Йога під час місячних: користь чи шкода?

Однак, незважаючи на очевидну користь йоги, для виконання ряду асан потрібно докласти чимало зусиль і мати хорошу фізичну форму. На жаль, у жінок, навіть досить тренованих, деякі дні місяця не дуже розташовують до великих фізичних навантажень. Йдеться про менструації. Чи варто в ці дні займатися йогою або заняття принесуть більше шкоди, ніж користі? А якщо варто займатися, то які правила дотримуватися? Давайте розбиратися.

Йога під час місячних: за і проти

Коли ми починаємо говорити про фізичні навантаження в період менструації, завжди знаходяться ті, хто стверджує, що в ці дні жінка повинна відмовитися від будь-якого навантаження, а в ідеалі і зовсім не вставати з ліжка. Звичайно ж, менструація у кожної жінки протікає по-різному, деякі відчувають занепад сил і сильний больовий синдром, в той час як інші - лише легкий дискомфорт. Але все ж повністю відмовлятися від фізичної активності слід тільки в день дуже рясних виділень або тільки при сильному болі, в інші дні досить просто знизити фізичне навантаження і грамотно вибрати асани в йозі.

Є й інша категорія людей, яка вважає, що в період менструації можна займатися йогою в тому ж ритмі, роблячи звичні асани. Це не так. Виконання деяких асан (особливо це стосується перевернутих поз) може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. При перевернутих позиціях порушується природний процес очищення організму під час менструації, що може викликати в кращому випадку припинення виділень, а в гіршому - гормональний збій, ендометріоз, утворення кіст і інші проблеми. Ці та подібні перевернуті позиції на час менструації обов'язково повинні бути виключені: Халасана, або поза плуга; поза скорпіона, або Врішчікасана; стійка на голові, або шіршасана, і відома навіть початківцям позиція - Сарвангасана (стійка «берізка»).

Не робіть цього!

Ми вже сказали про те, що перевернуті позиції в «ці дні» жінкам при заняттях йогою протипоказані, давайте складемо список ще деяких вправ і асан, які в цей період небажані:

• Заборонені будь-які сильні фізичні навантаження, особливо перенапруження м'язів черевного преса і тиск на живіт, тому відмовляємося від виконання будь-яких асан, які надають такий вплив. Так, з найбільш популярних асан на час доведеться виключити: позу човни (Навасана), позу павича (Маюрасана), позу сарани (Шалабхасана) і позу Джатхара Парівартанасана (позиція, при якій відбувається сильне скручування в області живота).

• На час забудьте про глибокі прогибах в області попереку, такі асани можуть завдати шкоди вашому здоров'ю: це асани по типу «містка», наприклад, поза колеса (Урдхва Дханурасана) або поза голуба (Капотасана).

• Не слід в ці дні виконувати асани, що вимагають великої гнучкості, і закручувати тіло у вузол, наприклад, як при Йоганідрасане (її називають позою йогического сну або позою «дві ноги за головою»).

Візьміть на замітку

Незважаючи на те, що велика кількість позицій в йозі в «ці дні» заборонені, є і ті асани, які не тільки дозволені, а й рекомендовані, так як допомагають поліпшити загальне самопочуття, зняти стрес, дратівливість і навіть больовий синдром.

1. При сильних виділеннях допоможуть такі пози як поза півмісяця (Ардха чандрасана) і поза мудреця Марич - Марічіасана I (цю асану слід виконувати в більш повільному темпі, ніж зазвичай).

2. При больовому синдромі, сильній напрузі в області спини і низу живота, для заспокоєння душі і тіла можуть допомогти такі асани як Адхо Мукха Сукхасана і Адхо Мукха Вірасана. Обидві ці пози относятя до розслаблюючим. Можна практикувати і позу Джан шіршасана - поза голови на коліні.

3. При мізерних виділеннях рекомендована поза перевернутого палиці, або Віпаріта Дандасана, і сильні нахили вперед (Уттанасана). Перша з цих поз усуне страхи і невпевненість, подарує душевний спокій і зніме напругу (її ще називають оживляючої позою), друга - врятує від депресивних думок і принесе умиротворення.

Займаючись йогою в період менструації, особливо уважно стежте за своїм самопочуттям: найменший дискомфорт, посилення болю в животі або виділень, запаморочення - все це повинно бути сигналом для завершення заняття. Йога - це практика, що не терпить поспіху і роботи на межі, особливо в такі дні.