Як збільшити попу в домашніх умовах

1. Секрети правильного руху
2. Як збільшити попу в домашніх умовах за допомогою силових вправ
3. Як може допомогти зі збільшенням сідниць «правильна» одяг
4. Харчування, як спосіб збільшення попи
5. висновок

Багатьох жінок хвилює питання стану своєї фігури, особливо тієї її частини, на яку звертають свою увагу чоловіки - це попа. Як збільшити попу в домашніх умовах і зробити її пружною, красивою і привертає увагу, не звертаючись до послуг тренажерних залів, а використовуючи лише ті умови, що є у кожного вдома, і піде мова в цій статті ( друга частина ).

Напевно, немає такої дівчини, яка б не мріяла про те, щоб її попа виглядала красивою і пружною. Але не всі мають природну округлістю і «захопливими» формами. Саме з цієї причини багато хто шукає способи виправити цю «недопрацювання» природи, спонтанно кидаючись то в тренажерний зал, то приступаючи до занять спортом за порадами подруг.

Але, як і в кожній справі, тут повинна бути системність. Більш того, за твердженнями фахівців, у будь-якої фігури людини немає таких місць, які б не можна було підкоригувати відповідними фізичними вправами з цілим комплексом інших заходів, доступних практично всім. Сюди відносяться грамотне харчування, носіння «правильної» одягу, відповідна хода. Якщо у людини немає можливості регулярно відвідувати фітнес-клуби, то в цьому немає ніяких проблем. При цьому питання - «як збільшити попу в домашніх умовах», можна вирішити елементарно.

Секрети правильного руху

Для візуального збільшення стегон необхідно навчитися правильно рухатися, тоді в деякій мірі можна виправити плоску форму сідниць. Розглянемо ряд умов, що сприяють бажаних змін:

• умова номер один - виправлення постави. Для цього витягується вгору нижня частина хребта і одночасно розправляється грудна клітка, плечі. При цьому попа відразу ж стає випуклої форми;
• далі необхідно освоїти ходу манекенниць. Для цього при ходьбі одна нога ставиться прямо перед іншою, йти потрібно так, ніби перед вами проведена на підлозі тонка лінія, з якої не можна відступити вбік. Звичайно, спочатку такий вид ходьби буде сковувати тіло, і заважати руху, але вже через пару тижнів з'явиться звичка до таких тренувань, це стане звичною справою.

Як збільшити попу в домашніх умовах за допомогою силових вправ

Один із способів приведення у відповідний тонус сідниць - це силові вправи, що дозволяють створювати для попи певні фізичні навантаження. Єдина умова, з чим зіткнеться будь-який, хто переходить до таких занять - неможливість отримання занадто швидкого результату, адже м'язова маса не росте прискореними темпами.

У той же час на систематичну роботу зі своїми прекрасними м'язами може надихати приклад культуристів, які певними зусиллями досягають карколомних успіхів.

Отже, розглянемо по порядку, як потрібно виконувати нехитрі, але ефективні вправи в домашніх умовах:

Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, стопи ставимо на підлогу, руки кладемо з боків тіла. Одночасно з видихом піднімаємо догори таз, стискаємо сідничні м'язи, затримуємося в даному стані одну хвилину. У тілі при цьому (його нижня частина) буде створюватися напруга, що сприяє нарощуванню м'язів.

Кількість таких рухів повинно бути не менше ніж три рази по десять!

Далі стаємо прямо, ставимо ноги на ширину плечей, руки витягуємо перед собою. Тепер потрібно присідати, уявивши, що ззаду перед попою стоїть стілець. Сідаючи в думках на нього, потрібно дотримуватися прямий кут між стегнами і гомілками. Спина при цьому повинна бути прямою. Цю складну процедуру доведеться виконувати з більшою інтенсивністю, ніж перша вправа - не менше двадцяти разів по три цикли;

Вибравши положення стоячи, робляться викиди ніг вперед з чергуванням лівого і правого. При зміні руху і скоєнні маха вага всього тіла потрібно постаратися перенести на ногу, яка є зігнутою, а іншу максимально витягнути назад;

Прийнявши положення лежачи, згинаємо ноги в колінах, потім піднімаємо вгору. Після випрямлення ніг розміщуємо їх так, щоб вони були спрямовані до стелі по діагоналі. При цьому стискаємо сідниці, напружуємо прес, повільно опускаємо ноги до підлоги, не доходячи до нього відстані 5 см. Це завдання виконується не менше п'яти разів, влаштовуючи собі перерву по 30 секунд.

Також зміцнюють сідниці, як і будь-які інші м'язи, прості види спорту:

Як може допомогти зі збільшенням сідниць «правильна» одяг

Не тільки фізичні вправи і ходьба сприяють створенню красивих форм попи. Багато модельєрів знають, як підтягти, виділити сідничні м'язи, надати їм об'єм. Це можуть бути спеціальні джинси з обтягуючим ефектом, а також розташуванням кишень під самим верхом, або модель, що має завищену талію.

Даний варіант підкреслює об'ємну попу на тлі вузької талії. Є також варіант створення ефекту великих сідниць, який дає особливе нижню білизну - моделі так званих трусиків «пуш-ап». Ця модель має спеціальні вставками в потрібному місці, які після надягання трусиків на попу миттєво збільшують її обсяг.

Як не дивно, але добитися бажаного результату дівчині може допомогти також носіння взуття на високих підборах. Справа в тому, що тіло при цьому випрямляється, стає більш струнким, а ділянки грудей і попи стають більш помітними.

Харчування, як спосіб збільшення попи

Є багато порад, що стосуються спеціальних дієт, що діють на певні ділянки тіла додаванням, або зниженням калорій в їжі. Все буде залежати від структури тіла і кінцевого результату.

Якщо сідничні м'язи занадто маленькі, і ставиться завдання збільшити їх в розмірах, то підійде рецепт висококалорійного харчування, якщо ж попа велика, але неправильної форми, і не туга, то можна навпаки, прибрати зайвий жир і рихлість дієтичними видами їжі з дробової системою харчування .

При висококалорійне харчування наростити масу сідничних м'язів допоможе білок, м'ясні, рибні страви, курячі яйця, сирні вироби, різноманітні види горіхів. Єдине, що потрібно пам'ятати - вживаючи насичену калоріями їжу, потрібно не забувати про овочі та фрукти, які містять клітковину, яка допомагає засвоюватися білкам і жирам.

висновок

Отже, існує чимало способів збільшення попи в домашніх умовах. Це правильна ходьба, фізичні вправи, організоване харчування за певними рецептами. Не виключається при цьому можливість візуального підкреслення округлості сідниць спеціальним одягом.

Єдине, що при цьому потрібно пам'ятати - при певному старанні і завзятості результату домогтися можна завжди, тільки щоб це не було на шкоду здоров'ю.

Схожі записи: