Вправи для збільшення грудей
Щоб ефективно збільшити м'язи в області грудей, необхідно правильно і старанно виконувати ряд вправ. Багато жінок часто помиляються, плутаючи м'язові волокна з молочними залозами, що нібито їх можна збільшити. Це міф, який давно розвінчали і цього зробити абсолютно не можливо без будь-яких хірургічних втручань. А ось м'язам грудей легко можна надати тонус і пружність за допомогою спеціально розробленої програми, яку досить виконувати 2 рази на тиждень.
Перед тим, як приступити до виконання вправи для росту грудей, необхідно пам'ятати про якість і інтенсивності тренування. Як правило, м'язи ростуть не під час старанного виконання, а на наступний день, коли відчутна легка біль. Якщо вона присутня - тренування проходять не дарма!
Почнемо з простого вправи для росту грудей
Ця вправа виконується без всякого обладнання. Потрібно сісти на табуретку і притулитися до якоїсь гладкої поверхні, наприклад, стіни, так як спина повинна бути ідеально пряма. Її ні в якому разі не можна сутулість, так як основне навантаження перейде на інші зони.
Необхідно, щоб упор йшов тільки на грудну м'язову зону. Притуливши долоні один до одного «на мосту», а лікті, розставивши в сторони, необхідно сильно стиснути долоні разом, щоб відчути м'язи грудей, потім відрахувати 10 секунд, відсунути долоні на п'ять сантиметрів і знову вважати.
Основна напруга має відчуватися тільки в грудях, потрібно не забувати про це! Схоже вправу можна виконувати біля стіни, штовхаючи її руками, переводячи навантаження в потрібну зону. Ці варіації можна використовувати, як розминку.
Щоб серйозно підкоригувати зону бюста, необхідно виконувати вправи для росту Гуді з гантелями під назвою «лижниця», проте на відміну від катання на лижах, його потрібно виконувати повільно і плавно.
Руки з гантелями необхідно піднімати разом від стегна до рівня грудей, імітуючи поштовхи двома лижними палицями, і плавно, не кидаючи, опускати вниз. Важливо стежити за поставою, так як на протязі всього виконання вона повинна бути ідеально рівною. Кількість повторень - 6 разів на трьох підходах.
Найефективніші вправи для росту грудей - його величність жим і віджимання від підлоги!
Включивши в свою програму старанне виконання цих двох вправ - красива пружні груди забезпечена на все 100%! Віджимання необхідно виконувати по 20 разів за один підхід. Якщо спочатку складно, необхідно виконувати стільки, скільки виходить, і результат не змусить себе довго чекати.
Читайте також статті:
Вправи для плечових м'язів З анатомічної точки зору вважається, що плечі відносяться до дельтоподібного і трапецієподібної групам м'язів. Ширина і об'ємність плечей повністю залежить від дельт, які мають яскраво виражені головки - б ...
Вправи для зменшення талії Кожна дівчина мріє струнко і привабливо виглядати. Якщо ви все ж набрали кілька зайвих кілограмів, то в першу чергу вони відкладаються в області талії і стегон. Для того щоб виглядати ...
Вправи з роликом для преса Гімнастичний ролик - снаряд, за допомогою якого можна досягти хорошої рельєфності преса. Згідно з результатами дослідження професора університету Сан-Дієго Пітера Франсіса, вправи з роликом д ...