Молочна кислота в м'язах
Привіт друзі!
Сьогодні я хотів би торкнутися теми молочної кислоти в м'язах. Виникнення відчуттів печіння пов'язані з наявністю в м'язах молочної кислоти. Можливо, хтось із вас уже не раз стикався з палінням в м'язах при виконанні багаторазових повторень на тренуваннях. Погано це чи добре, чи є користь чи шкода від молочної кислоти, будемо розбиратися.
Молочна кислота, що викликає печіння в м'язах під час тренувань, виникає внаслідок анаеробного гліколізу або глікогенолізу. Іншими словами, це відбувається, коли м'язам потрібно швидко поповнити енергію або за рахунок кисню, або за рахунок розщеплення накопиченого в м'язах глікогену.
Наприклад, ви виконуєте вправу з великою кількістю повторень з невеликою вагою (так званий пампінг), і м'язи швидко наповнюються кров'ю. В цей же час починає вироблятися молочна кислота (печіння), але оскільки м'язи сильно наповнені кров'ю, то відчуття печіння проходить не швидко.
Справа в тому, що молочна кислота виводиться з м'язів через кров, а оскільки в м'язах в даний момент багато крові і йде вона з них не відразу, то і молочна кислота виходить з них не відразу. Звідси 5-10 секунд печіння після закінчення вправи.
Треба відзначити, що молочна кислота поза фізичних навантажень виводиться організмом без проблем, але під час тренінгу явище печіння дуже часте через великого об'єму крові в м'язи. Особливо ефект печіння проявляється в багатократних повторах (більше 25) з невеликими вагами. Якщо бажаєте поекспериментувати, можете спробувати підняти штангу на біцепс 20-30 разів із середнім або малим вагою. Або ж робити мінімальні паузи між підходами (сетами) 5-10 секунд, ефект той же.
Молочна кислота може бути корисна
Користь молочної кислоти очевидна - це енергія. Саме вироблення молочної кислоти допомагає нам викладатися на тренуваннях для досягнення позитивного результату. Все це завдяки властивостям виробляти (синтезувати) глікоген з глюкози, а глікоген, як ви пам'ятаєте, це енергія.
Міфи про болях в м'язах
Упевнений, що кожен з нас коли-небудь відчував болю в м'язах на наступний день (або через день) після активних фізичних навантажень. Будь-то робота з лопатою або довга ходьба. Чим більше навантаження, тим більше руйнування м'язів. Перш за все, це пов'язано з мікроруйнування наших м'язових волокон, а ніяк не з молочною кислотою, як дехто вважає. Молочна кислота викликає не біль, а печіння, і тільки в процесі фізичних навантажень.
Що робити, щоб молочна кислота не палила
Єдиний спосіб зменшити печіння в м'язах під час виконання вправи, це знизити кількість повторень до 8-12 і збільшити час відпочинку між підходами (від 30 секунд і вище). Якщо хочете уникнути печіння в м'язах, контролюйте інтенсивність тренувального процесу, і тоді ви рідше будете згадувати про молочну кислоту.
На цьому все.
З повагою, Костянтин Зубков