Лікування грижі хребта за методом Бубновського
Неприємні відчуття в хребті, біль і простріли в спині змушують дорослих обережно ставитися до свого здоров'я. Захворювання опорно-рухового апарату займають провідне місце, внаслідок високих і постійних фізичних навантажень. В результаті такого впливу на організм, нерідко починають утворюватися випинання в міжхребцевому диску. 
Лікування грижі хребта за методом Бубновського
Лікування грижі хребта за методом Бубновського засноване на комплексі вправ, які спрямовані на зміцнення м'язового каркаса спини. Таку гімнастику можна проводити як в центрі кинезитерапии, так і в домашніх умовах.
показання
Міжхребцева грижа в початкових стадіях характеризується протрузією, тобто частковим випинанням назовні, яке не викликає здавлювання нервів. У цьому випадку ще немає пошкодження фіброзної капсули хряща. Надалі, при збільшенні навантаження на хребет, вміст диска може прорватися назовні і здавити ділянку спинного мозку або нервовий корінець. В цьому випадку з'являються специфічні симптоми, такі як різкі болі в спині, що віддають в ногу, руку, серце. Професор Бубновский придумав спеціальні вправи для усунення таких ознак, показаннями до занять служать:
Методи лікування грижі попереково-крижового відділу хребта
Вправи для грудного відділу
Поразка грудного відділу хребта зустрічається досить рідко. Це пов'язано з невеликим навантаженням на цю зону, зміцненням дисків за допомогою ребрових м'язів. Найчастіше грижі виникають на рівні 8-12 грудних хребців. Методика Бубновського представляє наступні вправи для лікування такої патології:
- пацієнт сидить на стільці з випрямленою спиною. Ноги твердо стоять на підлозі. Кисті треба взяти в замок за спиною. Не відпускаючи рук, вигинають плечі назад, утримуючи таке положення протягом 1 хвилини. При цьому напружуються м'язи, які розташовані по краях хребетного стовпа. Виконують 10 підходів.
- Пацієнт стоїть, розставивши ноги на ширині плечей. Руки також схрещені в пальцях за спиною. Роблять повільний нахил тулуба вперед. При цьому стримують руки разом і доводять до кута в 90 градусів зі спиною. Утримувати в такому положенні треба 15-20 секунд.
- Пацієнт лягає на живіт, а доктор утримує його ноги. Руки укладають за голову. Прогинаються в сторону спини, наскільки можливо. Тримають позицію 5-7 секунд. Далі розслаблення 10 секунд і повтор вправи. Виконують по 10 підходів.
Заняття для грудного відділу хребта призводять в тонус м'язи, натягують зв'язки. Також підвищується кровообіг в хрящах, суглобах. Все це надає еластичності хребту, зміцнює фіброзне кільце диска. Постійне виконання вправ встановлює правильну поставу, активує нервові імпульси, що покращує роботу внутрішніх органів.
Вправи для попереку
Поперековий відділ хребта бере на себе все навантаження тіла. Незважаючи на присутність потужного м'язового каркаса в цій зоні, саме тут найчастіше з'являються грижі диска. Гімнастика для попереку нескладна в застосуванні, може виконуватися за посібниками на відео, які доктор Бубновський надає в вільне користування. Вправи часом складні, але для початку потрібно спробувати прості заняття, які вкажуть на стан хребта. При грижах поперекового відділу хребта виконують таку гімнастику:
- лежачи на підлозі потрібно прогинати спину вперед в такт з дихальними рухами. Прогинання супроводжується вдихом, розслаблення - видихом. Сеанси тривають 2 хвилини.
- Стоячи рачки, повільно простягають долоні по підлозі. Проробляють так, поки живіт не доторкнеться до паркету. Саме опускання триває 1-2 хвилини, щоб відчути напругу поперекових м'язів. Виконують по 7-10 підходів.
- Положення стоячи з розставленими ногами в сторони. На плечах встановити рівну палицю, охопивши її передпліччя. Спина рівна, виконують 10 присідань. Роблять по 15-20 підходів.
- Необхідно притулитися до рівної стіни. Обов'язково п'яти, лопатки і потилиця доторкаються до поверхні. По черзі піднімають випрямлену ногу на 45 градусів. Виконують 15-20 рухів.
- Треба лягти на живіт, розслабитися. Руки випрямлені вгору, ноги разом. Роблять прогини в спині, відриваючи всі кінцівки від статі. В такому стані утримуються 5-10 секунд. Виконують 10-15 підходів.
Доктор Бубновский створив цілу книгу вправ, по якій можна вивчати методику. При грижах поперекового відділу важливим елементом є зменшення навантаження. Тому після тижневого курсу лікування обов'язково треба відвідати сауну або лазню. Знімати напругу з м'язового комплексу добре може плавання, розтягнення на турніку. Поява болю в спині після сеансів доктора Бубновського вказує на те, що вправи дійсно діють на м'язи. Позитивного ефекту від лікування варто очікувати не раніше 2-3 місяців занять.