Фейсбілдінг для особи - вправи з картинками і відео для практики в домашніх умовах

1. Фейсбілдінг все за і проти (користь, шкода гімнастики)
2. Користь від фейсбілдінга, його плюси
3. Мінуси або якої шкоди може завдати фейсбілдінг
4. Протипоказання
5. Як навчитися фейсбілдінг і стати інструктором або тренером
6. Популярні комплекси фейсбілдінга від відомих тренерів
7. Результати фейсбілдінга на фото до і після
8. Загальні правила і особливості виконання вправ Facebuilding
9. Фейсбілдінг для різних зон особи в домашніх умовах
10. Для молодості лінії губ
11. Для омолодження зони навколо очей
12. Для омолодження, зміцнення м'язів підборіддя
13. Для запобігання зморшок на лобі
14. Для підтяжки щік, вилиць і лицьового контуру
15. Для області шиї
16. Чим доповнити практику?
17. Фейсбілдінг на відео

Шкіра на обличчі потребує щоденного догляду, косметичних процедурах, тому що вона більш чутлива і тонше, ніж на інших частинах тіла. Гарантувати пружну, еластичну шкіру обличчя можуть тільки м'язи, які підтримують її тонус. Як і інші групи м'язів, розташованих по всьому організму людини, лицьові теж потребують регулярних фізичних навантаженнях. Фейсбілдінг для особи - це природний, абсолютно безкоштовний спосіб запобігти старіння обличчя і наповнити його здоровим сяйвом.

Фейсбілдінг все за і проти (користь, шкода гімнастики)

Для початку визначимо що ж таке фейсбілдінг. Фейсбілдінг - це практика, спрямована на тренування м'язів обличчя, шиї і декольте, в поєднанні з їх масажем. Поняття схоже за змістом і функціональності з бодібілдінгом (побудовою тіла). Фейсбілдінг об'єднує вправи для особи різного рівня складності, що виконуються в домашніх умовах.

Лицьові м'язи є найменшими за розміром, за рахунок цього вони швидко піддаються тренуванню. Причому ефект тренування помітний саме на тонкій шкірі обличчя більше, ніж в будь-якій іншій частині тіла.

Давайте розберемося чи допомагає фейсбілдінг ефективно виправляти вікові дефекти і зберегти молодість на довгі роки.

Користь від фейсбілдінга, його плюси

• Коригування контуру обличчя природними методами;

Ця гімнастика повертає необхідний тонус м'язів обличчя і шиї. При цьому абсолютно безболісно за рахунок м'язових зусиль, не вдаючись до анестезії, операційним втручанням і іншим неприємних моментів.

• Профілактика та зменшення існуючих зморшок;

Під час вправ в поєднанні з масажем йде інтенсивне кровопостачання, живлення шкіри. Відбувається регенерація лицьових клітин верхнього шару шкіри, що візуально перетворює зовнішність, наповнюючи його енергією.

• Відновлення свіжості і здорового кольору осіб;

Ефективна навантаження під час тренування підсилює потік лімфатичної рідини і крові по капілярах. Це дозволяє за короткий період позбутися про мішків і темних кіл під очима . Додатково, це відмінна профілактика в'ялості шкіри.

• Безпека здоров'я;

Неекологічних апаратні методики, підшкірні ін'єкції, хірургічна пластика можуть дати ускладнення, а фейсбілдінг щодо нешкідливий, не володіє серйозними протипоказаннями.

• Отримання швидкого видимого результату, який помітний після семи днів регулярних занять;
• економія;

На відміну від дорогих косметологічних процедур, гімнастику можна робити вдома, стоячи перед дзеркалом, або в будь-якому зручному місці абсолютно безкоштовно. Не потрібні ніякі тренажери або додаткове спорядження для виконання цих вправ - це ще один суттєвий аргумент.

• Розслаблення областей високого м'язового напруги таких, як лоб, між бровами, навколо очей, рот, вилиці;
• Швидка реабілітація при особовому нервово-м'язовому паралічі.

З іншої точки зору, в будь-якої теорії або практиці є негативна сторона. У цій методики є скептики і супротивники, які наполягають на негативний ефект гімнастики.

Мінуси або якої шкоди може завдати фейсбілдінг

• Інтенсивними заняттями можна перекачати м'язи, які без того перебувають в гіпертонусі через емоційних психологічних реакцій, тим самим посиливши проблеми в зовнішності.

В цьому відношенні менш небезпечні методики, що використовують розслаблення м'язів і нормалізують їх тонус: Ревітоніка , Осьміоніка , фейсформінг і Кантіеніка .

Крім цього, як і у будь-якої практики, у фейсбілдінга в певних випадках є протипоказання для занять.

Протипоказання

• При наявності бактеріальних або грибкових ураженнях обличчя і шиї;
• Якщо знижена функція імунної системи;
• Коли є відкриті рани на шкірі;
• Після недавніх хірургічних операцій з підтяжки, а також після лазерної шліфовки шкіри;
• При різних дерматологічних захворюваннях особи;
• При наявності сильних висипань, акне (гімнастика може погіршити ситуацію);

В інших випадках дозволяється займатися за цією методикою. Фейсбілдінг не припускав будь-яких складних маніпуляцій, тому їм можна займатися навіть під час вагітності.

Як навчитися фейсбілдінг і стати інструктором або тренером

У пошуках способу знайти колишню красу і свіжість шкіри жінки готові на багато що. Існують тисячі шанувальників фейбілдінга, які доводять реальний позитивний результат від вправ. Наукових досліджень немає, які спростовували б це.

Незважаючи на всі протиріччя, інтерес до даної методики зростає, вона набирає популярність. Зараз у будь-якого є можливість стати тренером фейсбілдінга і викладати в цій області. Для того, щоб отримати сертифікат інструктора, необхідно пройти курси підготовки у кваліфікованих фахівців. Як правило, навчання триває від 2 до 4 тижнів. Це дає можливість опанувати не тільки новими професійними навичками, а й на власному досвіді побачити ефективність програми.

Анастасія Бурдюг навчається фейсбілдінггу у Керол Медж

Популярні комплекси фейсбілдінга від відомих тренерів

Фейсбілдінг від відомої Керол Медж «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя» - ефективна силове навантаження для підтяжки обличчя.

Онлайн-тренування з Євгенією Баглик - зручні і результативні заняття. Є можливість навчання професійним навичкам по її системі.

Заняття з Анастасією Бурдюг - найпопулярнішим тренером по фейсбілдінг в Росії.

Результати фейсбілдінга на фото до і після

лицьова гімнастика дає прекрасний результат для різних вікових категорій. Існує великий ряд вправ, які задіюють в роботу різні групи м'язів. При їх виборі дуже важливо враховувати вік.

Наприклад, у віці до 25 років можна практикувати легкі курси гімнастики для особи , Які більше спрямовані на запобігання появи зморшок. Що стосується класичної гімнастики від зморшок, то її можуть виконувати всі бажаючі у віці від 26 років.

Фесбілдінг для особи після 50 років пропонує виконання більш складної тренування, спрямованої на відновлення втраченої пружності шкіри. Вона дозволяє помітно підтягти овал обличчя і перетворити його контури.

Відгуки про видимому результаті від фейсбілдінга на фото підтверджує ефективність методики:

Глибокі лінії зморшок на лобі стали менш вираженими, істотно зменшилася носогубних складка. Особа набула здоровий вигляд.

Малюнок 1: Результат 4 тижневого тренування

Корекція слізної борозни при виконанні фейсбілдінга помітна вже через 2 місяці занять. Лінія підборіддя стала чіткою.

Малюнок 2 Результат через 8 тижнів регулярних занять

За 1,5 місяці занять овал обличчя підтягнувся, лінія губ і брів стала виразною. Слізна лінія зменшилася.

Малюнок 3 - Через 6 тижнів занять

М'язи і контур шиї сильно змінилися. Обвисла шкіра в значній мірі підтяглася.

Малюнок 4 - Через 3 місяці занять

Загальні правила і особливості виконання вправ Facebuilding

• Кращий час для цих вправ стане вечірній, тому що нікуди не треба поспішати, можна насолоджуватися розслаблюючій тренуванням;
• Купити хороший зволожуючий крем або спеціальне масло для певного типу шкіри, застосовувати кожен раз, виконуючи вправи;
• Перед початком добре вмитися, помити руки (в ідеалі після душа, коли шкіра краще зволожена), нанести натуральний живильний крем;
• Починати повільно, поступово збільшуючи навантаження, щоб м'язи були підготовлені. Це допоможе уникнути будь-якого пошкодження шкіри або м'язів, тому що це дасть б протилежний результат;
• Робити вправи, по крайней мере, два рази на тиждень під час стресу, щоб згладити напругу;
• Для посилення ефекту масажу, наносити маску за типом шкіри обличчя після фейс білдінга. Це дуже сприятливий час, щоб шкіра ввібрала все необхідні корисні речовинами маски через стимуляції кровообігу;
• Краще займатися практикою на відкритому повітрі, щоб клітини шкіри збагатилися киснем;
• Для результативного видимого позбавлення від зморшок за допомогою гімнастики для обличчя «фейсбілдінг» проводити омолоджуючі заняття необхідно регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень.

Для того, щоб якомога довше зберегти молодість, уповільнити процес старіння шкіри, важливо дотримуватися деяких рекомендацій:

• Позбудеться від шкідливих звичок, як куріння, вживання алкоголю;
• Звернути увагу на харчування. Слід включити в раціон більше овочів, фруктів, багатих на клітковину, збільшити споживання протеїну;
• Щоб організм не відчував браку води, регулярно виводив токсини , Щоб шкіра не сохла, слід випивати достатню кількість чистої питної води;
• Намагатися уникати стресу (стежити за своїм психоемоційним станом);
• Для нанесення декоративної косметики вибирати тільки якісну, гіпоалергенних продукцію;
• Перед нанесенням косметичних засобів необхідно добре зволожувати шкіру;
• Використовувати спеціальні захисні креми від впливу прямих сонячних променів, ультрафіолетового випромінювання;
• У холодну пору року обов'язково наносити на обличчя захисний крем від морозу і вітру;
• Своєчасно лікувати різні захворювання, в тому числі нежить, які можуть негативно позначитися на стані шкіри;
• Використовувати індивідуальний комплекс фейсбілдінга, аеробіки для обличчя, що допомагає запобігти старіння і зменшити вже існуючі зміни;

Виконання цих рекомендацій дозволяє досить швидко відновити колишню еластичність шкіри, позбутися від зморшок.

Зміна особи з віком

Фейсбілдінг для різних зон особи в домашніх умовах

Вправи фейсбілдінга для особи включають в себе кілька етапів:

• Розминка - це підготовка м'язів до більш інтенсивному фізичному навантаженні. Вона допомагає уникнути травмування;
• Базова тренувальна частина - зміна статичних, динамічних навантажень різного ступеня складності і інтенсивності, спрямоване на моделювання контуру особи і усунення вікових змін ;
• Масаж обличчя від зморшок - ефективний метод оздоровчої терапії фейсбілдінга, заснований на тактильному впливі. Він прекрасно допомагає м'язам відновитися після фізичних зусиль і коригує недосконалості.

На малюнку показані масажні лінії обличчя і декольте.

масажні лінії

• Релаксація - завершальний етап Face building. Підвищений тонус характерний для лицьових м'язів. Це призводить до появи дрібних мімічних зморшок. Фейсбілдінг дає можливість розслабити зони напруги, схильні до появи сильних зморшок, навчиться контролювати свої емоції.

А тепер розглянемо найвідоміші і ефективні вправи з фейсбілдінга. Кожен прийом супроводжується картинками, щоб вам легше було зрозуміти його суть.

Примітка: слід уважно стежити за розташуванням пальців при виконанні конкретних вправ.

Для молодості лінії губ

Зробити »O» губами і притиснути їх до зубів. Потім провести вказівними пальцями знизу вгору, починаючи з бічних сторін губ в напрямку до носа. Виконувати таку вправу, поки не відчуєте напругу і легке печіння.

Повний комплекс гімнастики для молодості губ можна вивчити в статті .

Для омолодження зони навколо очей

Примітка: результатом стане зменшення набряку під очима, синіх кіл і слізної борозни.

Помістити вказівні пальці прямо посередині брів, великі пальці в нижній частині очей. Заплющити повіки. Акуратно рухати вказівними пальцями вгору, великими пальцями вниз, м'яко натискаючи обидві точки, коли закриваються очі. Робити цю вправу 40 секунд і потім відпочити.

Також рекомендуємо вивчити весь комплекс для молодості очей , Куди входять прийоми від навислої століття, вправи від западання очей і зморшок в їх куточках.

Для омолодження, зміцнення м'язів підборіддя

• Покласти руку на основу шиї, направити підборіддя вгору, доторкнутися мовою до верхньої губи, повертати голову то в одну, то в іншу сторону;
• Утримувати це положення протягом 30 секунд в кожній стороні, розслабитися.

так як прибрати друге підборіддя - завдання не з легких, рекомендуємо застосувати всі відомі методи для його усунення в домашніх умовах, а так само інші вправи від другого підборіддя .

Для запобігання зморшок на лобі

Помістити пальці над бровами як показано на фото, злегка натиснути кінчиками пальців вниз, а брови рухати вгору, в протилежному напрямку. Утримувати протягом 30 секунд і відпочити.

Крім цього прийому рекомендуємо до вивчення статтю , Де ми зібрали найкращі та ефективні вправи для чола з різних методик.

Для підтяжки щік, вилиць і лицьового контуру

Цей прийом ефективно прибирає обвислі щоки і моделює овал обличчя.

• Максимально набрати повітря, утримуючи його в ротовій порожнині, роздуваючи щоки;
• Зафіксувати положення на 20 секунд;
• Виконати повтор 15 разів.

весь комплекс вправ для підтяжки овалу шукайте в статті за посиланням.

Для області шиї

• Прийняти горизонтальне положення тіла, обхопити і натиснути руками область шиї;
• Підняти голову вгору, відчуваючи, як напружуються шийні м'язи і сідничні;
• Зафіксувати позу на 1 хвилину і потім розслабитися.

Для отримання хороших результатів від занять необхідно застосовувати його на практиці не рідше 3-х разів на тиждень, хоча краще робити це кожен день.

Намагатися поступово збільшувати час підходів, щоб це займало 10 або 15 хвилин в день.

Для правильного виконання гімнастики для шиї рекомендується робити її перед дзеркалом, щоб прийняти правильні пози.

Слід пам'ятати, що від статики шиї і здоров'я її м'язів залежить наш зовнішній вигляд і проявляються вікові зміни особи . Тому для підтримки її здоров'я і поліпшення стану особи рекомендується виконувати вправи для шиї , Особливо звернувши увагу на зарядку для холки .

Чим доповнити практику?

Варто зазначити, що для отримання видимих ​​на обличчі результатів необхідно буде не менше двох тижнів - місяця регулярної практики.

Пов'язано це з тим, що м'язи мають особливість відновлювати своє колишнє стан.

Щоб досягти радикального результату на обличчі рекомендується поєднувати фейсбілдінг з іншими техніками екологічного омолодження.

Однією з таких методик є биомеханическая стимуляція обличчя і шиї , Один сеанс якої за результативністю відновлення тонусу м'язів дорівнює дванадцяти сеансів ручного масажу.

Для підтримки отриманого результату рекомендується виконувати баночний масаж і на ніч накладати на обличчя тейпи (що це таке і як воно застосовується для омолодження описано у відповідній статті ).

Доповнити процедури природного омолодження допоможе мезороллер для особи .

Крім гімнастки і догляду не потрібно забувати про регулярне очищенні організму , правильному харчуванні і споживанні води не менше двох літрів в день.

Фейсбілдінг на відео

Щоб правильно вивчити виконання всіх фейсбілдінг вправ для особи в домашніх умовах, рекомендуємо подивитися фейс білдінг відео уроки для початківців:

Повні комплекси вправ фейсбілдінга Ви знайдете в авторських програмах тренерів даної методики:

Фейсбілдінг Керол Медж .

Навчання з Анастасією Бурдюг .

Тренування з Євгенією Баглик .

А ось і відео уроками фейс білдінг прийомів останнього фітнес тренера.

Крім фейсбілдінга існує інша методика природного омолодження, помітний ефект якої пов'язаний з розслабленням м'язів обличчя і впорядкуванням постави. Пропонуємо вам ознайомитися з найефективнішою гімнастикою для обличчя .