Пілатес для початківців, для схуднення та для вагітних

1. Особливості тренувань пілатесу
2. Що таке пілатес?
3. Чим гарний пілатес?
4. Пілатес для схуднення - реальність!
5. Пілатес для вагітних
6. Пілатес в домашніх умовах
7. 1. Розминка
8. 2. Скручування для преса
9. 3. Планка
10. Пілатес зі спортивним інвентарем
11. Пілатес для початківців з м'ячем
12. Пілатес + рол
13. Пілатес + кільце
14. Стрічка для пілатесу
15. силовий пілатес
16. Що потрібно для занять пілатесом?
17. підсумки

Пілатес для початківців - це унікальна, доступна і ефективна гімнастика, яка дозволить привести своє тіло в порядок. При цьому не має значення, наскільки ваше тіло фізично підготовлено до тренувань.

Особливості тренувань пілатесу

Суть даних тренувань полягає в правильному диханні і умінні підтримувати правильне розташування корпусу тіла під час всього тренування.

Уроки пілатесу включають в себе наступні вправи:

• Системи дихання.
• Правильне положення тіла.
• Вплив на певні групи м'язів.

Що таке пілатес?

Пілатес - це унікальний комплекс легких вправ, яка була розроблена Йозефом пілатесом. Творець пілатесу, спочатку випробував всі переваги вправ на собі, адже в дитинстві він був слабким і кволим молодою людиною. Після створення власної програми, Йозеф став сильним і підтягнутим атлетом, і його тіло стало досконалим.

Як і будь-яка інша система, комплекс вправ пілатес має наступні принципи:

• Плавні і витончені руху. Тут немає ніяких ривків або зусиль, так як все відбувається в помірному темпі.
• Дихання. Особливу увагу заслуговує дихання. Адже вдих потрібно робити на початку вправи, а видихати необхідно під час самого процесу.
• Розслаблення. Вправи виконуються таким чином, що незадіяні ділянки м'язів, знаходяться в стані спокою.
• Концентрація. Фокусуватися необхідно виключно на самому вправі, так як все інше це ілюзія.
• Центрування. Всі тренувальні процеси відбуваються з втягнутим животом.
• Вирівнювання. Положення тіла - це фундамент, найменше відхилення від бази знижує результати.
• Координація. Обов'язково відчувайте, що відбувається з м'язами під час занять. Це дозволить уникнути травматизму і зайвого навантаження.
• Поступовість. Все навантаження потрібно збільшувати плавно, так як не варто перевантажувати свій організм.
• Регулярність. Тренування повинна проходити регулярно, і не менше 5 разів на тиждень.

Важливо відзначити, що заняття пілатесом базуються на диханні. І перш ніж приступати до вправ, варто навчитися правильному диханню.

Подивитися і спробувати зробити ці та інші вправи для початківців допоможе вам пілатес для початківців. Пам'ятайте, що поряд з фізичними навантаженнями для отримання ефекту варто переглянути систему харчування.

Чим гарний пілатес?

Якщо ви зацікавилися цією системою, значить ви вже чули або навіть бачили, які приголомшливі результати дають уроки. Давайте більш поглиблено розглянемо, що особливого дають вправи пілатесу?

Виконуючи постійно вправи системи пілатес, ви отримаєте наступні переваги:

1. Гнучкість суглобів і м'язів.
2. Ваші м'язи стануть еластичними.
3. Прес стане міцним і красивим.
4. Зміцніть імунітет .
5. Нормалізуете вага.

І це далеко не весь перелік. Адже виконуючи комплекс вправ по 30 хвилин щодня, ви не тільки станете більш підтягнутими і сильними, а й радісними. Адже ваш організм почне жити, а мозок насичуватися киснем.

Важливим факторним перевагою даної системи є - дбайливе опрацювання хребта. Адже завдання пілатесу впливати на всі групи м'язів, навіть на найдрібніші, які в основних системах не задіяні.

Саме такі принципи дозволяють показати хороші результати при болях спини , Плечей, шиї. Вже науково доведено, що постійне тренування дозволяє людям, що страждають на хронічний остеохондрозом шиї , Через деякий час забути про недугу назавжди.

Пілатес для схуднення - реальність!

Як вже зазначалося раніше, пілатес має колосальними можливостями, що дає відмінні результати. І даний вид фітнесу застосуємо для людей, які хочуть схуднути.

Звичайно, через два заняття ви не втратите три-чотири розміри в одязі, але, якщо заняття проводити регулярно, то вже через місяць один розмір випарується. При цьому, ще додасться позитивний результат, який буде стабільний.

Виконуючи вправи, ви задієте всі групи м'язів, а концентрація на диханні забезпечує кращу доставку кисню в кров, що поліпшує обмін речовин.

Відзначимо відразу, що ефект від вправ буде лише в тому випадку, якщо у вас немає інших причин набору ваги, крім як поганий обмін речовин . В інших випадках, вам буде потрібно усунути спочатку причину і лише потім приступати до «видалення» зайвого жиру.

Виходячи з перерахованого вище, для максимального результату пілатес для схуднення варто застосовувати в комплексі зі здоровим харчуванням.

Пілатес для вагітних

Під і настав момент, коли ви, незабаром, станете мамою, але ви також хочете щоб вагітність і пологи пройшли без ускладнень? Тоді пілатес - це те, що вам потрібно. Даний вид фітнесу для вагітних також корисний, як і йога.

Переконливих факторів багато, в тому числі:

• Зміцнення статевих м'язів.
• Зміцнення м'язів спини.
• Зміцнення м'язів таза.
• Зниження навантаження на опорно-руховий апарат.
• Зниження тонусу матки.
• Постачання кров, киснем.

Все це дуже корисно для вагітної і дитинку. Також підтримка організму в тонусі і правильне дихання дозволять мамі розслабитися під час пологів.

ВАЖЛИВО! Вагітність - це особливий стан жінки, і в разі, якщо у вас є які-небудь протипоказання до фізичних навантажень або спорту, тоді вправи пілатес не варто виконувати. Якщо ж протипоказань немає, то від помірних вправ буде лише користь.

Пілатес в домашніх умовах

Пілатес - це практично універсальний фітнес, яким можна займатися навіть в домашніх умовах. В такому випадку, потрібно розглянути базову систему вправ, які можна виконувати без будь-якого нагляду з боку тренера.

Дивіться ще на блозі: Вправи в стилі пілатес на 5 хвилин

Нижче ми розповімо про вправи, які необхідно знати, практикуючи пілатес для початківців:

1. Розминка

Для цього потрібно лягти на рівну поверхню. Підтягнути коліна до грудей, утримуючи їх руками, напружте м'язи живота і починайте плавно вдихати і видихати.

Після чого, не змінюючи положення, витягніть руки уздовж тіла, підніміть зігнуті в колінах ноги і починайте крутити і вліво і вправо, при цьому, намагайтеся робити кілька вдихів і видихів.

2. Скручування для преса

Це дозволить зміцнити м'язи живота. Лежачи на спині, закиньте руки за голову, і починайте піднімати тулуб, використовуючи тільки верхні м'язи живота. Не потрібно допомагати собі руками або поштовхами, все повинно відбуватися плавно. Зверніть увагу на дихання і зосередьтеся на вправі.

Для прокачування нижніх м'язів, необхідно під сідниці помістити подушку, руки закинути за голову, і почати притискати ноги, зігнуті в колінах до грудей. Важливим фактором є дихання.

3. Планка

Для цього вам потрібно спертися на лікті і вирівняти тулуб, спираючись на пальці ніг. Розмістивши тіло рівно від п'ят до маківки, тримайте тіло максимально рівно, при цьому, не розслабляйте живіт і не затримуйте дихання. Не забувайте втягувати живіт.

Пілатес зі спортивним інвентарем

Пілатес для початківців є досить ефективним методом, щоб поліпшити фізичну форму, зробити своє тіло більш міцними і сильним. Після того, як базові вправи для вас стануть вже нецікаві, ви можете розширити уроки, доповнивши вправи спортивним інвентарем.

Отже, що найчастіше використовують під час, коли відбувається тренування, читайте нижче.

Пілатес для початківців з м'ячем

Даний інвентар використовують вже при певних навичках і підготовці вашого тіла. Суть полягає в тих же базових вправах, але для більшого навантаження і, звичайно ж, ефекту, використовують фітбол.

Це допомагає поліпшити поставу, укріпити м'язи спини і преса. Дуже ефективні вправи для молодих матусь, так як вони сприяють спалюванню післяпологових жирів в області живота.

Дивіться на блозі подробиці про тренування з фітболом

Пілатес + рол

Ролл - це пружний синтетичний циліндр, який можна придбати в будь-якому магазині спортивних товарів.

Валик, він же рол або циліндр для йоги - це дуже ефективне пристосування, яке не тільки прокачає ваше тіло, але ще і проведе сеанс самомасажу, зміцнить вашу спину, зніме напругу і втому.

Такі вправи покращують координацію в просторі, сприйняття, переучуватися нервову систему, адаптуючи її до більш корисним рухам.

Пілатес + кільце

Кільце для пілатесу є дуже ефективним. Адже завдяки своїм властивостям, а саме розтягування і стискання, його можна використовувати, як опору або засіб для збільшення навантаження на м'язи.

Це піднімає тонус і дає можливість цілеспрямованої опрацювання малозадействованних або слабких м'язів будь-якої категорії.

Стрічка для пілатесу

Також для досягнення більшої ефективності можна використовувати стрічку. Таким чином, ви зможете повністю розвивати ваше тіло і контролювати навантаження на нього. Стрічка сприяє більш точної навантаженні на певні м'язи.

силовий пілатес

Даний вид пілатесу можна вважати вже вищої планкою з усіх інших методів. Саме силовий пілатес дуже схожий з такою системою, як калланетика .

Варто відзначити, відразу, що ці два види фітнесу включають в себе застосування інвентарю та додаткових вантажів для максимального впливу на певні групи м'язів. Даний вид пілатесу рекомендований вже досвідченим і підготовленим спортсменам.

Що потрібно для занять пілатесом?

Пілатес для початківців в домашніх умовах буде володіти максимальним ефектом, якщо ви точно впевнені що готові приділяти час. Зверніть увагу на те, що у вас не повинно бути протипоказань до фізичних навантажень.

Для занять пілатесом, потрібно:

• Бажання і прагнення.
• Час - мінімум 15 хвилин.
• Одяг для занять спортом.

Під час тренування допустима музика. Головне, щоб вона була спокійною, і не відволікала від концентрації на вправах.

підсумки

Пілатес - це ефективний метод привести своє тіло в порядок. Проводячи уроки в домашніх умовах, ви зможете зміцнити спину, скинути зайву вагу, нормалізувати обмін речовин, підтягнути своє тіло, укріпити м'язи, а найголовніше, поліпшити загальне самопочуття і стан здоров'я.