Відеоуроки танцювальної аеробіки для схуднення будинку

1. Танцювальна аеробіка для схуднення
2. Танцювальна аеробіка для схуднення - відеоуроки
3. підводимо підсумки

Сучасній жінці потрібно встигнути всюди: дитину в садок відвести, приготувати поїсти, встигнути на роботу ... В такому жорсткому ритмі дуже важко знайти час для себе, а вже тим більше для занять спортом . Важко, але вкрай необхідно! Коли опускаються руки, а підступні зайві кілограми ростуть і продовжують отруювати вашу життя, затуляючи безмежне існування - вихід є! І цей вихід - танцювальна аеробіка!

Веселий, простий і надійний спосіб, щоб зміцнити і привести м'язи в тонус, а в тілі відчути колишню легкість.

Танцювальна аеробіка для схуднення

Першопрохідцем в світі фітнесу стала представниця США Джекі Соренсен. Саме її зусиллями був розроблений перший комплекс танцювальної аеробіки. Ми ж зобов'язані популяризації цього виду фітнесу актрисі і борцю за молодість і красу Джейн Фонді. З її подачі були відкриті кілька танцювальних класів, видано спеціальний посібник з комплексом вправ і нарешті найважливіше - відеоуроки у виконанні самої «Міс Фітнес».

Завдяки цьому і в нашій країні стали відкриватися студії з аеробіки, а наші жінки завмерли перед екранами, щоб отримати наочні уроки нашої вітчизняної аеробіки.

Давайте розберемо назва «аеробний». Даний термін означає «споживає кисень». «Аеробне вправу» - це рух, при якому кисень є основою для нормальної м'язової активності. Детальніше ознайомитися з відео аеробіки для початківців для схуднення будинку ви можете в окремому випуску.

Які ж позитивні сторони занять танцювальною аеробікою? Ряд проведених досліджень показав що, регулярні тренування:

• приводить в норму функціонування серця, серцево-судинної і дихальної систем;
• благотворно впливає на опорно-руховий апарат (на хребет);
• підвищують обмінні процеси;
• допомагає позбутися від зайвих кілограмів в області живота, стегон і ніг;
• покращують координацію рухів;
• формує правильну поставу;
• розкріпачують.

Вдома і стіни допомагають, як сказали б наші предки. Але в світлі розглянутого питання, це не просто алегорія. Адже крім перерахованих вище переваг, заняття танцювальною аеробікою будинку мають ще кілька незаперечних плюсів:

• не потрібно спеціальних пристосувань (килимка, гантелей);
• тільки ви вибираєте зручне для вас час і танцювальний урок;
• вам не потрібна ніяка попередня підготовка;
• не потрібно бігти в магазин за спеціалізованої одягом і взуттям. Шорти або бриджі вільного крою і така ж футболка (майка), кросівки - ваші найкращі помічники.

Але, незважаючи на велику кількість явних позитивних моментів, танцювальна аеробіка, як і будь-який вид активної діяльності, має деякі протипоказання. Їм варто приділити належну увагу, щоб запобігти небажаним наслідкам.

Отже, перелік протипоказань до занять танцювальною аеробікою:

• гіпертонічна хвороба;
• захворювання серця і судинної системи;
• травми голови (ЧМТ), перенесені 2-3 роки тому;
• варикозна хвороба;
• серйозні проблеми з хребтом;
• бронхіальна астма, алергії в період загострення.

Танцювальна аеробіка має свої характерні особливості, включаючи в себе комплекс різних повторюваних рухів під музику:

• всілякі кроки і махи;
• бігові елементи, стрибки;

• статичні випади і випади в рухах.

При цьому задіяні майже всі основні групи м'язів.

Також заняття з аеробіки поділяються залежно від навантаження:

• з низьким навантаженням (заняття для новачків, для людей з окремими соматичними захворюваннями, для дітей і вагітних жінок);
• із середньою (доступні для кожного);
• з високою (для людей з певною підготовкою, для спортсменів).

Урок з аеробіки структурований і має кілька логічних етапів:

• 1 етап - розминка (йде розігрівання м'язів, для подальшого навантаження);
• 2 етап - основний аеробний етап;
• 3 етап - заміночний (тобто етап, наступний після розминки і основної частини, що вимагає максимальної віддачі);
• 4 етап - силовий етап.

Існують кілька різних видів аеробних танцювальних тренувань, які включає в себе ті чи інші елементи танців:

• на основі рок-н-ролу (включає відповідні рухи: стрибки, перебіжки)
• хіп-хопу (вимагає великої витривалості і відсутності проблем з суглобами);
• фанкового аеробіка (дуже пластичні вправи для ніг і рук);
• балетна (для більш просунутих і хореографічно загартованих);
• індійська (включає основні танцювальні елементи індійського танцю).

Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками з танцювальної аеробіки, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Євгенія Кудряшова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків танцювального фітнесу.

Танцювальна аеробіка для схуднення - відеоуроки

В даному відеоуроці надана аеробне тренування в стилі латино. Основу складають базові кроки і рухи з латиноамериканських танців - мамби, ча-ча-ча. Тренер зрозуміло і доступно підносить матеріал. Спочатку відбувається навчання основних елементів в повільному темпі, потім - темп збільшується.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»] Запальний, активний урок, багатий безліччю різних танцювальних рухів (пружні руху, активна робота стегон) - гарне тренування для ніг, преса, постави, рук. Новачкам, можливо, буде важко спочатку вловити всі рухи і зв'язки, тому варто взяти на озброєння базові кроки і вчити поступово, збільшуючи навантаження і майстерність. [/ Su_testimonial]

Відеоурок для тих, хто тільки почав навчання. Вправи елементарні, прості у виконанні, швидко запам'ятовуються.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»] Гарний початок для новачків, щоб адаптуватися і зловити хвилю. Ці вправи можна виконувати як базу, поступово додаючи все нові і нові елементи. [/ Su_testimonial]

Комплекс вправ на основі фанку. Поступове навчання елементів протягом усього видеоурока з повтореннями і новими зв'язками.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»] Урок дозволяє комбінувати руху, виконувати їх швидко, так і повільно. Тренує пластику, гнучкість і розтяжку. [/ Su_testimonial]

Відеоурок з елементами джаз-аеробіки (кроки малі, великі) і балетними елементами. Наочно показано, як повинна проходити тренування, всі її етапи (підготовчий, основна частина і завершальний етап).

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»] Руху гарні у виконанні по 3-4 рази на кілька робочих підходів. Вправи, взяті з балету, добре тренує координацію і вміння тримати поставу. Пам'ятайте, що запорукою успішного виконання вправ є попередня розминка і розтяжка. [/ Su_testimonial]

Навчальні відео на основі рухів з сальси. Послідовне навчання кроків, дозволяє приділити увагу не тільки новим вправою, але і поставі, м'язам преса.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]

Досить прості вправи на перший погляд, однак, протягом усього 40-хвилинного ролика всі м'язи знаходяться в напрузі і постійній роботі. Хороша кардиотренировка не дасть розслабитися на на хвилину!

[/ Su_testimonial]

підводимо підсумки

Займатися танцювальною аеробікою в домашніх умовах весело і просто, якщо керуватися декількома нехитрими правилами:

• Заняття повинні проходити регулярно, вправи повинні виконуватися безупинно протягом 50 хвилин.
• Заняття проводяться не раніше, ніж через півгодини-годину після останнього прийому їжі, а також необхідно утриматися від їжі після тренування хоча б 20-30 хвилин.
• Вода - ваше все! Пийте якомога більше!
• Постійних занять по годині 2-3 рази в тиждень буде досить для новачків або для підтримання форми. Якщо ж ви бажаєте великих результатів, для зниження ваги необхідно буде 5-6 повноцінних занять на тиждень.
• Особливу увагу приділіть раціону харчування - тільки здорова їжа, багата білками , вітамінами і мікроелементами . Скажіть «ні» фаст-фуду і газованої води.
• При необхідності можна поєднувати свої танцювальні тренування разом з бігом на стадіоні або заняттях на тренажерах .

Танцювальна аеробіка на дому допоможе вам розлучитися із зайвими кілограмами, не залежати від життєвих обставин і розкладів в танцювальних залах, в будь-який зручний для вас час. Докладаючи деякі зусилля, бадьоро і з запалом можна стати Пигмалионом свого тіла!

Якщо у вас є свої улюблені уроки танцювальної аеробіки або вам полюбилися уроки з вище представлених, залишайте ваші відгуки, діліться досвідом і враженнями в коментарях!