Медитація перед сном

1. Медитація перед сном види Медитація перед сном В буддизмі існує практика медитації перед сном....
2. Отже, поради для медитації перед сном:
3. Дихання виводить токсини, очищає розум і тіло. Медитація перед сном
4. Техніка внутрішньої медитації перед сном
5. Медитація перед сном корисна для фізичного одужання
6. Пробудження після медитації перед сном

Медитація перед сном види

Медитація перед сном

В буддизмі існує практика медитації перед сном. Кожен бажаючий може скористатися нескладними порадами і привнести в своє життя більше гармонії, здоров'я і спокою за допомогою медитацій перед сном.
Медитації перед сном діляться на два види:
1. Медитація «Сон в розпал тиші».
2. Медитація «Сон в розпал заворушень».

Якщо говорити іншими словами, то ці два типи можна назвати спокійною медитацією перед сном і активної медитацією перед сном. Спокійна медитація перед сном відноситься до традиційної медитації в положенні стоячи, сидячи, напівлежачи або лежачи, але може включати в себе будь-яку внутрішню медитативну практику, під час якої тіло залишається нерухомим. Активна медитація перед сном відноситься до практики медитації в русі, в розпал повсякденному житті, а якщо точніше - при "ритуалах", які кожна людина робить перед тим, як лягати у ліжко (чаювання, читання книг, проводження часу в Інтернеті, прийняття ванни, ігри зі своїми дітьми, і т.д.).

І спокійна, і активна медитації перед сном вважаються просунутими і дуже корисними, оскільки вони дають можливість практикувати їх, не маючи ні спеціального місця, ні часу. Адже кожен з нас, незалежно від того, в яких умовах знаходиться сьогодні, змушений готуватися до сну і, звичайно ж, спати. Так чому б не використати деякий час перед цим щоденним процесом для підвищення власного рівня усвідомленості?

Справа в тому, що перш, ніж почати медитувати перед сном, новачкові необхідно ознайомитися з азами медитації, а також розібратися в різних позах тіла під час медитацій перед сном. З деякими з них ми можете ознайомитись тут: "Медитація в положенні сидячи" і "Як медитувати стоячи" (додати посилання на статтю). У цій статті буде розглянуто метод медитації перед сном в положенні лежачи.

Традиційно, в буддійських монастирях монахів вчать медитувати лежачи щоночі, кожен раз перед тим, як заснути. Вони підтверджують той факт, що не існує способу краще, ніж медитація перед сном, щоб правильно увійти в режим сну, щоб максимально розслабитися і, головне, - відпочити і відновитися якомога більше. Усвідомлений вхід в стан повного фізичного розслаблення, вільного від зайвої м'язової напруги і глибоке діафрагмальне дихання забезпечують людині міцний, спокійний і приємний сон. На наступний ранок після виконання медитації перед сном ви прокинетеся фізично і емоційно наповненими і ваш настрій буде однозначно вище, ніж раніше. Погодьтеся, що ви теж колись відчували почуття незрозумілого достатку всього сущого в своєму житті, відчували переповненість енергією і оптимізмом як тільки відкривали очі, і, звичайно ж, в такі дні ранок починався добре, а вечір закінчувався ще краще.

Виконання медитації перед сном в положенні лежачи особливо корисно для тих людей, які відчувають себе пригніченими, емоційно ураженими і обділеними енергією і силами на увазі якихось складних подій в житті. Коли людина знаходиться в стані емоційного безладу, для нього може скласти труднощі виконання навіть такої простої медитації, як медитація в положенні сидячи, навіть в кріслі або на стільці. У такі періоди життя ні в якому разі не варто повністю опускати руки, адже цей період дуже сприятливий для початку практики медитації перед сном. Отже, давайте перейдемо від теоретичної частини медитацій перед сном до частини практичної.

Правильне лежання при медитації перед сном: положення корпуса при медитації перед сном

Історично склалося, що стародавні буддійські майстри досить лаконічно заповідали своїм нащадкам наступне: «Медитуй, коли ходиш. Медитуй, коли стоїш. Медитуй, коли сидиш. Медитуй, коли лежиш ». Напевно, важко сказати щось більш вичерпне з приводу стану усвідомленості кожну мить свого існування.

У йозі існує така асана, як «шавасана» - здається, найприродніший і ефективний спосіб, щоб медитувати перед сном. Не будемо зупиняти нашу увагу на описі цієї пози, оскільки кожен, хто стикався з азами йоги, чув про «позу трупа». Саме її і слід використовувати під час медитації перед сном.

Отже, поради для медитації перед сном:

1. Якщо це можливо, особливо, коли ви перебуваєте в стані пригніченості, постарайтеся знайти широку поверхню, набагато довшою і ширшою, ніж власне тіло. Це забезпечить вас відчуттям, ніби ви лежите березі океану, віддаючи всі свої людські слабкості світу, самої землі. Широка поверхня також дозволить тілу «розширитися» і «подовжиться» настільки, наскільки воно захоче, не піклуючись про те, що воно може наштовхнутися на якусь перешкоду або впасти з краю ліжка. «Подовжувати» і «розширюватися» тілом можна як в буквальному сенсі слова, потягуючись і крутись, так і ментально, уявляючи собі, що ви безмежні, залишаючись фізично нерухомими.
Коли ваше серце буде боліти, коли на душі буде обтяжливо і неприємно, розстеліть ковдру на підлозі і займіться медитацією перед сном.

2. Якщо ви перебуваєте на ліжку, матраці, підстилці або щось подібне, ляжте на спину так, щоб ваш хребет став прямою лінією, паралельної сторонам ліжка або підстилки. Уявіть собі, що ваш хребет - це ланцюг, яку спеціально поклали на підлогу і стали тягнути в обидві сторони, щоб випрямити залізні кільця.

3. Не притискайте ноги. Розмістіть їх трохи нарізно одна від одної, на відстані приблизно 20 см між п'ятами.

4. Те ж саме стосується рук. Чи не притискайте їх до корпусу і не кладіть на живіт. Вони повинні вільно лежати на відстані 10 см від тіла, долонями догори.

5. Переконайтеся, що ліва і права сторони вашого тіла абсолютно симетричні і збалансовані, що б це не означало особисто для вас.

6. На початку медитації перед сном тримайте очі відкритими і направте погляд прямо вгору, але не загострюйте увагу на якомусь предметі або на стелі. Розсійте погляд і заглибитися в свою свідомість. Це буде нескладно, якщо ви засинаєте ввечері і в кімнаті темно. Через час ви самі відчуєте той момент, коли вам потрібно буде закрити очі і відправитися до сну. Якщо ви новачок і вам важко медитувати перед сном з відкритими очима, відчувайте себе вільно і міняйте правила гри.

7. Якщо у вас виникнуть труднощі з правильним положенням кінцівок в позі лежачи під час медитації перед сном, просто напружуйте поперемінно м'язи, сильно і різко, і тоді під час розслаблення, через 10-20 секунд, вони будуть приймати саме природне положення самі.

8. Перш, ніж повністю розслабити тіло під час медитації перед сном, зробіть кілька «прогинів» попереком вгору максимальною амплітудою. При виконанні цих рухів тримайте в тонусі сідничні м'язи. Потім злегка підніміть рівні ноги, затримайтеся в такій позі скільки зможете, опустіть. Стисніть кулаки і підніміть руки, стиснувши всі м'язи щосили. Протримаєтеся якомога довше, потім розслабте руки. Виконайте те ж саме з шиєю: підніміть голову і затримайте її в такому положенні, скільки вийде.

9. Якщо після цих рад ви відчули, що ваше тіло готове до повної релаксації і медитації перед сном, приступайте. Якщо ж у вас залишилися відчуття, ніби тіло напружене і надто енергійно, виконайте наступне: 15 підйомів ніг, зігнутими в колінах до живота і назад у вихідне положення. 15 раз підніміть корпус і ляжте в початкове положення. Зробіть 30 «скручувань» спини вліво-вправо. Повторіть це ж вправу з притиснутими до живота колінами. Здійсніть кругові рухи кистями і стопами, по 15 кіл в кожну зі сторін. Тепер ви будете готові перейти до другої частини медитації перед сном.

Дихання виводить токсини, очищає розум і тіло. Медитація перед сном

Після того, як ви підготували своє тіло до медитації перед сном, ви відчуваєте його розслабленим і вільним, прийшов час приділити увагу диханню. Правильне дихання зупиняє потік непотрібних думок, воно готує свідомість до виконання медитації перед сном.

1. Вдихайте повітря носом, повністю заповнюючи легені. Затримуйте дихання максимально довго. Видихайте ротом. Повторіть це мінімум три рази. При цьому контролюйте, щоб ваше дихання було діафрагмовим.

2. Під час вдиху уявляйте собі, як кисень входить в ваше тіло, проникаючи через легені і кров в порожнину живота, проходячи вздовж хребта до самого куприка, до кінчиків пальців рук і ніг, до верхівки, а потім збирається в одну точку назад при видиху , забираючи з собою весь негатив, який накопичився в вашому ефірному тілі. Повітря, як і інші стихії Всесвіту, здатний очистити ваше тіло і розум від матеріальних і нематеріальних забруднень. Якщо ви тільки почали практикувати медитацію перед сном, то вже через кілька занять ви відчуєте, як погані думки і емоції залишають вас, навіть якщо за день ви накопичуєте нові.

3. Після виконання глибоких вдихів і видихів під час медитації перед сном відновіть дихання. Зробіть його рівним і спокійним. Переведіть свою увагу на енергію Ци (посилання на статтю будь ласка). Уявіть собі, що вона наповнює ваше тіло свіжими силами, вона насичує ваші клітини, вона доходить навіть до мозку, де також створює позитивний вплив. Кожна клітина вашого тіла купається в цій енергії, стає оновленою, молодшою ​​і позбавленої впливів минулого.

4. На етапі зосередження на енергії Ци під час медитації перед сном ви повинні знати наступне. Ви повинні знаходиться в такому положенні, щоб не відчувати жодного м'язового зусилля. Таким чином у вас з'явиться розуміння власного тіла і ви станете приділяти більше уваги йому. Підійшовши до цього етапу повинно виникнути стійке відчуття що ви - всередині себе. Що ви - душа, яка поміщена в прекрасне тіло, і що в даний момент ви відчуваєте себе саме душею, і ні в якому разі не навпаки. Якщо ж вас продовжують турбувати фізичні відчуття або нав'язливі думки, якщо ви не можете сконцентруватися на енергії Ци, повторюйте вищевикладені вправи і дихальні техніки, поки не відчуєте повної релаксації під час медитації перед сном.

Техніка внутрішньої медитації перед сном

Після того, як ви повністю підготували своє тіло до медитації перед сном, ви можете приступати до ментальної практиці. Все, що вам потрібно зробити - це відключити внутрішній потік думок. Уявляйте, що повітря, який ви вдихаєте і видихаєте, забирає ваші думки і ви стаєте очищеним. Коли думки вичерпані, почніть думати про себе, як про душу, про дух. Уявляйте себе частинкою енергії, яка прийшла в цей світ, щоб пройти свої власні уроки. Медитуйте перед сном на свою силу, на свої можливості, на свої емоції і почуття. Спостерігайте за ними з позиції істоти, невіддільне від Бога, без будь-якого негативізму. Приймайте все, що приходить до вас в цей момент. Тому що в такі моменти приходить істина.

Якщо ви як і раніше відчуваєте лють, гнів або страх під час медитації перед сном, це означає, що ви хочете від чогось втекти. Навіть зараз, намагаючись повністю розслабитися. В такому випадку подумки перенесіть всі ваші емоції на наступний день, скажіть собі «гнів завадить мені виспатися сьогодні. А завтра я встану, трансформую і перетворю цю енергію в роботу або спорт ».

Якщо ви перебуваєте в депресії довгий час і не можете змусити себе зайнятися духовними практиками, навіть такими простими, як медитація перед сном, ви повинні згадати, що вам потрібно дисципліна. Вона потрібна для того, щоб за допомогою різних практик знову почати відчувати себе спокійним, зціленим. Так, необхідно змусити себе, це так. Медитація перед сном є найкращим способом під час депресії, оскільки вона проста і не вимагає спеціальної підготовки. Ви можете використовувати її не тільки перед нічним сном, але також і днем, коли вирішили просто подрімати. Завжди фокусуйтеся на своєму внутрішньому «Я», коли виконуєте медитацію перед сном.

Медитація перед сном корисна для фізичного одужання

Медитація перед сном в позі лежачи ідеально підходить для тих, хто хворий, хто прикутий до ліжка. Замість того, щоб лежати і «накручувати» погані думки, ви можете використовувати свій вільний час з користю, приділивши практиці медитації перед сном всього 20-30 хвилин в день. Поради для цього ті ж, що наведені вище. Не робіть різких фізичних рухів, якщо вам важко. Пам'ятайте, що фізичні руху потрібні для підготовки розуму до медитації.

Пробудження після медитації перед сном

Необхідно написати кілька слів про те, що ж трапиться на наступний ранок після медитації перед сном. Найімовірніше, ви прокинетеся більш бадьорим і веселим, ніж засипали. В такому випадку просто акумулює свою енергію і направте її в правильне русло протягом дня. Якщо ж неприємні думки знову прийшли до вас, приділіть 15-20 хвилин медитації після пробудження. Проаналізуйте ці думки, медитуйте на них. Подумайте про те, чому вони прийшли до вас знову і що ви повинні робити, щоб вони зникли. Не поспішайте з прийняттям рішень. Можливо, під час медитації перед сном або під час медитації після пробудження ви зрозумієте, що вам потрібно лише одне - час, і тоді все стане на свої місця. Найчастіше через час людина забуває про свій біль, довіривши її тому, хто її послав - Всесвіту.