Названа добова норма калорій для тих, хто хоче схуднути

Вірний спосіб схуднути.

Всім відома "золота" максима схуднення - їсти менше, ніж витрачаєш, створюючи так званий дефіцит калорій. Незважаючи на те що це правило працює при всіх дієтах і для будь-якого раціону, схуднути так легко виходить далеко не завжди, передає healthinfo.ua .
Експерти розповіли, як навчитися рахувати калорії і робити це правильно, як створити комфортний дефіцит, не пошкодивши своєму здоров'ю, і які додаткові нюанси слід дотримуватися, щоб втрачати зайву вагу і знаходити стрункі форми.
дефіцит калорій
Дефіцит калорій створюється тоді, коли ви починаєте витрачати більше калорій, ніж з'їдаєте. Так ви змушуєте свій організм працювати на повну потужність і спалювати жирові запаси.
Найголовніше - забезпечити собі комфортні умови для схуднення і простежити, щоб організм не знизив свої енерговитрати.
Перший крок на шляху до здорового і ефективному схудненню - розрахувати свою добову потребу в калоріях, щоб від цього числа грамотно обчислити необхідний дефіцит.
Забудьте про усереднені показники: добова норма калорій дуже індивідуальна і залежить від вашого віку, показників здоров'я, спортивної активності, зростання, ваги і кінцевої мети.
Скористайтеся спеціальним калькулятором, який підрахує вам не тільки рекомендовану щоденну порцію калорій, але і підкаже цифру для комфортного схуднення.
Добова норма: як створити дефіцит?
Якщо ви скоротите добову витрату калорій на 40-50%, рівень глюкози в крові впаде, а відчуває організм почне щосили заощаджувати енергію, щоб боротися з непереборним почуттям міста.
Крім того, так сильно обмежуючи себе в харчуванні, ви ризикуєте мати проблемами гірше, ніж зайва вага: порушення метаболізму, зниження імунітету, погіршення стану волосся, нігтів і шкіри і загальний авітаміноз.
А ось якщо ви скоротите свій щоденний калораж на 15-30%, ви точно зможете скласти таке меню, щоб всі необхідні організму поживні речовини в ньому були присутні.
Тільки таким способом у вас вийде схуднути за рахунок спалювання жиру, закріпити результат надовго і навчитися харчуватися правильно.
підрахунок калорій
Отже, ми розібралися, що потрібно враховувати для втрати ваги і які перші кроки потрібно зробити в напрямку ідеальної фігури. Що далі? Вчимося рахувати калорії!
Вашими основними помічниками в цьому непростому, але захоплюючій справі стануть таблиці енергетичної цінності продуктів, додатки для смартфонів, кухонні ваги і, звичайно, калькулятор.
Купуючи їжу, читайте етикетки. Якщо ви готуєте страву, зважуйте окремо кожен інгредієнт і перевіряйте по таблиці його калорійність, підраховуючи кількість калорій за допомогою калькулятора.
Обов'язково звертайте увагу на співвідношення БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) в окремих стравах: для ефективного схуднення ви повинні будете враховувати свої добові норми для кожного з цих компонентів.
Чи не калоріями єдиними
Якщо ви вирішили, що секрет успішного схуднення полягає тільки в правильному підрахунку калорій і створенні їх дефіциту, поспішаємо вас розчарувати: все йде набагато складніше.
По-перше, не всі калорії однакові: ви ні в якому разі не повинні забувати і про такий показник, як якість споживаної їжі. Адже, погодьтеся, одна справа - набрати свою добову норму калорій, з'ївши пару тістечок за весь день, і зовсім інше - не пропустити жодного прийому їжі, вибираючи тільки здорову та корисну їжу.
Уникайте трансжирів, фастфуду та штучних добавок, а також швидких вуглеводів протягом усього дня, а повільних - на ніч. Це головні вороги стрункої фігури.
По-друге, важливо не впасти в другу крайність і не пити один вітамінний або протеїновий смузі за іншим: правильне харчування зобов'язує дотримуватися розумні обмеження в працях. Якщо ви не будете пам'ятати про це, рано чи пізно помітите, що ваша вага збільшився навіть незважаючи на те, що ви якщо тільки здорову їжу.
Що кажуть дієтологи
У всіх, хто хоча б раз в житті пробував рахувати калорії і так втрачати вагу, виникає справедливе і закономірне питання: чи так важливо взагалі вважати ці самі калорії?
Більшість експертів сходяться на думці, що найголовніша умова схуднення і підтримання ідеальної форми - збалансований раціон, що складається з натуральної та якісної їжі, і, звичайно, фізична активність.
Переслідуючи сухі цифри, ми часто забуваємо про найголовніше - про догляд за нашим організмом. Ми не висипаємося, п'ємо недостатньо води, дозволяємо собі є неякісну їжу, важко відмовляємося від шкідливих звичок. Це лише частина причин нашого "дієтичного" провалу.
Важливо бути розумним у всьому, що ти робиш: це означає, що здорове харчування виключає фанатизм і має на увазі повагу і любов до себе, бажання стати краще і готовність відмовлятися від усього, що шкодить організму.
Підрахунок калорій не панацея від зайвої ваги, проте важливо все ж звертати увагу на кількість з'їдаються калорій, є якісну, натуральну їжу і не забувати про фізичні навантаження.