Велотренажер: користь і шкода - 7 фактів про те, що дають заняття для здоров'я, чи є протипоказання і при яких захворюваннях його можна використовувати?

1. 7 корисних властивостей для здоров'я
2. 1. Ефективне схуднення
3. 2. Розвиток витривалості і дихальної системи
4. 3. Тренування серця і судин
5. 4. Поліпшення настрою
6. 5. Зміцнення колінних суглобів
7. 6. Для чоловіків
8. 7. Для жінок
9. Особливості використання при 8 різних станах
10. 1. Для вагітних
11. 2. Для літніх людей
12. 3. Для дітей
13. 4. При артрозі
14. 5. При гіпертонії
15. 6. При діабеті
16. 7. При болях в спині
17. 8. При ВСД (вегето-судинної дистонії)
18. При яких захворюваннях не можна його використовувати?
19. цікаві відео

Вправи на велотренажері - один з найбільш популярних способів постійно підтримувати хорошу фізичну форму.

Для кого він підходить, а кому протипоказаний? Які його корисні властивості для зміцнення здоров'я? Чи є непрямі протипоказання і особливості?

Відповіді на ці та багато інших питань ви знайдете в нашій статті.

7 корисних властивостей для здоров'я

Розглянемо найбільш вивчені і чудові якості цього тренажера.

1. Ефективне схуднення

Зазвичай для цього використовується вертикальний тренажер магнітного або електромагнітного типу. А якщо він оснащений комп'ютерною програмою «схуднення», то це буде додатковим плюсом. Це дозволить найкращим чином підлаштувати тренування під свої потреби.

При відсутності такої програми важливо пам'ятати, що спалювання калорій відбувається при пульсі сто тридцять - сто п'ятдесят ударів в хвилину, тому швидкість необхідно регулювати, орієнтуючись саме на цей показник.

Наскільки ефективний велотренажер для схуднення дізнаєтеся тут.

Крім інтенсивного спалювання калорій при навантаженнях відбувається зміцнення м'язів ніг, прибираються «Вушка» в області стегон , Від яких страждають багато жінок. ефективно спалюється жир на сідницях .

На замітку! Незайвим буде нагадати, що з раціону слід виключити висококалорійні страви. Якщо споживання калорій буде вище, ніж їх витрата - позбавитися від зайвої ваги не вийде.

2. Розвиток витривалості і дихальної системи

Для цих цілей добре підійдуть велотренажери з будь-яким типом навантаження: як магнітні , так і електромагнітні моделі. Такі сучасні тренажери в більшості своїй оснащені цільовими програмами тренувань, що дозволяє підвищити ефективність тренувань. Детальніше про те, як вибрати велотренажер дивіться за посиланням.

Для цих цілей можна використовувати і механічний тип. Інтенсивні вправи сприяють тренуванні дихальної системи, збільшення обсягу вдихуваного повітря, сприяють очищенню бронхо-легеневої системи, позитивно впливають на витривалість.

Під розвитком витривалості мається на увазі, що при регулярному використанні велотренажера поліпшується здоров'я і імунітет, стабілізується тиск, зміцнюється кістково-м'язова система. Такі тренування можуть бути частиною програми, яка доповнюється силовими вправами.

3. Тренування серця і судин

Вправи на велотренажері покращують роботу серця, зміцнюють судини. Для цієї мети можна застосовувати майже будь-який з 11 видів велотренажерів з регульованою системою опору педалей. Система датчиків відстежує задається навантаження і дозволяє проводити тренування в заданому режимі.

Як відновлення організму після захворювань, лікарі кабінету лікувальної фізкультури складають програму тренувань на велоергометрі . Його можна застосовувати і в тренувальних, і в діагностичних цілях.

4. Поліпшення настрою

Інтенсивні тренування сприяють виробленню гормонів радості - ендорфінів. Регулярні вправи дозволяють знімати стреси, заспокоювати нерви. Приємним бонусом є формування стрункою і підтягнутою фігури, що так само сприяє поліпшенню настрою. Для цих цілей підійде будь-який вид велотренажерів.

Відмінно впишуться в габарити будь-якої квартири і підійдуть для домашнього використання міні-велотренажери . При нечисленність функцій вони відмінно справляються зі своїм основним завданням - зміцнюють м'язи і допомагають підтримувати організм в тонусі. Якщо є можливість велосипедної прогулянки на свіжому повітрі, то її також потрібно неодмінно використовувати.

5. Зміцнення колінних суглобів

Для цієї мети рекомендується використовувати як вертикальні, так і горизонтальні види . Вертикальні види використовують фізично здорові люди: тренування в даному випадку відрізняється високою інтенсивністю і можливістю задавати високошвидкісні режими при різних нахилах.

При вправах на горизонтальних видах максимально знімається напруга з колінних суглобів. Вони розробляються м'яко, а амплітуда рухів в суглобі збільшується поступово. Крутіння педалей є відмінною профілактикою артрозу . При тугий рухливості суглобів можна отримати хороші результати, якщо опір педалей дозувати і збільшувати поступово.

6. Для чоловіків

Що дають вправи для чоловічої половини населення на будь-якому вигляді тренажерів:

7. Для жінок

А чи є користь для жінок від регулярних занять:

• допомагають позбавитися від зайвої ваги (за умови відмови від висококалорійної їжі);
• відбувається просушування м'язів ніг , Підтягується нижня частина сідниць (вони стають більш округлими і пружними);
• намічається струнка і рельєфна лінія стегон ;
• ідеально підходять для фігури
• інтенсивно працюють м'язи ніг проганяють кров по судинах, ліквідуючи застійні явища в області нижніх кінцівок і малого тазу;
• вправи є відмінною профілактикою варикозу . Однак, якщо варикозне розширення вен вже намітилося, слід проконсультуватися з лікарем перш, ніж починати заняття.

Особливості використання при 8 різних станах

Використання тренажера при різних станах завжди починають з консультації з лікарем і інструктором: отримують рекомендації, підбирають навантаження, уточнюють програму тренувань.

1. Для вагітних

У першому триместрі такі заняття категорично не рекомендовані. Що стосується другого і третього триместру: можна займатися тільки за погодженням з доктором і при спеціально розробленою програмою.

Для занять в цей період лікар може порекомендувати горизонтальний велотренажер. Його сидіння і педалі знаходяться в одній площині, тому заняття відбуваються з мінімальним навантаженням на поперек і живіт.

Увага! При виношуванні дитини вся турбота жінки повинна бути спрямована на те, щоб не нашкодити собі і майбутньому малюку. Необхідно прислухатися до порад свого лікаря і відмовитися від використання велотренажера навіть при найменших протипоказання.

щодо можливості застосування велотренажера під час виношування дитини є різні думки. Багато доктора категорично проти таких способів зміцнення м'язів, деякі ж допускають дані вправи при мінімальних навантаженнях. Але головною умовою є хороша фізична підготовка: тобто жінка тренувалася задовго до настання вагітності і має добре розвинені м'язи живота, попереку і ніг.

2. Для літніх людей

Рекомендований велотренажер з горизонтальним розташуванням сидіння і педалей.
Такий стан для літньої людини під час заняття мінімізує тиск на хребет і суглоби. Він застосовується в програмах реабілітації та при захворюваннях опорно-рухового апарату літніх людей.

Перелічимо деякі переваги:

• горизонтальний тренажер допомагає підтримувати м'язи в тонусі, є профілактикою захворювання суглобів;
• комп'ютерні програми, якими оснащені сучасні тренажери, дозволяють контролювати стан організму і коригувати навантаження;
• вправи в помірному темпі допомагають літнім людям зберігати хорошу фізичну форму, зміцнюють серце і судини, підтримують бадьорість духу.

3. Для дітей

Для дітей такий вид вправ є найбільш улюбленим. Хто відмовиться прокотитися на «велике» не виходячи з дому?

Очевидна користь полягає в наступному:

• зміцнення організму, підвищення опірності організму до різних захворювань;
• тренування м'язової, серцево-судинної та дихальної системи;
• розвиток звички до виконання фізичних вправ;
• можливості відвернути дитини від комп'ютера (якщо ви купите тренажер для будинку);
• тренування витривалості.

4. При артрозі

Відомо багато випадків, коли хворі артрозом виліковували саме регулярними тренуваннями на велотренажері горизонтального типу.

При таких вправах відсутня шкідлива ударна навантаження, що негативно впливає на суглобову поверхню. Запам'ятайте деякі рекомендації, які допоможуть уникнути ризику травмування колінного суглоба:

• Інтенсивність занять при артрозі слід збільшувати поступово.
• Починати рекомендується не з використання велотренажера, а з найпростішого гімнастичного вправи під назвою «велосипед». Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і згинаючи їх у колінах «крутимо педалі» (імітуючи їзду на велосипеді). Це розробляє і розігріває суглоби, сприяє виробленню суглобової рідини. Навантаження ж на сам колінний суглоб практично відсутня.
• Підготувавши таким чином суглоби, можна приступати до занять на тренажері. Починаємо з п'яти хвилин і самого мінімального опору педалей. Час тренування і її інтенсивність збільшуємо плавно протягом декількох місяців.

Важливо! Якщо у вас болять коліна, отримаєте консультацію спортивного лікаря і програму занять на горизонтальному тренажері. Таке захворювання вимагає дбайливих навантажень, тому обов'язково слід орієнтуватися на своє самопочуття після занять. Якщо ви відчуваєте біль і напругу, інтенсивність занять необхідно знизити.

5. При гіпертонії

Розглянемо можливість занять при даному захворюванні:

• В умовах лікувального закладу під керівництвом лікаря застосування велоергометра допоможе провести діагностику і скласти адекватну програму тренувань. При цьому враховуються показники частоти серцевих скорочень і показники тиску.
• Немає однозначної думки спортивних лікарів та інструкторів лікувальної фізкультури про корисність тренувань даного виду при підвищеному тиску.
• На початковій стадії захворювання велотренажер може бути корисний за умови хорошого самопочуття і швидкого відновлення нормального пульсу після вправ.
• Є дані, що у деяких пацієнтів груп лікувальної фізкультури тиск почав нормалізуватися після використання саме цього тренажера. Деяким користувачам з підвищеним тиском він абсолютно не підходить і викликає скачки тиску і погане самопочуття.

8 рекомендацій щодо крутіння педалей при гіпертонії дивіться тут .

Обережно! При ускладненої гіпертонії цей тренажер категорично протипоказаний.

6. При діабеті

Заняття допускаються в наступних випадках:

• При неускладнених формах цього захворювання заняття на велотренажері принесуть користь. Але перед їх початком необхідно проконсультуватися з лікарем. Він вирішить режим тренувань.
• При виборі режиму тренувань обов'язково враховується вік, фізична підготовленість, супутні захворювання, наявність надмірної ваги, а також наявні ускладнення діабету.
• При постійному незначно підвищеному рівні цукру грамотно побудована стратегія лікування за допомогою тренажера принесе користь.
• Категорично не рекомендується приступати до занять без консультації з лікарем!

Ще 8 причин, чому варто вибрати велотренажер діабетикам дізнаєтеся тут.

7. При болях в спині

Якщо у вас є постійні болі в спині, то:

• При болях в області хребта рекомендовано застосування горизонтального тренажера. Такий стан під час тренувань зводить до мінімуму побічні ефекти для суглоби і хребет. Його використовують в програмах реабілітації, при захворюваннях хребта і ніг. Доктор відповідно до вашим діагнозом допоможе скласти найбільш ефективну і безпечну програму!
• Зверніться до лікаря і пройдіть обстеження, щоб дізнатися причину болю.
• Починайте з гімнастики і розтяжок м'язів спини.
• Дізнайтеся про всі корисні властивості велотренажера для хребта .
• Поєднуйте тренування з лікувальним комплексом «Крокодил» від доктора Антипко.

Багато захворювань хребта вимагають дбайливого ставлення під час вправ і після них. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуваєте бадьорість і приємну втому - то навантаження розраховані правильно. Якщо ви відчуваєте сильну втому, біль в суглобах - інтенсивність необхідно зменшити.

Важливо! Обов'язково слід орієнтуватися на своє самопочуття після занять. Це є вірним критерієм правильно складеної їх програми.

8. При ВСД (вегето-судинної дистонії)

Багато лікарів схильні пов'язувати вегето - судинну дистонію з малорухливим способом життя і відсутністю фізичних навантажень. Починаючи займатися лікувальною фізкультурою, такі пацієнти повністю виліковуються від захворювання. Що стосується велотренажера від ВСД, то відразу приступати до даних тренувань не варто.

Прислухайтеся до порад інструкторів з лікувальної фізкультури:

• У лікувальному закладі можна зробити діагностику за допомогою велоергометра і скласти програму фізичних вправ. При цьому враховуються показники частоти серцевих скорочень і показники тиску.
• Почніть з комплексу лікувальної гімнастики, поступово додаючи вправи на тренажері.
• Використовуйте мінімальне опору педалей, щотижня збільшуючи його. Слідкуйте за власними відчуттями, не перенапружуйтеся.
• Тренування повинна приносити радість і бадьорість, а не втому і розбитість. Обов'язково підключіть прогулянки на свіжому повітрі і контрастні ванночки для ніг.

При яких захворюваннях не можна його використовувати?

Заняття не рекомендовані:

1. При нефроптоз. При опущенні нирки крутити педалі не рекомендоване. При такому захворюванні необхідно займатися лікувальною фізкультурою в положенні лежачи. Лікар після обстеження підкаже, які вправи краще використовувати.
2. При міомі. При доброякісної пухлини матки невеликих розмірів рекомендуються різні види гімнастики. Силові вправи і тренажери можуть бути застосовані тільки після обстеження і за рекомендацією лікаря.
3. Якщо після занять болить куприк. Біль може свідчити про різних захворюваннях хребта. Причиною також часто є незручна посадка. Біль і неприємні відчуття проходять при пересадці на горизонтальний тренажер.

На перше місце завжди ставте своє стан організму і самопочуття. Не займайтеся «через не можу». Показники, які легко освоює одна людина, інакше можуть принести шкоду. Поради тренерів можуть носити тільки рекомендаційний характер.

цікаві відео

Також подивіться корисні відео по темі:

Пам'ятайте: так, як дбаєте про себе ви, не зможе подбати ніхто. Краще трохи недозаніматься, ніж перепозичають. Навіть незначні постійні перевантаження призводять до виснаження моральних і фізичних сил організму. Виберіть «золоту середину» і дотримуйтеся її - тоді ви отримаєте користь і гарний настрій.