Вправи при грижі хребта

1. Необхідні важливі правила
2. Вправи для шийного відділу
3. Вправи при грижі поперекового відділу хребта

М'язи, які розташовані безпосередньо біля хребта, підтримують хребетний стовп і допомагають ефективно захищати його від різних травматичних впливів. Також хребет з їх допомогою зберігає свою анатомічну позицію в правильному стані. Саме тому слід особливу увагу приділяти гігієні хребта, виконуючи вправи при грижі хребта.

Якщо такий неприємний діагноз вже поставлений, то слід особливу увагу звернути на комплекс фізичних вправ. Методика вправ при грижі хребта повинна бути спрямована на опрацювання всіх м'язів спини, проте особлива увага приділяється тим відділам, де знаходиться пошкоджений диск. Зазвичай в комплекс подібних фіз. вправ входять силові дії, які добре зміцнюють мускулатуру стегон, черевного преса і спини.

Перед тим як починати застосовувати комплекс, спрямований на зміцнення м'язів спини, необхідно змінити свій звичний спосіб життя. Грижа хребта не вирок, з нею можна жити повноцінним життям. Тільки слід виконувати всі рекомендації лікаря.

Отже, перш за все для підтримки хребта в хорошому стані необхідно для себе визначити ряд простих, але важливих принципів.

1. Не допустити рецидиву хвороби. Цьому сприяє правильне управління своїм хребтом. Слід постійно стежити за своєю поставою, не перебувати в одному і тому ж положенні довгий час, правильно вставати з ліжка (без ривків), працювати не надриваючись, акуратно сідати.
2. Носити підтримує корсет. Це додаткове джерело підтримки хребта в правильному стані. Також він контролює інтенсивність рухів, не допускає перенапруги м'язів спини.
3. Відмовитися від старого матраца і подушки, замінити їх ортопедичними.
4. Так як тепер хребет буде більше схильний до силових навантажень особливо в області, де була грижа, то його слід постійно готувати і зміцнювати усіма можливими способами. Це і застосування БАДів, фізіотерапія, масаж, грязелікування, біодинамічна коригування рухової системи для повного відновлення рухливості суглобів і хребців.
5. Необхідно робити все, щоб підтримувати можливості м'язів спини справлятися з навантаженнями. Це звичайно тренувальні заняття. Комплекс ЛФК та ​​домашні тренування.

Кваліфікований фізіотерапевт спільно з пацієнтом розробляє оптимальний комплекс вправ індивідуально при грижі хребта, враховуючи відділ, в якому вона утворилася: шийний, грудний, поперековий. Варто пам'ятати, що все фіз. вправи особливо на перших етапах повинні проводитися тільки в присутності і під контролем фахівця з ЛФК. Навіть після поліпшення стану хребта і при дотриманні всіх гігієнічних правил краще не відмовлятися від спостереження досвідченого фахівця.

Дотримання правил виконання комплексу фіз. вправ - запорука покращення стану при грижі хребта.

Необхідні важливі правила

1. Фізичні навантаження повинні бути точно дозовані. Не можна допускати перенапруження м'язів спини.
2. Необхідно ретельно стежити за своїми відчуттями під час виконання комплексу вправ.
3. При появі щонайменшого почуття дискомфорту особливо в області хворого хребця, необхідно тут же припинити виконання вправи і повідомити про це інструктора ЛФК. Надалі від такої вправи слід або відмовитися зовсім, або виконувати його дуже акуратно і при обов'язковій підтримці фахівця.
4. Якщо під час вправи не виникає ніяких больових або неприємних відчуттів, то значить, воно цілком підходить.
5. Різкий біль є сигналом до повного припинення виконання вправи.
6. Не можна використовувати елементи скручування тіла.
7. Слід уникати різких рухів, імпульсивного і поривчастого виконання вправ, ударів в область спини.
8. Чи не перенапружуватися.
9. Виконувати комплекс фіз. вправ до 5 разів на день, якщо звичайно відсутні хворобливі відчуття.

Методики лікування грижі хребта

На сьогоднішній день є вже безліч різних методик по лікуванню грижі хребта. Найуспішнішими і часто вживаними є програми Дикуля і Бубновського. Вони підняли на ноги вже багато людей. Кожен пацієнт зможе вибрати відповідний комплексу для будь-якого травмованого відділу спини. Причому існують як знеболюючий комплекс, так і комплекс силовий і на розтяжку.

Фіз. вправи Валентина Дикуля представляють собою комплекс лікування і відновлення хребта з упором на силові вправи. Він розробляв методику на власному досвіді, так як коли - то сам отримав серйозну травму хребта, яка зводила до нуля рухливу життя. Суть його програми зводиться до поступового збільшення навантаження при систематичних заняттях. Також передбачається задіяти внутрішній потенціал організму людини, його впевненість в одужанні, позитивний настрій. Багато лікарів взяли методику Дикуля на озброєння. У книгах самого Дикуля дуже докладно описуються всі вправи лікувальної фізкультури, а також принципи дихальної гімнастики і йоги.

Весь процес поділяється на три етапи:

1. Підготовка хребта до навантажень, які будуть опрацьовувати суглоби і зв'язки.
2. Відновлення тонусу м'язів.
3. Курс інтенсивних вправ, при якому міжхребетні м'язи починають рости, зміцнюватися, поліпшується гнучкість хребта.

Метод Дикуля дозволяє досить швидко відновлювати нормальну функцію хребта, запобігає рецидивам.

Вправи для шийного відділу

Патологія шийного відділу хребта призводить до того, що людина постійно відчуває головний біль. Мозок відчуває постійний брак кисню і поживних речовин через те, що судини виявляються затиснутими в результаті випинання міжхребцевої грижі. Іноді грижа шийного відділу призводить до неврологічних порушень, судом і втрати свідомості.

Лікування грижі шийного відділу хребта має проводитися систематично і включати такі базові фіз. вправи:

• Зручно розташуватися на стільці, опустивши руки вздовж тіла. Виконувати повороти голови вправо і вліво, намагаючись максимально довести голову до першої точки легкого болю. Повторити по 10 разів для кожної сторони.
• Плавно опускати голову вниз, потім прийняти вихідне положення. Намагатися підборіддя щільно притискати до грудей. Повторити 10 разів.
• Сидячи або стоячи повільно закидати голову і втягнути підборіддя. Повтори 10 разів.

При виконанні фіз. вправи слід пам'ятати, що будь-який незручне або різкий рух може призвести до серйозної патології внутрішніх органів.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Їх виконувати варто щодня не менше години в день. Тільки тоді стане помітний результат.

• З положення стоячи на четвереньках піднімати праву ноги і перехресно ліву руку. Затриматися на кілька секунд. Поміняти ногу і руку.
• З положення лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і акуратно піднімати таз, спираючись на стопи і плечі.
• З положення лежачи на животі, покласти підборіддя на руки. Піднімати руки, голову і груди при цьому прогинатися в попереку. Ноги, живіт і таз при цьому не рухаються.
• З положення лежачи на спині, повільно вдихаючи витягати прямі руки за голову і натягувати шкарпетки ніг на себе. Поперек від підлоги не відривати. На видиху - розслабитися, але руки як і раніше залишити за головою.
• Лежачи на спині, одночасно натиснути на підлогу потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Повторити 5 разів з перервою в 10 секунд.
• Сидячи на сідницях, руки витягнути вперед на ширину плечей, долонями впертися в підлогу. Ковзаючи руками вперед, повільно повземо, що не округляючи спину і не відриваючи п'ять від сідниць. Шия повинна бути розслаблена, голова опущена вниз. Пальці стоп не повинні упиратися в підлогу, а повинні лежати на підлозі.
• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки тримати по швах. Повільно і плавно відводити коліна вправо, на вихідну позицію, потім вліво.

За допомогою різних комплексів гімнастичних вправ багато людей з грижею хребта різних відділів повернулися до повноцінного життя. Важливо тільки вірити в свої сили, внутрішні ресурси організму і докладати зусиль, не лінуватися.