я. Такі заняття діють на організм наступним чином:

• Істотно підвищити рівень витривалості;
• Оскільки це кардиотренажер, еліптичний тренажер допомагає зміцнити серцево-судинну систему. Він може стати хорошою заміною класичному фітнесу.
• Оскільки працюють при тренуванні практично всі м'язи тіла, тренажер дозволяє
• ефективно опрацьовувати м'язовий корсет.
• При занятті зміцнюються і підтягуються поширені проблемні зони.
• Тренажер допомагає швидко і рівномірно позбутися зайвої ваги.
• Зміцнюється дихальна система, клітини в організмі насичуються киснем, харчування їх поліпшується.

Користь тренажера "еліпс" очевидна: він чудово допомагає зміцнити і весь організм, і окремі частини тіла, з якими, на вашу думку, необхідна робота.

Але основний відповідь на питання "для чого потрібен еліптичний тренажер? - це, звичайно ж, схуднення. Щоб використовувати його з цими цілями, вистачить займатися близько 3-4 разів на тиждень. Цього буде достатньо, щоб підтягнути тіло і якісно опрацювати всі групи м'язів. Але не забувайте про те, що для досягнення результату необхідно також здорове і правильне харчування.

Важливо також знати, як використовувати тренажер. Якщо ви займаєтеся без тренера, можете спробувати одну з представлених нижче програм, порівняти результати і зрозуміти, що підходить краще.

Силове тренування

Спочатку цей тренажер не призначений для нарощування м'язів, тому можна не боятися того, що гомілку, руки або плечі занадто перекачати. Силове тренування потрібна для того, щоб підвищити витривалість всього організму, проте лише в тому випадку, якщо форма у вас досить хороша, і перевтома ви не заробите.

Займатися в даному випадку потрібно тричі на тиждень по 30 хвилин. 10 хвилин доводиться на режим розминки, що залишився же час передбачає роботу з підвищенням навантаження на 10-15%.

Кардіонагрузку високої інтенсивності

Добре підходить тим, що хоче схуднути за допомогою еліптичного тренажера. Завдяки напрузі стегон і сідниць розігріється все тіло, через що підвищиться витрата жирів в проблемних зонах.

Щоб цілеспрямовано пропрацювати нижню частину тіла, можна відмовитися від ручок, згрупувавши руки в зоні талії, і максимум уваги приділивши м'язам ніг. Можна спиратися на нерухому опору, трохи нахиляючи корпус вперед.

Займатися коштує три рази в тиждень. Тривалість тренування визначається індивідуально. Зробіть розминку середньої інтенсивності, після встановіть на тренажері кілометраж, і з кожним разом долайте його швидше.

Новачкам варто починати з 1,5 км, щоб визначити свої можливості, а вже потім збільшувати до 3,5-4 км.

В процесі тренування важливо стежити за пульсом і самопочуттям.

Кардиотренировки нормальної інтенсивності

Підходить тим, у кого струнка фігура, і хто хоче просто зміцнити тіло і тримати м'язи в тонусі. Рухи варто виконувати з прямою спиною, працюючи над плавністю в процесі. Не давайте себе сильно потіти. Навантаження підвищуйте дуже плавно і поступово.

Займатися бажано 5-6 разів на тиждень протягом півгодини, вибираючи середню або низьку навантаження і рухаючись в одному темпі без прискорення. Для роботи спини і рук використовуйте ручки. Якщо фізична підготовка досить хороша, можна підвищувати настройку середніх навантажень на 3-5%.

Постарайтеся забезпечити правильне розташування стопи на педалі. Ви не повинні відривати ні п'яту, ні носок. Положення повинно бути таким, ніби ви «прилипли». Це забезпечить роботу саме м'язів сідниць і стегон. В іншому випадку інтенсивність навантаження на них буде значно нижче, крім того, можуть постраждати щиколотки.

Чим корисний еліптичний тренажер, і які його переваги, ми вже з'ясували. Головні плюси орбітреків - функціональність і безпеку. А чи є мінуси? Існує думка, що при роботі з тренажером м'язи-стабілізатори навантажені менше, ніж при використанні бігової доріжки. Але якщо врахувати, що дані м'язи відповідальні за регуляцію положення тіла, і вони продовжують працювати, навіть коли людина просто стоїть, сидить або лежить, то точка зору ця не може бути вірною.

Кому підходить і не підходить тренажер? Показання та протипоказання до еліпсоїда

Еліптичні тренажери, користь і шкода яких вже відомі, підходять практично всім. Вбудовані в них програми дають можливість регулювати рівень навантаження, контролюючи тим самим інтенсивність тренування. Тому тренажер стане хорошим варіантом, як для професійного спортсмена, так і для людини, який прийшов в спортзал вперше в житті. Він ідеальний для тих, хто хоче зміцнити здоров'я, позбавитися від зайвої ваги, підтягнути тіло, попрацювати над проблемними зонами і просто забезпечити підтримку організму в тонусі.

Обережність потрібна тим, хто страждає від захворювань суглобів і хребта, хвороб серця і судин, а також сильного ожиріння. У цих всіх випадках тренажер не протипоказаний, однак перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Еліптичний тренажер вважається оптимальним для схуднення. Калорії в даному випадку спалюються через активні фізичні навантаження, але не обов'язково займатися до знемоги. Досить буде використання тренажера кілька разів на тиждень. А вибрані програми також дадуть можливість ефективно позбутися целюліту й підтягнути шкіру.

Незважаючи на всю користь і переваги такого пристосування, як еліптичний тренажер, протипоказання також є. Так, утриматися від занять коштує в таких випадках:

• Регулярні гіпертонічний криз;
• Напади серцевої астми;
• Тахікардія і стенокардія;
• Цукровий діабет, онкологічні захворювання, набряки, тромбофлебіт.

Природно, користь тренажера неоціненна. Але якщо в силу тих чи інших причин ви не можете використовувати його для схуднення, не турбуйтеся, тому що існує багато інших ефективних способів тримати себе в формі. Ну а при відсутності протипоказань включити програму занять з еліпсоїдом в свої регулярні тренування точно варто. Тренажер допоможе худнути з користю, задоволенням і без ризиків для здоров'я.