Йога для схуднення: відео, вправи для початківців, відгуки

1. Чи можна схуднути за йогою?
2. Основні принципи при заняттях йогою з метою схуднення
3. Вправи йоги для схуднення
4. Вправи для плоского живота
5. Для початківців
6. Харчування після занять
7. Відео вправи

зміст:

Йога - одне з найдавніших світових навчань. Картинки йогів в характерних позах були виявлені під час проведення розкопок культури Мохеанджо-Даро - цивілізації, яка існувала чотири з половиною тисячі років тому. Вже тоді існувало і було розвинене це найдавніше індійське вчення.

Йога - це древня індійська філософська школа, яка з'явилася за тисячоліття до нашої ери. А виділив її як окреме вчення Патанджілі - стародавній індійський мислитель. Його вчення визнається класичним, йога в ньому - метод і засіб пізнання світу. І вже набагато пізніше з'явилися різні відгалуження і течії йоги.

У наш час йога з успіхом застосовується для розвитку етичної, фізичної і психічної сфер людського життя. Ми ж розглянемо, що нам може запропонувати йога для схуднення.

Чи можна схуднути за йогою?

Чи чули ви коли-небудь про товстому йогини, мучиться від надмірної ваги, стомлюваності і задишки. Звичайно ж ні! Свамі Сватмарама, великий древній мудрець і автор канонічного трактату «Хатха-йога прадіпіка», пише наступне: «Ось ознаки успіху в Хатха-йоги: тіло стає худорлявим, мова переконливою, розум спокійний, в серці чутні звуки Нада, погляд ясний, тіло вільно від хвороб, насіння під контролем, апетит хороший, а Наді очищені ».

Зверніть увагу, що першим згадує аспекту користі для тіла в плані саме схуднення. Такі ж висновки зробили вчені в ході масштабного експерименту (брало участь 15500 жінок і чоловіків). При не дуже інтенсивних навантаженнях і регулярної практиці переважна більшість учасників втратили зайву вагу.

Аюрведа і йога вчать, що позбавлення від проблем зі здоров'ям можливо тільки в тому випадку, якщо ми наведемо наш функціональний, прихований розум в рівновагу. Внаслідок цього організм почне позбавлятися від зайвого і оздоровлюватися природним чином. Саме тому йога для схуднення і уроки йоги для початківців ґрунтуються на одних і тих же принципах і практично ідентичні у виконанні.

Пози йоги для схуднення не є чимось новим. Це асани класичної Хатха-йоги. Вони слідують в певному порядку і специфічно впливають на різні групи м'язів. Це, в свою чергу, послідовно розбудовує всю структуру тіла. Асани в цьому випадку виступають як вправи для схуднення, перевірені тисячоліттями.

Але врахуйте, йога не вважає струнке тіло основоположною метою при заняттях, але визнає, що зміцнення фізичної оболонки необхідно йогіну для багатогодинних медитацій і практики пранаями.

Основні принципи при заняттях йогою з метою схуднення

Якщо ви вибрали для себе йогу тільки як інструмент приведення тіла в порядок і спалювання зайвих жирів, вивчіть основні принципи, на яких базується саме вчення. Хатха-йога - Йога сили, саме той вид йоги, який набув найбільшого поширення через її наочності і найбільшою пов'язаності з фізичної культури.

• Йога не є способом набрання або спалювання кілограмів. По-першу чергу, заняття спрямовані на нормалізацію роботи внутрішніх органів і систем, активізацію роботи мозку і нервової системи, гармонізацію тіла і духу.
• Йога допоможе вам позбавитися від будь-яких депресивних станів і нервових розладів, вона дасть вам відчути стан щастя.
• Незалежно від того, яку асану ви виконуєте, всі ваші м'язи будуть задіяні. Ви навчитеся керувати внутрішніми групами м'язів.
• Ви навчитеся працювати з Бандха - м'язами преса, тазового дна, діафрагмою.
• Дихальні вправи йоги важливі не тільки для тіла, але і для душі
• Культура харчування: якщо ви налаштовані серйозно і заняття ваші будуть регулярні, ви просто не захочете отруювати себе фаст-фудом і тому подібними речами. Ваші погляди на харчування повністю переосмислити.
• Зміниться взаємодія з зовнішнім світом (яма - п'ять принципів йоги при взаємодії з навколишнім світом)
• Зміниться ставлення до себе і свого внутрішнього «я» (вам - п'ять принципів йоги при взаємодії зі своїм внутрішнім світом)
• Система очищення (шаткарми - очисні процедури) допоможе оздоровити себе і послужить прекрасною профілактикою захворювань.

Вивчення і розуміння принципів йоги допоможе вам не тільки вдосконалити своє тіло, налагодити правильну модель харчування, але перш за все, допоможе налагодити правильне ставлення до себе і навколишнього світу, до різних життєвих ситуацій, гармонізувати себе, привести в порядок думки і почуття.

Вправи йоги для схуднення

Давайте докладніше розберемося, що ми можемо отримати з цього найдавнішого філософського вчення з користю для своєї фігури.

Успіх полягає в комплексному вирішенні цієї проблеми.

Асани: вони не лікують і не оздоровлюють як такі. Вони запускають настройку глибинних біохімічних процесів. Серед них і перезавантаження обміну речовин - однієї з найпоширеніших причин надмірної ваги. А ще активізується така функція як саморегуляція.

Релаксація: найчастіше саме йога приносить набагато більший результат у порівнянні з виснажливим тренінгом в залі. Багато в чому це пов'язується з ефектом задоволеності і енергетичної наповненості, гармонізації особистості, позитивного настрою на світ замість виснаження фізичного і енергетичного резервів.

Кілька правил при виконанні асан:

• час для занять не регламентується - виконуйте їх в будь-який зручний для вас час. Але враховуйте, що вранці ви повинні будете витратити 15 хвилин на розслаблення після тренування, а ввечері ніяких клубів - після тренування в ліжко.
• вправи виконуються на порожній шлунок
• приміщення повинно бути провітрено
• починаємо займатися з 15-хвилинних тренінгів, поступово збільшуючи час
• вправи виконуємо на килимку, ковдрі чи рогожі
• після місячних - тільки розслаблюючі вправи
• при вагітності - тільки легкі асани
• дихаємо тільки носом, поєднуємо вправу і ритмічне глибоке дихання

Асана «Поза воїна» (спалює калорії і прискорює обмін речовин)

Початкове положення - стоячи, робимо крок вперед, одна нога залишається пряма, а зігнута гомілку утворює прямий кут по відношенню до підлоги. З'єднуємо долоні, руки піднімаємо, погляд спрямовуємо на великі пальці рук. Зберігаємо положення 1 хвилину. міняємо ноги

Вправа «30-60-90» (для преса)

Початкове положення - лежачи на спині. Ноги витягнуті. Піднімаємо ноги до утворення кута в 30 градусів, утримуємо на вазі протягом 2-3 вдихів. Повторюємо в тій же послідовності всі дії під кутом 60 і 90 градусів.

Поза «Випад» (зміцнює стегна і м'язи сідниць)

Встаємо в позу воїна. Робимо випад наступним чином: відсунуту назад ногу зрушуємо ще далі, руки опускаємо вниз і впираємося долонями в підлогу на рівні стопи зігнутої ноги. Намагаємося тримати рівновагу.

Поза собаки (для розтяжки м'язів)

З пози «випад» зігнуту ногу відводимо назад. Тіло приймає форму літери «л»: сідниці - вершина трикутника, спина і ноги (абсолютно рівні) утворюють гострий кут.

Чи можемо відпочити за допомогою наступної пози.

поза дитини

Сідаємо на коліна і якомога далі протягуємо руки по підлозі вперед.

Закінчуємо сеанс наступної асан. Нею, як правило, завершують всі сеанси.

Асана «Шавасана»

Лягаємо на килимок на спину. Лежимо спокійно, кінцівки розслаблені. Ця поза найбільш розслабляє перед поверненням в повсякденне життя.

Чи можемо переходити до більш складним асанам

Асана «Удіана» (для виведення газів, усунення запорів, болю в спині)

Лежимо на спині, ноги випрямлені. Дуже глибоко вдихаємо. На видиху згинаємо праву підняту ногу. Затримуємо дихання, притискаємо руками до живота коліно. Видихаємо і одночасно опускаємо пряму ногу вже на підлогу. Руки витягаємо уздовж тіла, ноги распрямляем до межі (пальці вниз і сторони). Ті ж дії - з іншою ногою. Виконуємо асану 2 і більше разів.

Асана «Кобра» (від втоми, болю в спині, для поліпшення роботи наднирників, еластичності хребта, зміцнення м'язів черевної порожнини, від здуття живота, при хворобах сечостатевих органів і дисфункцій яєчників)

Лягаємо на живіт. Лікті піднімаємо, долоні маємо по обидві сторони грудини, ноги зведені разом прямо, шкарпетки витягнуті. Видихаючи, піднімаємо верхню частину тіла і одночасно прогинаємо спину з упором на руки, низ тулуба не відривати від підлоги. Відкидаємо голову назад і затримуємо на кілька секунд дихання. Повільно видихаючи, повертаємося в початкове положення.

Вправа «Коник» (від здуття кишечника, для зміцнення м'язів стегон)

Лягаємо на живіт, стислі в кулаках руки витягуємо уздовж тіла, носочки тягнемо, підборіддя стосується статі. При глибокому вдиху піднімаємо максимально високо праву ногу, нагорі затримуємо дихання і з повільним видихом опускаємо ногу. Міняємо ногу. Потім робимо з обома ногами.

Асана «Лук» (для зміцнення хребта, спалювання жиру на животі)

Лежимо на животі, беремося за щиколотки зігнутих ніг. Обидві ноги піднімаємо, спину вигинає, вдихаємо глибоко. Фіксуємо і не видихаємо. Видих - повільно опускаємо ноги. Якщо відразу не виходить взятися за щиколотки, можете скористатися ременями.

Вправи для плоского живота

Ці асани на зміцнення м'язів живота і поліпшення функціонування внутрішніх органів саме цієї області. Чи не намагайтеся виконати все ідеально з першого разу. Можливо, вам буде важко встати з ліжка на наступний день. Виконувати комплекс рекомендується кожен третій день

Саламбо сарвангасана (свічка)

Лягаємо на згорнуту ковдру, присуваємо до себе стілець, долоні витягнутих рук знаходяться під сидінням, голова і шия (2/3) - за зоною ковдри на підлозі. Згинаємо ноги в колінах, притягуємо до грудей. Випрямляємо їх і піднімаємо, підтримуючи сідниці руками, вгору. Спину відриваємо від землі, допомагаючи руками, ноги опускаємо за голову, при цьому пальцями ніг спираємося на спинку стільця, хребет випрямлений. Фіксуємо в цьому положенні 3 хвилини. Випрямляємо вгору ноги і фіксуємо на плечах і передпліччях, спину тримаємо руками. Залишаємося в асан 5 хвилин. Повільно опускаємо ноги на підлогу.

Уттанасана

Встаємо прямо, ноги злегка розставлені; випрямляє коліна, підтягуємо колінні чашки вгору і напружуючи м'язи. Вдихаючи, піднімаємо вгору випрямлені руки. Згинаємо руки, беремося за лікті, випрямлена тулуб опускаємо вниз. Тягнемося вниз, намагаючись доторкнутися колін чолом. Знаходимося в асан 3 хвилини, коліна прямі, голова і лікті опущені якнайнижче.

Урдхва Прасаріта Падасана

Лягаємо на спину, ноги випрямлені, руки піднімаємо над головою і сильно притискаємося зовнішньою стороною долонь до підлоги. Вдихаючи, піднімаємо ноги під кутом 15 градусів, фіксуємо на 5 неквапливих вдихів і видихів. На видиху живіт максимально втягнутий. Опускаємо ноги. Повторюємо до 10 разів.

Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru

Для початківців

Як вже говорилося вище, йога для схуднення і йога для початківців худнути фактично не має відмінностей. Тому всі пози включно до асани «Шавасана» підходять також і новачкам.

Харчування після занять

Чи не захаращувати свій організм зайвою і шкідливою їжею, робіть упор на велику кількість чистої якісної води. З'їжте кілька соковитих фруктів, горіхи або мюслі теж не будуть зайвими. Білкові продукти як будівельний матеріал для м'язів теж дуже важливі. Випийте вишневого соку, він полегшить біль в м'язах. І взагалі, намагайтеся дотримуватися філософії харчування, властивою саме йоги, якщо ви вирішили займатися серйозно.

Відео вправи

Відгуки

Олена Григорівна: сповідую йогу багато років. Повністю перебудувала своє тіло, але не тільки за допомогою асан. Я переглянула свій стиль харчування і поміняла свої погляди на багато речей.

Анна: займатися початку недавно, але відчуваю себе чудово. Але не думайте, що це дуже легко, якщо поряд не стоять тренажери і всякі верстати. М'язи болять від навантажень іноді так, що важко вранці вставати з ліжка. Але кидати я не збираюся.

Починаючи займатися йогою для схуднення, пам'ятайте - це не спорт, і не дієта. Йога - це стан душі і філософія життя. І ставитися до неї потрібно відповідно!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!