Ранкова гімнастика і обмін речовин

Ранкові вправи, безумовно, кращий спосіб відновити обмін речовин. Можна почати хоча б з десятихвилинної прогулянки, але постарайтеся робити це щоранку. Як тільки починається день, вже здається, що стільки справ, що немає часу ще й на прогулянку. Знайдіть трохи часу у вашому розкладі для ранкових вправ. Це вплине на обмін речовин, і відрегулює оптимальну вагу.

Чому вправи потрібно робити вранці
• Коли ранкові вправи входять в щоденну звичку, це допомагає зберегти здоров'я і гарну форму протягом усього життя. Спокій і сталість приходять в життя разом з ранковими вправами.
• Протягом дня всі ми перегрівається під променями сонячного світла. Щоб збити жар, легше займатися саме вранці.
• Ті, хто займаються з ранку, відчувають себе наповненими енергією протягом усього дня.
• Ранкові вправи також впливають на апетит. Ті, хто займаються вранці, віддають перевагу більш здорову їжу.

Тіло швидко звикає вставати рано вранці і піддаватися регулярним вправам в один і той же час, щоранку. Ендокринна система і циркадний ритм сприяє цьому. Це допомагає психологічно в таких аспектах:
• Стає легше прокидатися в один і той же час кожен день. Якщо прокидатися постійно в різний час це збиває з пантелику тіло, оскільки немає звички і тіло в будь-який час по-справжньому не готове до пробудження.
• Коли зміниться метаболізм і інші гормони почнуть прокидатися і почнуть діяти ще під час сну, прокинувшись, відчуєте себе більш енергійним і готовим до вправ.
• Гормони, що регулюють кров'яний тиск, серцеві ритми і приплив крові до м'язів підготують тіло до вправ.
• Багато хто вважає це вдалий час, щоб спокійно подумати, помолитися і спланувати свій день або просто розслабити свій розум.
• Дослідження показали, що вправи підвищують гостроту розуму. Цей ефект тривати в середньому від чотирьох до десяти годин.

Поради, як прокинутися рано вранці для вправ
• Приготуйте все для вправ, з вечора, щоб вранці, коли прокинетеся, не потрібно було витрачати час.
• Пробудження під улюблену пісню може навіть змусити танцювати прямо в ліжку.
• Буде легше змусити себе прокинутися, якщо був договір про зустріч з одним або фітнес-тренером.
• Приводить в захват ранкове розклад, таке, як, наприклад, ранкова йога на пляжі або нова вподобана послідовність вправ можуть надихнути піднятися рано.
• Заплануйте смачний сніданок після вправ, винагородивши себе за зусилля. Кружка гарячої кави змусить бігти додому ще швидше.

Ранкові вправи і метаболізм

Вправи покращують метаболізм. Деякі дослідження показали, що тривалість вправ не має значення, коли мова йде про метаболізм; мають значення тільки вправи. Інтенсивні вправи деякої тривалості допомагають зберегти обмін речовин на піднесеному рівні протягом всього дня. Тривалість і інтенсивність залежить від фізичної форми людини.
Не варто займатися ранковими вправами на голодний шлунок. Хоча деякі вірять, що це сприяє втраті ваги, таке тренування не припустима на порожній шлунок. Таким способом можна привести своє тіло до непритомності, низькому цукру в крові або зневоднення. Також вправи на голодний шлунок можуть викликати нудоту або спазми шлунку.
Тіло повинно бути добре заправлено, щоб мати джерело енергії для вправ. Крім того, якщо організму не вдасться отримати необхідні поживні речовини, це може привести до кетозу - процесу, коли обмін речовин сповільнюється, щоб накопичувати ресурси. Це зовсім не продуктивно.
Ранкові вправи запускають метаболізм. Він залишається на високому рівні ще протягом кількох годин. Гормональні зміни і втрата сили м'язів, що відбуваються з віком, знижують швидкість обміну речовин. Можна перешкоджати цьому, продовжуючи виконувати ранкові вправи. Швидкість обміну речовин піднімається з щоденними вправами.

Користь від ранкових вправ

Вправи допоможуть відчувати себе здоровим не тільки тілом, а й розумом. Рано лягати і рано вставати - це не просто приказка. Здоровий і тривалий сон призводить до зміцнення здоров'я. А раніше пробудження для вправ сприяє виробленню дисципліни.
• Серед достоїнств ранкових вправ - зниження або регуляція ваги і збереження відмінної форми. Регулярні ранкові вправи заряджають мотивацією досягти ідеальної ваги якомога швидше.
• Шанси пропустити ранкові вправи менше, в порівнянні з вечірніми.
• Ранкові вправи регулюють апетит протягом дня. Такі вправи, як підняття важких предметів є причиною викиду ендорфінів, які запобігають переїдання.
• Ранкові вправи активізують зцілюють властивості організму і приводять у норму стан всього тіла.
Багато з нас не знаходять часу на вправи. Будинок, робота і діти забирають багато часу і енергії. Але ранкові вправи допомагають правильно розставити пріоритети.

Але іноді неможливо виділити час на вправи, тому що всі дні розписані. Але ранкові вправи повинні бути не обговорюваним заняттям. Ранкові вправи - це найкраща звичка.

Мета полягає в тому, щоб змінити своє тіло настільки наскільки можливо. Почавши ранок з фізичних вправ, ви задаєте ритм на весь день. Люди, що займаються з ранку, не можуть відмовити собі в ранкових вправах. Якщо робите вправу з ранку, ви їх робите до того, як будь-які відволікаючі фактори можуть на вас вплинути. Це задає настрій на цілий день.

Ранкові вправи не повинні бути складними і займати багато часу. Прості та ефективні послідовності на 10-20 хвилин скрасять щоранку, але результат буде феноменальним.

йога

Йога складається з розтяжки і силових вправ може привести до помітної втрати ваги. Такі вправи, як катання на велосипеді актівізіруетвсе м'язи. Ця можливість подихати свіжим повітрям і прочистити розум перед роботою. Спортивна ходьба - ще одна хороша вправа. Якщо це можливо, можна поєднати водіння з ходьбою. Якщо спортивною ходьбою неможливо зайнятися протягом тижня, можна це зробити на вихідних. Якщо є хороші попутники - прогулянка стане ще більш приємною. Якщо включити в ранкове тренування деякі легкі вправи це допоможе зберегти форму. Режим ранкових вправ не повинен бути припинений внаслідок обставин на роботі. Навіть найлегші вправи, здорова їжа і збалансована дієта можуть призвести до чудовим результатами.

http://www.beautynet.ru/