👆 шкідливий протеїн для здоров'я, як знайти золоту середину, шкода чи користь, пити чи не пити протеїн, шукаємо свою форму протеїну

1. Шкода чи користь: як знайти золоту середину?
2. Пити чи не пити? Шукаємо свою норму

Зараз часто говорять, що протеїн - невід'ємна частина спортивного харчування - при регулярному застосуванні загрожує побічними ефектами. Як стверджують, ця речовина здатна погано вплинути на печінку, нирки і взагалі викликає наркотичну залежність. Чи правда все це?

Шкода чи користь: як знайти золоту середину?

Давайте відповімо на це питання! Перш за все, треба зрозуміти, що протеїн - один з тих білків, які лежать, немов цеглинки, в основі організму, і не тільки організму чемпіона. Протеїн необхідний для всіх! Отримувати ця речовина там же важливо, як вітаміни або мінерали.

Порошок, з якого робляться відомі сьогодні протеїнові коктейлі - не що інше, як той же білок з висушеного молока: білок, відокремлений від жирів і більшості вуглеводів. Тобто це продукт натурального походження.

Правда до складу сучасних протеїнових коктейлів входить і дуже важливий вуглевод - фруктоза. Є в ньому і весь комплекс вітамінів, необхідних для повноцінного життя. Цей коктейль швидко засвоюється організмом, підвищує його витривалість, робить людину більш енергійним і покращують загальний життєвий тонус.

При надмірному вживанні будь-якого продукту, в тому числі і білка, негативних наслідків не уникнути. Якщо говорити про протеїні, то передозування може призвести до таких побічних ефектів, як:

• підвищена концентрація токсинів в крові;
• ускладнення роботи нирок;
• різні розлади травлення (актуально для тих, у кого існує індивідуальна непереносимість білка).

Читайте також

Щоб протеїн не приводив шкоди здоров'ю, треба приймати його з розумом - в рекомендованих лікарями дозах. Якщо ж ви страждаєте захворюванням, через якого у вас мало ферментів, що розщеплюють білок, або є інші види індивідуальної непереносимості, необхідно просто знизити дозування протеїну або вживати додаткових ферменти для його переробки.

Що ж стосується ниркових ускладнень, то вони можуть виникнути тільки у тих людей, хто, приймаючи протеїни, вже мав хвороби нирок або ж був схильний генетично до таких захворювань.

Пити чи не пити? Шукаємо свою норму

Якщо харчування збалансовано і тренування грамотно проводяться, протеїн шкоди не принесе. Все, що вам потрібно - знати міру при вживанні коктейлів. Денна норма протеїну дорівнює 1 граму на 1 кілограм ваги. Якщо ж організм відчуває сильні навантаження, тобто клітини активно оновлюються, норма білків зростає приблизно в два рази. При цьому білки не повинні перевищувати норму по вуглеводах і жирах . Не варто забувати і про амінокислотах, співвідношення яких також необхідно змінювати в залежності від рівня фізичної підготовки.

Самоконтроль в цій справі - запорука успіху. Адже від точності розрахунків буде залежати стан вашого здоров'я. Якщо все робити правильно, шкода протеїну зведеться до нуля, а користь досягне вищої планки. Не варто приносити здоров'я в жертву накачаним м'язам - можна адже залишитися і без здоров'я, і ​​без м'язів.