Аман Атиля - Бокс за 12 тижнів

Аман Атиля

Бокс за 12 тижнів

Сучасний бокс - це спортивне єдиноборство, обумовлене певними правилами, мистецтво якого полягає в тому, щоб в поєдинку з противником наносити удари, не отримуючи їх самому.

Майстерність боксера визначається тим, наскільки успішно він володіє технікою різноманітних прийомів нападу і захисту, тактикою їх застосування, а також певним рівнем розвитку морально-вольових, психічних і фізичних якостей.

Під впливом тренувальних навантажень в процесі заняття боксом зміцнюється опорно-руховий апарат, розвиваються різноманітні рухові якості і навички, особливо швидкість, сила, точність і координація рухів, і як наслідок, активізуються всі основні життєво важливі функції.

Крім того, здатність до виконання різноманітних точних рухів в часто мінливій обстановці тренування і бою, необхідність здійснювати свої задуми в умовах спортивного єдиноборства, що має явно виражений характер конфліктної взаємодії, дозволяють охарактеризувати бокс як вид спорту, який виховує цінні прикладні навички та вміння.

Позитивний вплив занять боксом на розвиток рухових і психічних функцій, виховання і вдосконалення моральних і вольових якостей дозволяє розглядати бокс не тільки як вид спорту, а й як потужний засіб фізичного виховання і систему розвитку і вдосконалення особистості.

Глава перша

Фізична підготовка боксера

Фізична підготовка - невід'ємна частина тренувального процесу в сучасному боксі. Рухові здібності боксера проявляються через фізичні якості, такі як сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість, рівновагу, а також їх поєднання.

Фізична підготовка включає в себе загальну і спеціальну підготовку, які забезпечують як всебічний розвиток, так і прояв спеціалізованих якостей, необхідних боксерові.

Загальна фізична підготовка спрямована на підйом функціональних можливостей організму і оволодіння широким діапазоном рухових навичок і умінь. У програму загальної фізичної підготовки включаються як загальні для багатьох видів спорту елементи - ходьба, біг, стрибки, метання, плавання, так і вправи, запозичені з інших видів спорту - гімнастичні вправи, вправи з гантелями, штангою, спортивні ігри. Спеціальна фізична підготовка спрямована на виховання у боксера фізичних можливостей, що відповідають специфіці цього виду спорту. До показників спеціальної фізичної підготовки відносяться: показання по потужності і кількості ударів, що наносяться в певний відрізок часу, максимум розвиненою сили на сигнал, імпульс сили удару, серії ударів і т. Д.

Систематизація вправ фізичної підготовки

Мета систематизації фізичних вправ в сучасному боксі полягає в тому, щоб згрупувати вправи за такими ознаками, за якими можна було б передбачити ймовірний виховний результат їх застосування. Найбільшого поширення набула систематизація фізичних вправ за ознакою специфічності, в якій фізичні вправи поділяються на три групи:

• Общеподготовительное вправи;

• спеціально-підготовчі вправи;

• спеціальні (бойові) вправи.

До общеподготовітельном відносяться вправи, які різнобічно впливають на організм боксера і сприяють оволодінню широким діапазоном рухових навичок і умінь: біг, гімнастичні вправи, рухливі та спортивні ігри, плавання та ін.

До спеціально-підготовчим відносяться вправи, які за структурою або характером нервово-м'язових напруг аналогічні бойовим рухам боксера. До цієї групи відносять вправи з обтяженнями, спеціальними боксерськими снарядами, різні імітаційні вправи. До спеціальних бойових вправ відносять роботу в парах з удосконалення техніки і тактики боксу, умовні, вільні і змагальні бої. У міру зростання спортивної майстерності боксера значення спеціальних вправ, як кошти фізичної підготовки, значно збільшується, а їх обсяг в тренувальному процесі зростає.

Характеристика рухових якостей і специфіка їх проявів в боксі

Фізичні рухові якості характеризують фізичний розвиток боксера і його здатність до бойової діяльності. Показники розвитку рухових якостей визначають темпи освоєння і ефективність застосування техніки боксу. До основних руховим якостям відносять: силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість і рівновагу. Також велике значення має здатність до довільного м'язовому розслабленню.

Сила. Учасникам боксерського поєдинку постійно доводиться пересуватися по рингу, при цьому часто здійснювати раптові зупинки і змінювати напрямок руху. При такій деятелності м'язи ніг відчувають значні і часто повторювані напруги. У свою чергу м'язи рук також відчувають навантаження при швидких рухах в самих різних напрямках, подоланні опору противника при захопленнях, тримання. Подібна рухова діяльність неможлива без достатньої сили м'язів ніг, тулуба і рук.

Для боксера характерна динамічна сила, що розвивається при виконанні рухових дій: ударів, захистів, пересувань. За характером зусиль динамічна сила поділяється на вибухову силу, швидку силу, повільну силу.

Для розвитку і вдосконалення силових здібностей використовуються вправи на подолання власної ваги, опору партнера, з використанням обтяжень. Збільшення навантаження досягається збільшенням ваги обтяження, швидкості рухів, кількості повторень.

Швидкість. Успіх боксера в бою в значній мірі залежить від швидкості і раптовості дій, вміння змінювати швидкість руху. Під швидкістю розуміють здатність прояви швидкості в найрізноманітніших рухах. Серед найбільш важливих її проявів у боксера - приховане час рухової реакції, швидкість одиночного руху, швидкість пересувань по рингу, темп виконання серії ударів. Прояви різних форм швидкості незалежні один від одного, тому, наприклад, збільшення швидкості виконання одиночних ударів не відіб'ється на швидкості пересувань і так далі. Крім того, прояв швидкості залежить і від ряду взаємодоповнюючих факторів. До них відносяться: рівень вольових зусиль, уміння розслабляти непрацюючі групи м'язів, силові можливості, рухливість в суглобах, технічна підготовленість.

Основне навантаження при вихованні швидкості боксера спрямована на розвиток швидкості бойових рухів і швидкості рухової реакції на зміну ситуації. Для розвитку швидкості бойових рухів застосовуються спеціальні вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю. Широко застосовуються імітаційні вправи. Поодинокі удари в імітаційних вправи повинні носити характер швидких ривків, з установками на максимальні стартові характеристики або прискорення в кінці рухів. Наносячи серії ударів, необхідно акцентувати окремі удари, темп серій повинен поступово прискорюватися і доводитися до максимального. Швидкість захисту може бути збільшена різними захисними рухами, виконуваними при ходьбі і на місці. Для розвитку швидкості пересувань застосовуються підскіки в різних напрямках, швидкі пересування одиночними і подвійними кроками. Розвиток швидкості рухів тісно пов'язане з умінням правильно і своєчасно розслабляти м'язи. Для вироблення здатності до розслаблення м'язів, тренувальні вправи слід спочатку виконувати не в максимальному темпі, домагаючись непренужденно і легкості в рухах, а лише потім доводити їх до швидкісного межі. Слід враховувати, що прояви швидкості вимагають значних вольових і фізичних зусиль, що викликають досить швидке стомлення, яке в підсумку знижує ефективність тренування. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, необхідно припиняти при появі ознак втоми.

Розвиток швидкості рухової реакції на раптову зміну ситуації здійснюється спеціальними вправами, а також використанням в тренувальному процесі спортивних ігор. В якості спеціальних вправ широко застосовуються імітаційні вправи, вправи в парах, на снарядах. Швидкість рухової реакції характеризується здатністю до ефективного здійснення простий і складної реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомі, але раптові дії противника. До складних типів реакції відносять реакцію на рухомий об'єкт і реакцію з вибором.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?